Хатха йога - бул физикалык фитнес эмес. Практиктин максаты - дүйнөдөгү рухту эритүү, атман. Бул үчүн ал денесин асаналардын жардамы менен башкарууну үйрөнөт, белгилүү бир канондорго ылайык жашайт жана мантралар, мудралар, шаткармалар менен такай машыгат.
Баса, мунун бардыгы милдеттүү эмес. Йогада милдеттүү түрдө эч нерсе жок. Мындан тышкары, адам бул нерсенин бардыгын, популярдуулукту же тенденция үчүн эмес, өзүнө каршы зордук-зомбулуксуз, өзүн-өзү өнүктүрүү максатында гана өз каалоосу менен жасашы керек.
Хатха йога менен кадимки йога ортосундагы айырмачылыктар
Ар бир мугалим йоганын төмөнкү багыттарын атайт:
- Хата - сунуу, бандалар (кулпулар), асаналар, дем алуу менен башкаруу.
- Аштанга Виньяса - бул "экинчи деңгээлдеги машыгуу", асанастын күчтүү байламталары, анда статиканы, динамиканы алмаштыра билүү, дененин абалын көзөмөлдөө, эң негизгиси - рухтун кыймылы, алаксып кетпөө жана концентрацияны сактоо.
- Ийенгар Йога - Hatha Yoga by B.K.S.Iyengar. Батыш колдонуучулары үчүн бул багыттын популяризатору асана балага да түшүнүктүү болду. Ийенгардын жана анын кызы Гитанын китептери, ошондой эле дүйнө жүзүндөгү көптөгөн борборлор буга маанилүү далил. Бул адаптацияда философиялык ойлор жөнөкөйлөтүлүп, йога гимнастикасына, асанаска көбүрөөк басым жасалат.
- Кундалини Йога - бул жарым-эзотерикалык багыт, анын максаты - сексуалдык энергияны көзөмөлгө алуу. Анын айланасында "ооба, алар ошол жерде машыгууда жыныстык катнашка барышат" деген сыяктуу уламыштар курчап алышкан жана мистикалык гурулар көп: ашказанынан тартып, мурдун чайкоодон баштап, башкалар менен болгон мамилесин оңдой беришет. Аны классиктер тааныбайт жана сектанын бир нерсеси деп эсептешет. Практика - дем алуу көнүгүүлөрү көп болгон килемдеги эң жөнөкөй гимнастика.
- Фитнес багыттары - Аштанга Винясадан алынган күч-кубаттуу йога, күч кыймылдарын гана камтыйт, бир асанадан экинчисине өтүү жана сунуу. Ал эми бикрам йога жакшы тердөө үчүн жылытылган бөлмөдө машыгат. Бул эки багыт йогага караганда гимнастика менен таанылат жана көпчүлүк олуттуу кабыл алышпайт.
Эгерде сиз атайын фитнес клубда йога сабагына жана атайын мектепте хатха йога сабактарына барсаңыз, анда айырмачылыктар төмөнкүдөй болот:
| Үзгүлтүксүз йога | Хата йога |
| Жылытуу үчүн инструктор "Күнгө салам" комплексин жана биргелешкен гимнастиканы сунуш кылат. | Жылытуунун ордуна ыңгайлуу абалда отуруп, "кулпуларды чогултуп" 5 мүнөт ой жүгүртүп, андан кийин бир аз пранаяма - дем алуу көнүгүүлөрүн жасайсыз. |
| Асаналарда алар 40-70 секундадан көпкө созулушпайт, өзгөчө бир созулган белгилер үчүн гана өзгөчө кырдаал түзүлөт. | Ар бир асана өзүнчө форматта иштелип чыккан, адис дем алууну, дем алууну жана дем чыгарууну башкарат жана алар үчүн асанада болуусун жөндөйт. |
| Машыгуу бирдей статикалык күчтү жана сунуу көнүгүүлөрүн камтыйт. | Сессия, мисалы, жамбашты ачуу же омуртканы сунуп, бир жагына көңүл бурушу мүмкүн. |
| Көнүгүүлөр көйгөйлүү аймактарга ылайыкташтырылган. Буттар, жамбаштар, ашказан артыкчылыктуу, андан кийин гана - арткы жана сунуучу белгилер. | Бир маалда ыңгайсыз сезилгенине карабастан, асана эсандын эс алуу жана байкоо чеберчилиги үчүн аткарылат. |
