Ар бир күлүктүн марафондук аралыкты өтүүнүн өзүнүн кылдаттыктары бар. Анан дагы аралыкка чуркагандын жашоосун жеңилдете турган фокустар бар.
Стакандагы сууну туура ичүү керек... Качып бара жатканда стакандан суу ичкенде, адатта, суунун жарымы бетиңизге куюлат. Буга жол бербөө үчүн, стакандын үстүн колу менен кысуу керек. Жана кичинекей тешикти калтырып коюңуз, керек болсо, манжаңыз менен кеңейте аласыз. Жана ушул тешиктен суу ичүү ыңгайлуу болот. Ал төгүлбөйт. Тилекке каршы, бул ыкма кээ бир жумшак чыны менен иштебейт.
Кайра курганда колуң менен көрсөтсиз кайда калыбына келтирүүнү пландап жатасыз. Велосипед тебүү сыяктуу. Бул арткы жөө күлүктөргө сизди сүзүп албашыңызды жана сизди кыйып албашыңызды айгинелейт. Көбүнчө, жарышка түшүү башаламан өзгөртүүлөрдөн улам болот.
Гельдер жана сандар үчүн курду колдонуңуз... Абдан ыңгайлуу нерсе. Жарыш учурунда гельдерди алып жүрүүгө мүмкүнчүлүк берет жана номерди кийимге бекитпөөгө мүмкүндүк берет. Эгер сиз ашыкча нерселерди кийип алсаңыз жана түшүнсөңүз, бул өзгөчө ыңгайлуу. Бир нерсени чечип салганга арзыйт экен. Эгерде номер сырткы кийимге бекитилген төөнөгүчтөрдө болсо. Ошондо ашыкчасын ыргытып жиберүүгө мүмкүнчүлүк болбойт эле. Ошентип, сиз аны эч кандай көйгөйсүз жасай аласыз. Бир гана көйгөй бар - тартылган нерсени эмне кылуу керек.
Бутуңузга суу куйбаңыз. Ысык болсо дагы, башыңызды, айрыкча, башыңыздын артын сугарсаңыз болот. Бирок кроссовкаңызга суу кирип кетпесин. Бул ыйлаакчаларга алып келиши мүмкүн. Ал эми "сквинг" кроссовкасында чуркоо анчалык деле жагымдуу эмес.
Пневматикалык баштыкта болуңуз. Албетте, чуркоодо велосипед тебүү сыяктуу таасир болбойт. Бирок, баары бир, айрыкча, шамал болуп кетсе, кимдир бирөөнүн артынан чуркоо аба агымын жеңүүдө энергияны үнөмдөөгө жардам берет. Ошондуктан, кардиостимуляторлор менен чуркоо маанилүү.
Башталаардан мурун суук болсо, үстүңүзгө ыргытып жиберүүгө каршы болбой турган кандайдыр бир узун жеңдүү кийимдерди кийиңиз. Андан кийин сиз бутага тийип, жана Башталаардан 3-5 мүнөт мурун, тынч алып салыңыз нерсени чечип, жөн гана тосмонун үстүнө ыргытып салыңыз. Мындай нерсени табуу кыйын эмес. Ал ар бир гардеробдо бар болсо керек. Бирок баштала электе туруп тоңдуруунун кажети жок.
Боолоруңузду эки эсе түйүңүз жана көтөргүчтөрдү алдыга илип кой. Жарышта убакыттын эң дүлөй ысырабы - байланбаган боолорду байлоо. Ошондуктан, бул көйгөй жаралбашы үчүн баарын жасаңыз.
Биринчи километрге өзүңүздү кармаңыз. Аны ылдамыраак караганда жайыраак иштетүү. Биринчи чакырым бүт жарышыңызды бузушу мүмкүн.
Сертификатталган марафондун алыстыгы GPS менен өлчөнсө, 200-400 метрге көп болот. Бул уюштуруучулар белгилөө менен туура эмес болгон дегенди билдирбейт. Демек, GPS четтеп баратат жана сиз идеалдуу траектория боюнча чуркаган жоксуз. Ошондуктан, алдын-ала ойлонуп көрүңүз, туура жолдо бурулуу үчүн кийинчерээк өтүп кетпөө үчүн жолдун кайсы тарабына өтүү керектигине жакыныраак. Жүз метрден ашык үнөмдөөгө болот.
Гельдерди тамак жеген жерде эмес, ага 1-2 мүнөт калганда жегиле. Гельди жеш үчүн, андан кийин жайбаракат суу алып, жууп салыңыз. Баарын бир убакта жасоонун ордуна. Ошондуктан, күтүлбөгөн нерселер болбошу үчүн, тамак-аш чекиттери кайда экендигин алдын-ала изилдеп көрүңүз, мисалы, жакын турганга чейин көрүнбөй турган бурчтагы тамак-аш чекити.
Эгер жыйынтык үчүн марафон өткөрүп жатсаңыз, азыраак сүйлөшүңүз. Чакыруу учурунда, ушул эле көнүгүү менен жүрөгүңүздүн согушу тездейт.
келгиле "Беш" күйөрмандар. Айрыкча балдар үчүн. Ал акы алат. Балдар буга кубанычта!
Эмчектерин жаап коюңуз, жана марафонго чейин вазелин менен майлап сүйкөй турган жерлер. Ар кандай чабыш жарышты бузушу мүмкүн.
Марафон үчүн бардыгы бир гана далилденген. Бул кийимге жана бут кийимге, тамак-ашка да тиешелүү. Тобокелге барбаңыз жаңы гель же изотоникалык дарыны алуу.
Туалетке бар 30-40 мүнөттө башталаардан мурун. Старттан 10-15 мүнөт мурун, сиз кезекке турууга убакыт таппайсыз. Мындан тышкары, эреже боюнча, жарыштарда жергиликтүү тургундар гана билген "жашыруун" дааратканалар бар. Ошондуктан, бир шаарда жашаган досторуңуз болсо, уюштуруучулар жарыялаган жок дааратканалар жөнүндө сураңыз. Бирок алар мүчөлөргө ачык жана адатта кезексиз болушат.
42,2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
