VO2 max термини максималдуу кычкылтекти керектөөнү билдирет (эл аралык белгилөө - VO2 max) жана адам организминин булчуңдарды кычкылтекке каныктыруунун чектелген жөндөмүн жана бул кычкылтектин булчуңдардын энергияны өндүрүү үчүн күчөтүлгөн күч менен машыгуу учурунда керектөөсүн билдирет. Канда кычкылтек менен байытылган жана булчуң ткандарын азыктандырган кызыл клеткалардын саны жүгүртүлүүчү кан көлөмүнүн кеңейишине жараша көбөйөт. Кандын көлөмү жана плазманын курамы жүрөк-дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системаларынын канчалык өнүккөнүнөн көз каранды. VO2 max профессионал спортчулар үчүн өзгөчө мааниге ээ, анткени анын жогорку мааниси аэробдук жол менен өндүрүлгөн энергиянын көбүрөөк көлөмүн кепилдейт, демек, спортчунун мүмкүн болгон ылдамдыгы жана туруктуулугу. ЭПКнын чеги бар экендигин, ар бир адамдын өзүнө таандык экендигин эске алуу керек. Демек, эгерде жаш спортчулар үчүн кычкылтекти максималдуу керектөөнүн көбөйүшү табигый көрүнүш болсо, анда улгайган курактык топтордо бул чоң жетишкендик деп эсептелет.
Сиздин IPC кантип аныктоого болот
О2ди максималдуу керектөөнүн индикатору төмөнкү көрсөткүчтөрдөн көз-каранды:
- максималдуу жүрөктүн кагышы;
- сол карынчанын артерияга бир жыйрылышта өткөрө алган кандын көлөмү;
- булчуңдар чыгарган кычкылтектин көлөмү;
Көнүгүү организмге акыркы эки факторду жакшыртууга жардам берет: кан жана кычкылтектин көлөмү. Бирок жүрөктүн кысылышынын жыштыгын жакшыртуу мүмкүн эмес, кубаттуулуктагы жүктөр жүрөктүн кагышынын басылышынын табигый процессин басаңдатышы мүмкүн.
Лабораториялык шарттарда кычкылтектин керектелишин деталдуу тактык менен гана өлчөөгө болот. Изилдөө төмөнкүдөй жүрөт: спортчу чуркоо тилкесинде туруп чуркай баштайт. Тренажердун ылдамдыгы акырындык менен жогорулап, спортчу өзүнүн интенсивдүүлүгүнүн чокусуна жетет. Окумуштуулар күлүктүн өпкөсүнөн чыккан абаны анализдешет. Натыйжада, MIC эсептелип, мл / кг / мин менен өлчөнөт. VO2 максимумду ар кандай мелдеш же жарыш учурунда темп, ылдамдык жана аралык боюнча маалыматтарды колдонуп, өз алдынча өлчөй аласыз, бирок алынган маалыматтар лабораториялык маалыматтардай так болбойт.
VO2 max кантип көбөйтсө болот
Сиздин O2 керектөөнү көбөйтүү үчүн, машыгууңуз учурдагы VO2 макска жакын болуш керек, башкача айтканда 95-100% тегерегинде. Бирок, мындай машыгуу калыбына келтирүү же аэробдук чуркоо менен салыштырганда бир топ узак калыбына келтирүү мезгилин талап кылат. Спортту жаңы баштап жаткандарга аэробдук зонада узак мөөнөттүү негизги машыгуудан өтпөй, бир жумада бирден көп мындай машыгуу жасоо сунушталбайт. Эң натыйжалуусу - 400-1500 метрге машыгуу көнүгүүлөрү (бардыгы 5-6 км). Алардын ортосунда калыбына келтирүү мезгилдери болушу керек: үчтөн беш мүнөткө чейин, жүрөктүн кагышынын төмөндөшү максималдуу көрсөткүчтөн 60% га чейин.