| Машыгуунун максаты булчуңдарды чыңдоо жана калорияларды күйгүзүү. | Практиканын максаты - денеңизди байкоо, дем алуу жана эмоцияңызды көзөмөлдөө. |
| Фигураңызды жакшыртуу үчүн жумасына 3-4 жолу жасашыңыз керек. | Хатха йога күнүмдүк машыгуу. Асаналар эртең мененкиге тандалып алынат, ошондуктан практик аларды үйдө өзү жасай алат, ал эми жетиштүү деңгээлдеги топ менен сабактар үчүн ыңгайлуу убакыт тандалат. |
| Шпагат жана көпүрө үчүн атайын класстар бар. | Ар кандай "куулук ыкмаларын" өркүндөтүү сессиянын максаты эмес. Йогадагы бирдей бөлүнүүлөр бир нече деңгээлде кыйынчылыктарга дуушар болушат, практик адис жеткиликтүүнү тандап, акырындык менен комплексти татаалдаштырат. |
| Көптөр салмак жоготуу менен алектенишет, тамак-аш менен гана чектелип, KBZhU деп эсептешет, туура тамактанууну сакташат. | Чыныгы йогистин максаты - сиз жашаган дүйнөгө зыян келтирбөө. Ошондуктан, эртеби-кечпи, вегетарианизмге олуттуу машыгуучу келет. Бул йога идеологиясынын бир бөлүгү, бирок ал таңууланган эмес. "Йога диетасы" үчүн өзүнө карата зомбулук кабыл алынгыс деп эсептешет. |
| Сабактарды ар кандай машыгуулар менен айкалыштырууга болот, жада калса аэробдук, эң негизгиси - йога менен машыгуудан мурун эмес, күчтөн кийин. | Темир күйөрмандар үчүн йога спортуна эч ким тыюу салбайт, бирок бул эки багыттын идеологиясы ар башка. Залды сүйүүчүлөр бүт дүйнөнү багындырууну кыялданышат, ал эми йогдор болсо анда эрип кетүүнү кыялданат. Сиздин мугалимиңиз мезгил-мезгили менен булчуңдардын чыңдалышына жана дененин чыңалышына жумшак ишарат кылат. Убакыт өткөн сайын хоббилеринин бири үстөмдүк кылат. |
Бул көзкарандысыз багытпы?
Хатха йога - бул философиянын көзкарандысыз багыты, бирок биз Ведикалык маданият деп атаган нерсеге окшош. Ушундан улам, Ведалардын заманбап окуусунун күйөрмандары йогдорду көбүнчө өзүлөрү деп эсептешет жана орус тилдүү жамааттагы эки партия тең бирдей адамдар менен толукталат.
Фитнес жана сергек жашоо образына байланыштуу, башталгычтарга арналган хата йога бул төмөнкүлөрдү камтыган универсалдуу система:
- Гимнастикалык статикалык күч көнүгүүлөрү - мисалы, чатуранга дандасана (йога түртүүсү), отургучтун позасы (ийилүү), жоокер 1, 2 жана 3 позалары (фитнес тилине которулган - бир бутуңузду бурмалап көтөрүп жүрүңүз), кайык позасы (бүктөө басуу).
- Гимнастикалык динамикалык күч көнүгүүлөрү - "баштан жогору иттен" "баштан ылдый" өтүү, таякка түртүп көтөрүү, колду көздөй секирүү, отурган абалда колдун ортосундагы бутту которуу.
- Гимнастикалык сунуу көнүгүүлөрү - баарынын сүйүктүү бөлүнүүлөрү, бурчтары жана "кайыңдар" менен "көпүрөлөр".
Руханий өсүүнү эске албасаңыз, хатха йога менен гана кандай натыйжаларга жетүүгө болот? Адатта йогалар диетанын айынан өтө арык болушат, бирок алар орозо кармоого түрткү бербейт. Ошентсе да, дан эгиндеринин, жашылчалардын, мөмө-жемиштердин жана сүт азыктарынын диетасы калориясы боюнча кадимки батыштыкынан кыйла аз. Мындан тышкары, Экадаши, орозо кармоо, тазалоо жана башка ушул сыяктуу иш-чаралар бул коомдо сыйланат.
