Марафонго даярдануу үчүн өйдөлүшкө чуркоо толук убакытты талап кылышы керек. Сиздин чуркооңуз жалпак болсо дагы, өйдө карай чуркоо ыкмага, натыйжалуулукка жана күчкө оң таасирин тийгизет.
Эмне өйдө карай чуркап берет
Биринчиден, өйдө карай чуркоо буттун күчүн арттырат. Ал кадимки чуркоодо колдонулбаган булчуң талчаларын үйрөтөт. Бирок ошол эле учурда, марафонду жеңип жатканда, алар күйүп кетишет. Эгер алар иштелип чыкса, анда марага жакын чуркоо оңой болот.
Бийиктикке чуркоо дагы чуркоо техникасын өркүндөтөт. Бул, анын негизги милдети деп айтууга болот. Өйдө жакка чуркаганда бутуңузду туура коюшуңуз керек. Өзүң үчүн. Түздүктө чуркаганда колуңуздан келбеген нерсе. Ошентип, сиз чуркоо техникасынын негизги элементин иштеп чыгасыз - бутуңузду астыңызга коюңуз. Мындан тышкары, өйдө жакка чуркаганда жамбаш жана бут активдүү иштейт. Бул дагы натыйжалуу чуркап өбөлгө түзөт. Тийиштүү жана туура "чуркоочу дөңгөлөктүн" пайда болушу.
Ал эми өйдө карай чуркоонун үчүнчү пайдалуу касиети - бул нерв-булчуң байланыштарын машыктырат. Чындыгында, ал нерв системасын оор жүктөргө даяр болушу үчүн машыктырат.
Кайсы мезгилде жана кандай слайдда ойношуңуз керек
800 метрге чуркоо боюнча Олимпиаданын чемпиону Юрий Борзаковскийдин машыктыруучусу Вячеслав Евстратов негизги старттан бир аз мурун жумуш циклин өйдөлүктө аткарууну сунуш кылды. Машыгууну өйдөлүшкө негизги старттан 1,5-2 айдай мурун бүтүрүү керек.
Машыгуу үчүн слайдды 5-7 градуска жакын бурч менен табуу керек. Мындай дөбөгө чуркаганда жүктүн интенсивдүүлүгү 20% га жогорулайт. Ошондуктан, бул бурч ашыкча чарчабай сапаттуу машыгууларды өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Слайддын узундугу, чуркоо саны жана ылдамдыгы
Марафонго даярданып жатканда слайд 200дөн 400 метрге чейин табылышы керек. Ал эми бир машыгууда баштапкы этапта 1-1,5 км чуркап өтүүгө туура келет. Бара-бара адырдан 3-4 чакырымга чейин чуркап өтүңүз. Мисалы, сиз 300 метр слайд тапсаңыз, анда биринчи машыгууда 4 чуркоо жасаңыз. Жана ар бир машыгууга 1-2 чуркоо кошуңуз. Кирүү ылдамдыгы сиздин ANSP деңгээлинде. Бул темп сиздин эң мыкты 10K чуркооңуздан бир аз төмөн. Эс алуу үчүн тоодон ылдый жай чуркоону колдонуңуз.
Өйдө карай иштөөнүн натыйжасын сезүү үчүн, даярдануу мезгилинде 3-7 машыгуу жасашыңыз керек. Аптасына бир жолу өйдөлүшкө чуркаңыз. Ушуга ылайык, 3-7 жума бою, жумасына бир жолу, сиз тоодо машыгуу өткөрөсүз.
Ага чейин жана кийин жеңил калыбына келтирүү жүгүртүмүн же бир күн эс алыңыз.
Көпчүлүк тоодон секирип кетишет
Чуркоо атайын чуркоо көнүгүүсү "көп секирүү" же "бугу чуркоо" менен алмаштырылышы мүмкүн. Бул сиздин чуркоо техникаңызды дагы жакшыртып, абдан жакшы жүк берет.
Мульти-хопто чуркоодон айырмаланып, темп менен жетектелүүнүн эч кандай мааниси жок. Негизги милдет - көнүгүүнү техникалык жактан аткаруу. Бутту астыңызга коюп, жамбаштын алынышына көңүл буруңуз. Адырга канчалык тез чыкканың эмес.
Адырлуу жер иштеп жатат
Эгерде сиз татыктуу бийиктикке чыккан марафонду өткөрүүнү пландаштырып жатсаңыз, анда машыгууда, биринчи кезекте, узак машыгууларга түз жолдо эмес, адырлуу жерлерде чуркап көрүүгө аракет кылуу керек. Мүмкүн болсо. Бул сизди алдыдагы жарышка ылайыкташтырат.
Адатта, түздүктө машыгып келгендерге слайддар менен марафон өткөрүү өтө кыйын. Бул учурда слайддардын натыйжага тийгизген терс таасири өтө чоң.
42,2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
