Күндүн каалаган убагында чуркоо пайдалуу, эртең менен мындай машыгуулар булчуң тонусун көтөрүп, эмоционалдык абалга жакшы таасир берет, ал эми кечки көнүгүүлөр жумуштагы оор күндөн кийин зат алмашууну жакшыртып, эс алууга жардам берет.
Ар бир адам аралыкты ал үчүн качан оптималдуу экендигин өз алдынча аныктайт, эң негизгиси - оң натыйжа бере турган эң жакшы убакытты тандоо үчүн эртең менен жана кечки чуркоонун бардык оң жана терс жактарын түшүнүү.
Качан эң жакшы убакыт чуркайт - кечиндеби же эртең мененби?
Эртең менен же кечинде чуркаган жакшы болгондо, спорт машыктыруучулары так жооп бере алышпайт.
Бардыгы бир катар факторлорго байланыштуу, атап айтканда:
- Белгилүү бир адам кайсы типтеги адамдарга таандык - "лар" же "үкү".
Эгер адам уктаганды жакшы көрсө, бирок таңкы чуркоо ал үчүн кыйноо болот. Ошондуктан, мындай адамдар кечке чейин машыгууну кийинкиге жылдырышы сунушталат.
- Жөө күлүктүн учурдагы күнгө карата пландары, мисалы, эртең менен кан тапшыруу пландаштырылып жатса же денеңизди УЗИден текшерүүдөн өтүү керек болсо, спорттук иш-чараларды өткөрбөгөнүңүз оң.
Чуркоо сиздин кан анализин же УЗИнин натыйжаларын бурмалап салышы мүмкүн.
Алга коюлган максаттар, мисалы:
- арыктоо оптималдуу чуркоо эртең мененки саат 7ден 8ге чейин;
- ырахат - баштоого каалаган ыңгайлуу убакта барууга уруксат берилет;
- булчуң тонун бекемдөө, түшкү тамактын алдында;
- кечинде чуркоону уюштуруу оптималдуу.
Эртең менен жана кечинде чуркоону айкалыштырганда жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот, мисалы, биринчи жумада күлүк эртең менен, экинчиси 18.00дө машыгат.
Эртең менен чуркоонун жакшы жактары
Көпчүлүк адамдар эртең мененки чуркоону жакшы көрүшөт.
Спорт машыктыруучуларынын жана жөнөкөй жарандардын айтымында, эртең мененки 6дан 9га чейин чуркоо көптөгөн артыкчылыктарга ээ, алардын ичинен эң маанилүүсү:
- Жандуулук жана энергия зарядын алуу.
- Кыйын күнгө мыкты психикалык мамиле.
Адам эртең менен чуркап бүткөндө, жумушка көтөрүңкү маанайда келет жана стресстик кырдаалга оңой чыдайт.
- Көчөдө адамдар аз болуп, өтүп бара жаткан унаалар болгондо машыгуу мүмкүнчүлүгү.
- Эртең мененки саат 8ге чейин аба 2 эсе таза жана таза.
- Эрктүүлүктүн улуу сыноосу.
Эртең менен эрте туруу керек болгондуктан, сабактар мүнөздүн, туруктуулуктун жана эрктүүлүктүн мыкты сыноосу болуп саналат.
- Арыктоо ашыкча фунтов.
Спорттук машыктыруучулардын жана диетологдордун 61% ы эртең мененки 6дан 8ге чейин чуркоо арыктоо үчүн ушул сыяктуу көнүгүүлөргө караганда эффективдүү, бирок 19: 00дөн баштап дешет.
Эртең менен чуркоонун кемчиликтери
Эртең менен чуркоонун көптөгөн жакшы жактары болгону менен, мындай көнүгүүлөрдүн бир катар кемчиликтери дагы бар.
Алардын негизгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Эрте туруунун зарылдыгы.
Иштеп жаткан адамдар жумушка же окууга чейин старт алсаңыз, орто эсеп менен 40-60 мүнөт эрте турушуңуз керектигин байкап калышат.
- Машыгууну өз убагында бүтүрүп, жумушка же мектепке убагында жетишүү үчүн убакытты катуу көзөмөлдөө талап кылынат.
- Балким, булчуң оору же физикалык чарчоо пайда болуп, жумушка же билим берүү процессине толугу менен багынып берүүгө тоскоол болот.
Булчуңдардын оорушу жана физикалык чарчоо убакыттын өтүшү менен байкалбайт. Эреже боюнча, 4 - 5 чуркоодон кийин адамдын эмоционалдык көтөрүлүшү жана күч-кубаты көтөрүлөт.