Баса, йогдор өзүлөрү адамдарды системанын "чыныгы жана чыныгы эмес" жолдоочуларына бөлбөйт, ар бир адам ал даяр турган руханий жолдун ошол баскычында турат деп ишенишет.
Жетиле элек кеңсе организмине гимнастикалык жүктөмдүн көз карашы боюнча, йога мобилдик жана ден-соолукту чыңдоо үчүн жетиштүү. Ооба, анын жардамы менен булчуңдарды чыңдоо, сөздүн заманбап түшүнүгүндө өзүн спорттук спорт менен машыктыруу көйгөйлүү, бирок дени сак, кыймылдуу жана жөнөкөй күнүмдүк иш-аракеттерди жасоодо көйгөйлөр жок. Карылыкка чейин йога менен алектенгендер муундардын кыймылын сактап, булчуңдардын курагына байланыштуу деградацияга туруштук беришет жана жигердүү бойдон калышат.
© zulman - stock.adobe.com
Келип чыгышы окуясы
Кылымдар бою келип чыгуу тарыхы жоголуп кеткен. Йога жөнүндө биринчи эскерүү Ведалардын эң байыркысы - Риг Ведада. Андан кийин кээ бир окумуштуулар өнүгүүнүн 6 тарыхый мезгилин аныкташса, башкалары - 7. Заманбап йога Индияда эмес, АКШда пайда болгон. Мигранттар илгерки доктринасын чыгармачылык менен кайрадан иштеп чыгышып, аны батыштыктарга жеткирүүнү чечишти.
Америка Кошмо Штаттарындагы биринчи йога борборлору хиппи маданиятынын идеялары менен, вегетарианчылык жана макробиотиктер менен тыгыз байланышта. Убакыт өткөн сайын йога Голливуд жылдыздарынын хоббисине айланып, "фитнес стилине" айланган.
Заманбап йога бардык ведикалык канондорго карама-каршы келет:
- Йогисттер Instagramда марафондорду уюштуруп, анда белгилүү бир асананы кантип аткарууну үйрөтүшөт. Адатта, бул салкын жана татаал нерсе, мисалы, кол көтөрүү же бийик көпүрө.
- Ошондой эле, йога боюнча чемпионаттарды өткөрүшөт, алардын өзүнүн Федерациясы бар. Албетте, мелдештерде алар адамдын руханий жолдо канчалык алдыга жылгандыгын эмес, анын элементтердин аткарылышынын сулуулугун баалашат.
- Анын үстүнө йогчулар акырындап Гиннесстин рекорддор китебине кире башташты. Мисалы, АКШлык Дани Карвокка барда 4 саат 20 мүнөт туруп, дароо рекорддор китебине киргизилген. Чыныгы йога үчүн мелдештер, рекорддор жана медалдар бөтөн нерсе, бирок азыркы йогада бул көп.
- Ал эми YouTubeда йога гимнастикалык жагына арналган жөн эле сансыз каналдар бар.
Хатха йогага келсек, ал болжол менен X-XI кылымда Мацендранат жана анын шакирти Горакшанат тарабынан түзүлгөн. XVII-XVIII кылымдарда жигердүү өнүгө баштаган.
© djoronimo - stock.adobe.com
Хатха йоганын пайдасы жана зыяны
Көнүгүүнүн физикалык пайдасы өтө чоң:
- стресстен арылтуу, нерв системасына жүктү азайтуу;
- кан айланууну жана жүрөктүн иштешин жакшыртуу;
- пресс жана жамбаш булчуңдарын чыңдоо аркылуу ичегинин иштешин нормалдаштыруу;
- омурткадан стресстен арылтуу, белдин оорушун азайтуу;
- булчуңдарда, атап айтканда, сандын, капкан, далы, колдун арткы бөлүгүндө созулуу;
- кыймылдын координациясын жана тең салмактуулугун өнүктүрүү;
- бардык булчуңдардын бекемделиши жана бир кыйла гармониялуу;
- биргелешкен мобилдүүлүктү өркүндөтүү, тиричилик травмаларын алдын алуу;
- карылыкка каршы жеткиликтүү гимнастика;
- универсалдуу мүнөз.
