Физикалык кыймылдын жана сергек жашоонун артыкчылыктары жөнүндө ойлонгондордун саны барган сайын көбөйүүдө. Алар дененин чың ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Ден-соолукту чыңдоонун эң кеңири таралган ыкмаларынын бири - чуркоо.
Жөө чуркоо жабык жайларда жана таза абада жүргүзүлөт. Ар дайым спорт менен машыгуу учурунда адам суусайт. Жөө чуркай баштаган адамдар өзүлөрүнө мындай деп сурашат: сиз чуркап жүрүп көп суу иче аласызбы? Ар кандай пикирлер бар, ошондуктан маселени кеңири карап чыгуу туура болот.
Чуркоодон мурун суу ичиш керекпи?
Мурда мас болуп ичкен чоң көлөмдөгү суу машыгуу учурунда суусаганды басат деп ишенишет. Бул билдирүүнүн жарымы чын.
Чындыгында, чуркоодон мурун, денедеги машыгуу үчүн күчкө ээ болуш үчүн суу жетишпеши керек. Ошол эле учурда, сизди көтөрүп кетүүнүн кажети жок, ашыкча суюктук оорлотуп, капталыңызды кычыштырат жана чуркап өтүүгө тоскоол болот.
Чуркоодон мурун кантип сууну туура ичүү керек:
- Жөө чуркоодон мурун, 3 сааттан кечиктирбестен, - 0,5 литр (болжол менен 2 стакан);
- 15-20 мүнөттө - 1 стакан суу;
- эгер чуркоодо ыңгайсыздык пайда болсо, кийинки жолу 25 мүнөттө суу ичкен жакшы;
- кичинекей ууртам менен ичүү.
Бул организмди машыгууга даярдайт. Кийинки чуркоо өзү.
Чуркап жүрүп көп суу ичсем болобу?
Иштеп жаткан сеанс бою организмге суу берилиши керек. Адам чуркаганда анын тердөө күчөп, тер менен кошо денеден 3 литрге чейин суюктук бөлүнүп чыгат, бул толуктоону талап кылат. Болбосо, суусуздануу пайда болот.
Эгерде организмге кошумча суу келбесе, анда күч төмөндөйт, чыдамдуулук жана чуркоо натыйжасыз болуп калат. Ушул себептен, чуркап келе жаткан кичинекей суусоо сезими токтоосуз кандырууну талап кылат. 15-20 мүнөттүн аралыгында кичинекей ууртап ичип, суу ичүүгө болгон курч каалоонун алдын алуу максатка ылайыктуу.
Суунун керектүү көлөмүн эсептөө үчүн, адегенде төмөнкү машыгуу параметрлерин билишиңиз керек:
- чуркап турган абанын температурасы;
- пландаштырылган аралык жана жер үстүндөгү рельеф (тик көтөрүлүүлөрдүн, ылдыйлоолордун болушу);
- темп;
- адамдын салмагы, бою жана физикалык деңгээли. даярдоо;
Чуркап жатканда тердөө ушул факторлордон көз-каранды, ал эми талап кылынган суунун көлөмү ошого жараша болот. Тердөө көлөмү жөнөкөй жол менен эсептелет.
Төмөнкүлөрдү жасашыңыз керек:
- чуркоодон мурун таразага тарт;
- ичкен суунун көлөмүн эсиңизден чыгарбаңыз;
- тердин тамчыларын сүлгү менен тазалагандан кийин, машыгуунун аягында кайрадан таразага салыңыз.
Тердөө көлөмүн эсептөөнүн формуласы төмөнкүчө: чуркоодон кийинки салмак чегерилип, салмактан чыгарылат жана ага мас болгон суу кошулат.
Натыйжада, керектүү суунун көлөмү аныкталат. Тердөө көлөмүнөн ашпашы керек.
Чуркагандан кийин качан жана канча суу ичиш керек?