Кечки чуркоонун артыкчылыктары
Көпчүлүк адамдар кечинде чуркаганды жакшы көрүшөт. Жөө күлүктөрдүн жана спорттун машыктыруучуларынын айтымында, мындай машыгуунун бир катар жакшы жактары бар.
Эң негизгиси:
- Күнү бою топтолгон стресстен жана нервдик кысымдан арылыңыз.
Кечки саат 6-7ден кийин 20-30 мүнөт чуркасаңыз, бардык тынчсыздануу, жаман маанай жана апатия заматта жоголот деп белгиленет.
- 40-60 мүнөт эрте туруунун кажети жок.
- Каалаган убакыт окутууга сарпталат, анткени жумушка убагында жетүү үчүн сабакты тезирээк аяктоого шашылбаңыз.
Эң чоң плюс - бул чуркап бүткөндө үйгө дароо келип, душка түшүп, жатып эс алуу, эртең менен машыгып жаткан адамга жол берилбейт.
Кечки чуркоонун кемчиликтери
Кечки чуркоонун айрым терс жактары бар, алардын негизгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Настройкалоочу жана өзүңүздү чуркоого мажбур кылган физикалык чарчоо.
Спорттук машыктыруучулардын айтымында, жумуштан кийин чуркоону пландаштырган адамдардын 60% ы катуу чарчагандыктан же эрте уктоого болгон күчтүү каалоодон улам машыгууларды башка күнгө жылдырышат.
- Эртең мененки саатка салыштырмалуу аба кир.
- Адам машыгууну пландаштырган сейил бактарда, скверлерде жана башка жерлерде адамдар көп.
- Уйкусуздуктун ыктымалдыгы бар.
Адамдардын 47% ы үчүн кечинде чуркоо уйкунун бузулушуна алып келет, атап айтканда, алар узак уктай алышпайт же уйкусуздуктан кыйналышат.
Арыктоо үчүн чуркоо күндүн кайсы мезгилинде натыйжалуу?
Чуркоо ашыкча фунттан арылууга мүмкүнчүлүк берет, жана адам кайсы убакта машыгат, өзгөчө роль жок, эң башкысы, чуркоо жүргүзүлөт:
- Дайыма.
Арыктоо үчүн жумасына 3-5 жолу чуркоо керек.
- Тамактангандан эки саат өткөндөн кийин.
- 20-35 мүнөт ичинде.
- Орточо же тез темп менен.
Жөө күлүк үчүн каалаган ылдамдыкта чуркай берсе болот, эң башкысы машыгуу учурунда:
- темп басаңдаган жок;
- тыныгуусуз, мисалы, телефон менен сүйлөшүү;
- адам ар дайым дем менен ээрчип, терең дем алып, мурун аркылуу дем чыгарат.
Ыңгайлуу спорттук кийимде жана бут кийимде.
Арыктоо үчүн, чуркоо менен катар төмөнкү эрежелерди кармануу керек:
- күнүмдүк режимди туура жасоо, тактап айтканда, күнүнө 7-9 саат уктоо, уйкунун жетишсиздигинен сактоо жана башкалар;
- туура тамактануу, мисалы, иштетилген тамактарды, туздалган маринаддалган тамактарды, ышталган эттерди жана таттууларды көп жебеңиз;
- бардык жаман адаттарды жашооңуздан толугу менен алып салыңыз.
Качан адам машыгуу үчүн тандап алган убактысына карабастан үзгүлтүксүз чуркап, ошол эле учурда туура тамактанып, көп кыймылдап, арыктоого оң баа бергенде, ашыкча килограммдар көз алдыбызда кете баштайт.
Эртең менен жана кечинде чуркоо бирдей пайдалуу. Ар бир адам тренингге баруу үчүн оптималдуу сааттарды өз алдынча аныктайт, эң башкысы - ар бир варианттын оң жана терс жактарын таразалоо.
Блиц - кеңештер:
- эртең менен туруу өтө кыйын болсо, анда маанайыңды бузбоо үчүн жумуштан же окуудан мурун чуркабашың керек;
- машыгуу үчүн тандалган убакытка карабастан, стартка үзгүлтүксүз барып, бирдей темп менен чуркоо керек;
- эгерде жүйөлүү себептер болсо, эртең мененки чуркоону кечки жүгүртүүгө алмаштырууга уруксат берилет.