Көпчүлүк батыш фитнес-гуру йога ар тараптуу деп эсептөөгө болбойт деп белгилешет. Бул көп аспектилерге таасир этпейт, мисалы, таза жана жарылуучу күчтү иштеп чыгуу, ошондуктан окутуунун универсалдуу тутуму деп эсептөөгө болбойт. Йога абсс, бицепс, трицепс жана глютендерди биринчи орунга койгондор үчүн иштебейт. Мунун бардыгы спорт залда жасалат, бирок америкалык күч йога гуру машыгууда эч качан өз дене салмагынан башка эч нерсе колдонгон эмес деп ант беришет.
Түздөн-түз зыян - йогага жамынып алып, ар кандай секталар көп иштешет, бул адамдарды жашоосун толугу менен өзгөртүүгө, мүлктү бөлүштүрүүгө жана дүйнө жашоосун таштоого мажбурлайт. Йога мектебин өтө кылдаттык менен тандоо керек.
Сабактарды кайдан баштоо керек?
Сабактарды йогадан чындыгында эмнеге муктаж экениңизди билүү менен баштоо керек. Философия дүйнөсүнүн негиздери менен алектенүүнү жана ар кандай этикалык доктриналарды жүктөөнү каалабагандар каалаган клубдагы фитнес йога сыяктуу болуш керек. Өзүңүзгө жаккан топтук сабакты тандап, сабактарга такай катышыңыз жана ден-соолукту чыңдоо же арыктоо үчүн туура тамактанууну унутпаңыз. Мындай учурда, сиз аны YouTubeдан видеонун астында жасай аласыз, мисалы, үйдө фитнес-йоганын эң сонун мисалы:
Бул комплексти сиздин жыргалчылыгыңызга жараша жасасаңыз болот, бул булчуңдарды чыңдабастан, кошумча калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
Олуттуу машыгууну, философиялык негиздерди үйрөнүүнү жана фигура үчүн гана эмес, өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн машыгууну каалагандар йога борборун таап, ал жактагы сабактарга барышы керек болот. Албетте, алыскы аймакта жашасаңыз, анда онлайн йога машыктыруучусунун кызматынан пайдалана аласыз, бирок адатта мугалимди издөөгө, негизги асаналарды орнотууга, машыгууга чыгууга (ооба, "көнүгүүлөр" комплекси ар бирине жеке мүнөздө) жана мезгил-мезгили менен акысыз сууга түшүүгө байланыштуу болот. йога борборлоруна баруу.
Хата йога практикасы
Йога менен машыгуу жеке көнүгүүлөрдүн комплекстерин, асаналарды жана дем алуу көнүгүүлөрүн аткаруу гана эмес. Практика өтө көп кырдуу, ар ким өзүнө жакын жактарын тандайт. Адаттагы мааниде айтканда, йоги дем алуу көнүгүүлөрүн, "асаналарды" жасап, маал-маалы менен ой жүгүртүп, денени таза кармайт.
Батышта алар мисал катары шанх пракшалана сыяктуу ар кандай процедураларды келтиришет, башкача айтканда, ичеги-карынды туздуу суу менен тазалоо, орозо жана аюрведиялык чөптөр менен "катуу" тазалоо. Мунун бардыгы милдеттүү эмес. Денени таза кармоо кадимки гигиенадан жана тамак-аш гигиенасынан башталат, ал эми практиканын терең катмарлары гана буга чейин ар кандай кошумча чараларды талап кылат.
Pranayama
Хатха Йогис пранаяма, же дем алуу көнүгүүлөрү адамдын акыл-эси даяр болгондо гана жасалышы керек, башкача айтканда, ал дем алууга көңүлүн топтой алат деп эсептейт. Буга байланыштуу, акыл-эс энергиясын топтоо үчүн атайын дем алуу жардам берет.
Kapalabhati
Практиктердин айтымында, жакшы капалабати бир чыны кофени алмаштырат:
- Сиз бутуңузду кайчылаш абалда же башка ыңгайлуу абалда отуруп, сол колуңузду тизеңизге түшүрүшүңүз керек.
- Висну мудраны оң колуңуз менен жасаңыз, башкача айтканда индекси менен баш бармагын кысыңыз.
- Андан кийин, манжалар мурундун көпүрөсүнө коюлуп, мурун өтмөгүн кысып алышат.
- Алгач демди дем алып, андан кийин баш бармагыңыз оң мурун тешигин кысып, сол жакка чыгарыңыз. Кийин - экөө менен дем алып, оң менен дем чыгарыңыз. Жайлуу болсо дагы уланат.