Денеге киргенде, суу денеге физикалык күч-аракетти калыбына келтирүүгө жардам берет. Биринчиден, дем алуу калыбына келтирилет. Ичкен суунун убактысы жана көлөмү күлүктүн максатына жараша өзгөрүп турат.
Арыктап жатканда, машыгуу аяктагандан кийин 15 мүнөттө суюктук ичүүдөн баш тартуу сунушталат. Арыктоо үчүн чуркоо интенсивдүү жана кыска мөөнөттүү, бардык булчуңдар максималдуу иштешет. Эгер чуркагандан кийин дароо иче баштасаңыз, анда денеңиз калыбына келип, ишин улантууга үлгүрбөйт. Тыныгууга 15 мүнөт жетиштүү. Андан кийин бир аз кичине ууртап алыңыз. Дагы бир чейрек сааттан кийин, дагы бир жолу ичкиле.
Эгерде чуркоонун максаты булчуң тонусун сактоо болсо, анда аралыктын акыркы метрлери жөө басылып, дененин дем алуусуна шарт түзүлөт, андан кийин дароо суу ичүүгө болот. Эки учурда тең, бир эле учурда суюктукту көп иче албайсыз. Аны аз эле өлчөмдө бир нече кабылдамаларга сунсаңыз жакшы болот.
Мелдешке даярдануу үчүн "кургап" кетиши керек болгон спортчулар гана сууну чектешет. Ашыкча фунт суюктук денеден чыгып кетет, анын аркасында адам арыктайт. Мындай процесс организм үчүн кооптуу жана жоготулган килограммдар тез артка кайтып келет.
Чуркагандан кийин эмне ичиш керек?
Чаңкоону кандырып, организмди калыбына келтирүүнүн эң натыйжалуу жолу - газсыз, кошулмалары жана кошулмалары жок таза суу. Узак жана энергияны көп талап кылган учурда кошумча калыбына келтирүүчү суусундуктарды колдонсоңуз болот.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Изотоник - бул организмдеги кислота-негиз балансын толтуруучу суусундук. Анын курамында суу жана электролит туздары: калий, магний, натрий, кальций;
- Гипертония - бул иштетилгенде сарпталган энергияны калыбына келтирүү үчүн керектүү углеводдору бар энергетикалык суусундук.
Экөө тең спорттук дүкөндөрдө сатылат же үй шартында жасалса болот.
Машыгуудан кийинки ар кандай суусундук бөлмө температурасында болушу керек. Болбосо, тамак жана уйку бези жабыркашы мүмкүн.
Чуркап бүткөндөн кийин кофе же кофеин же газдалган суусундуктар бар башка суусундуктарды ичүү сунушталбайт. Ал буга чейин чуркап жүрүп стресске кабылган нерв системасын козгойт.
Машыгуу учурунда суу ичпесеңиз эмне болот?
Эгерде денеде суу жок болсо, анда суусуздануу болот. Бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келет жана ооруну пайда кылышы мүмкүн. Суунун жетишсиздиги канга терс таасирин тийгизет.
Ал коюуланып, идиштер аркылуу жайыраак кыймылдай баштайт, ал эми физикалык күчкө дуушар болгон булчуңдар көбүрөөк кычкылтекти талап кылат, бул жүрөктү тез иштөөгө мажбурлайт. Жана коюу суюктук бул процессти токтотот. Натыйжада, мээге жана булчуңга кычкылтек жетишпейт, ал эми адам үчүн бул баш айлануу жана космостогу багытын жоготуу менен көрүнөт.
Жүгүрүүнүн артыкчылыгы ар бир заманбап адам үчүн талашсыз. Бул дене-бой чыңдыгын жана ден-соолукту чыңдоонун эң арзан жолдорунун бири. Бул процессте компетенттүү мамиле максималдуу натыйжаларды камсыз кылат.
Чуркап жүрүп суу ичүү - бул машыгуунун эффективдүүлүгү жана ден-соолукка зыян келтирбөө үчүн кылдаттык менен ойлонуштурулган маанилүү жагдай. Туура эмес убакыт, ичкен суунун көлөмү ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