Наули
Бул жерде "вакуум" деп дагы белгилүү. Муну эртең менен ач карынга жасап, бардык ички органдарга массаж жасоо, кан айланууну жана тамак сиңирүүнү жакшыртуу керек.
- Сиз алдыга бир аз кыйшайып туруп, колуңузду белиңизге коюп, демиңиз менен ичтин алдыңкы капталын кескин түртүп ичкери жылдырыңыз.
- Андан ары, дем алуу кармалып, дем алып жатканда, ашказанды түзмө-түз кабыргалардын астына тартып, ушул абалды 8 жолу кармоо керек.
- Андан кийин, ичтин дубалы кескин дем менен дем алып, бирок дем чыгарбастан, дем алат, андан кийин алар дем алышат.
Асаналар жана алардын көнүгүүлөрдөн айырмачылыктары
Хата-йога боюнча ар кандай асана фитнес менен машыгууга абдан окшош, бирок бул толук формасы эмес. Тизе бурчу, жамбаш, ийиндин абалы боюнча стандарттар жок. Дарыгер денени ыңгайлуу абалда жайгаштырып, дем ала алышы керек. Алар, адатта, терең дем алуу менен башталып, андан кийин йогистин атайын ызы-чуу демин - уджайини туташтырышат.
Кыскача айтканда, негизги асандар төмөнкүдөй көрүнөт:
- Туруп жатып сунуу. Түз туруңуз, башыңыздын таажысын өйдө көтөрүңүз, намаз окуган абалда колду көкүрөгүңүздүн алдына бүктөңүз же ошондой эле өйдө сунуңуз, омурткаңызды бошотуп, чоюлуп кетишиңиз керек.
© fizkes - stock.adobe.com
- Алга эңкей. Ийилүү жамбаш муунунда жүргүзүлөт, колду полго ыңгайлуу тереңдикке чейин тартышат, көкүрөктү кыспоо жана жамбаш сөөктөрүн жогору сунбоо керек.
© fizkes - stock.adobe.com
- Бурч. Буттар ийнинен кеңирээк, манжалары алдыга багытталат. Алдыга ийилип, андан кийин - дене салмагын кезек-кезеги менен ар бир бутка өткөрүп берүү.
- Кең кадамдар. Техникалык жактан алганда, бул өтө терең басым. Турган абалынан, ийиндин кеңдиги менен буттар алдыга кең кадам шилтелип, жамбаш еденге жакын түшүрүлөт. Бул позицияда фиксация бар.
© fizkes - stock.adobe.com
- Бир бурулуш менен кең кадамдар. Бул жоокер позасы деп аталган 2. Жогорудагы абалдан баштап, омуртканын огу боюнча бурулуш пайда болот, колдору көп багыттагы байпактарга тартылат.
© fizkes - stock.adobe.com
- Жоокердин позасы 3. Салмак бир бутка которулат, кенен тепкичтен бош бут полго параллель тегиздикке, дене - буттун тегиздигине жайылат. Колуңузду алдыга сунуу сунушталат, ал "карлыгачка" окшош.
© fizkes - stock.adobe.com
- - Ит башын ылдый каратыптыр. "L" тамгасынын позасы, жамбаш шыпка, колго жана бутка - полго чейин созулганда.
© fizkes - stock.adobe.com
- - Ит башыңды өйдө көтөр. Мурунку асанадан чыккан жамбаш полго эңкейип, ийиндер таажы менен бирге шыпка чейин созулуп жатат.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Кайык", же тескери "L". Жерге жамбашка отуруп, басма сөздү чыңап, денени артка кыйшайтып, түз буттарды көтөрүңүз, ошондо алар менен дененин ортосундагы бурч 90 градуска жетет.
© fizkes - stock.adobe.com
Асананын стандарттык узактыгы - беш терең дем алуу.
Ой жүгүртүү же эс алуу
Ар бир көнүгүүнүн аягында савасана же өлүктүн турпаты болжолдонот. Машыгуучу чалкасынан жатып, башын жана согончогун карама-каршы багытта сунуп, андан соң дененин бардык булчуңдарын кескин бошотуп, медитация абалына түшүп кетет. Анын максаты - башындагы обсессивдүү ойлордон толугу менен арылуу.
Шаткармас - тазалоо
Шаткармалар - бул процедуралардын бүтүндөй комплекси. Кандайдыр бир себептерден улам, ушул жагынан алар орозо тутуп, туз менен тазалап, мурунду атайын чайканадан чайкап турушкандыгын эстешет.Бирок башталгычтарга адатта ар күнү эртең менен жана салмактуу тамактануу сунушталат. Клизмалар, орозо кармоо жана башка кызыктуу экстремалдык спорт түрлөрү - руханий мугалимдин уруксаты менен гана. Ооба, ошондой болушу керек, жана YouTubeдан видеолорду көрүү жетишсиз.
Marmas
Марма - бул физикалык дүйнөнү жана тымызын денелерди бириктирип турган денедеги энергия чекиттери. Бул пункттар acupressure зоналары деп аталат жана адабиятта кеңири талкууланат. Заманбап акупунктура марма менен иштөө практикасына негизделген.
Хата-йогада машыгуу учурунда мармага көз карандысыз таасир сейрек кездешет. Адам каштагы концентрациясын колдонуп, асанада эс-тутумду өрчүтө алат же Адамдын алмасында, мойнун ортосуна нила жана маня мармаларын ээк менен басып ужайы менен дем алдырат.
Mudras
Мудралар - манжалык йога. Манжалар бүктөлгөн абалдар акылдын жана дененин концентрациясы жана өнүгүшү үчүн да маанилүү.
Туура тамактануунун зарылдыгы
Ден-соолукка пайдалуу йога диетасы - бул сүт, сүт азыктары, сары май жана өсүмдүктөрдүн бардык түрлөрүн камтыган вегетериандык диета. Бул салтка ылайык, кимдир бирөө калорияларды жана макроэлементтерди эсептейт, кимдир бирөө табитке таянат, жалпысынан ар ким өз жолун табат.
Көбүнчө йога диета жана гимнастика менен чаташтырылып, эттен жана балыктан күч менен баш тарта баштайт, кыйналат, орозо кармайт жана ушул жол менен жакшырууга аракет кылат. Бирок чындыгында бул жол берилгис нерсе. Адам буга өз алдынча келиши керек.
Арыктоонун натыйжалуулугу
Йога арыктоочу машыгуу катары жетиштүү, бирок бир аз калорияларды күйгүзөт. Дене тарбия булчуңдарды чыңдайт, бирок диетаны оңдоп түз салмактан арылууга туура келет. Буга йога кечесинин салымы чоң. Бардык досторуңуз эко-кафеге барып кичари жана салат жегенде барга барып, сыра менен бургер жесеңиз болот.
Жалпысынан алганда, йога менен арыктоонун эч кандай жаман жери жок, тескерисинче, ал көптөгөн адамдарды диетаны өзгөртүүгө жана диетага болгон аң-сезимдүү мамилени түрткү берет. Бирок, албетте, эгер сиз жөн гана арыктагыңыз келип, аны тезирээк жасагыңыз келсе, анда кардио жүктөрдү, орточо күчтү кошуп, тең салмактуу тамактануу эмес, "бардык жагынан өсүмдүктүн тамагы".
© fizkes - stock.adobe.com
Балдар үйлөнүш керекпи?
Балдар asanas жасай алышат, буга физикалык каршы көрсөтмөлөр жок. Анын үстүнө Индияда балдар йога менен машыгышат. Бирок биздин өлкөдө бул алардын урпактарына руханий тандоону таңуулоо сыяктуу нерсе. Демек, балдарын йогага жөнөтүү же бербөө ата-энелердин колунда.
Каршы көрсөтмөлөр
Йогисттер өзүлөрү иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөр жок деп эсептешет. Мудраларды каалаган абалда аткарууга болот; ошондой эле мантралар дээрлик ар дайым окулат. Асаналарда ар кандай вариациялар бар, андан тышкары Ийенгардын студенттери курларды, кубиктерди жана башка атрибутикаларды кеңири колдонушат.
Рационалдуу түрдө, суук тийгенде, курч респиратордук вирустук инфекцияларда, өнөкөт оорулардын күчөп кетишинде жана аялдар этек кири келгенде сабак өткөрбөшүңүз керек. ODA жана байламталардын жаракаттары, ошондой эле операциядан кийинки калыбына келтирүү мезгилдери каршы көрсөтмө эмес, чектөө болуп саналат.
Кош бойлуулук учурунда машыгсаңыз болот, бирок өзгөчөлүктөрүн түшүнгөн адамдын гана жетекчилиги астында. Идеалында, медициналык даражасы бар.
