Пантотен кислотасы (B5) витаминдер тобунда бешинчи болуп табылган, демек, анын аталышындагы сандын мааниси. Грек тилинен "пантотен" бардык жерде, бардык жерде которулган. Чындыгында, В5 витамини денеде бардык жерде болот, А коэнзими.
Пантотен кислотасы углеводдордун, майлардын жана белоктордун алмашуусуна катышат. Анын таасири менен гемоглобин, холестерол, АШ, гистамин синтезделет.
Акт
В5 витамининин негизги касиети - бул организмдин нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон дээрлик бардык зат алмашуу процесстерине катышуу. Анын жардамы менен, бөйрөк үстүндөгү кыртышта глюкокортикоиддер синтезделет, бул жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, таяныч-кыймыл аппаратын жана нерв системасын чыңдайт, нейротрансмиттердин синтезделишине шарт түзөт.
© iv_design - stock.adobe.com
Пантотен кислотасы май кислоталарынын пайда болушунун алдын алат, анткени ал май кислоталарынын бөлүнүшүнө жана аларды энергияга айландырууга активдүү катышат. Ошондой эле организмдин иммундук тутумуна инфекциялар жана бактериялар менен күрөшүүгө жардам берген антителолорду чыгарууга катышат.
В5 витамини теринин курактык өзгөрүүлөрүнүн пайда болушун жайлатат, бырыштардын санын азайтып, чачтын сапатын жакшыртат, анын өсүшүн тездетет жана тырмактардын структурасын жакшыртат.
Кислотанын кошумча пайдалуу касиеттери:
- басымдын нормалдашуусу;
- ичегинин иштешин жакшыртуу;
- кандагы канттын деңгээлин контролдоо;
- нейрондорду бекемдөө;
- жыныстык гормондордун синтези;
- эндорфиндерди өндүрүүгө катышуу.
Булактар
Организмде В5 витамини ичегилерде өз алдынча өндүрүлө алат. Бирок аны колдонуунун интенсивдүүлүгү жаш курагына жараша, ошондой эле спорт менен машыгуу үзгүлтүккө учураган сайын жогорулайт. Аны азык-түлүк менен (өсүмдүк же жаныбар тектүү) кошумча алсаңыз болот. Витаминдин суткалык дозасы 5 мг түзөт.
Пантотен кислотасынын жогорку курамы төмөнкү азыктарда кездешет:
| Products | 100 г витаминдин курамында мг | % күнүмдүк нарк |
| Уйдун боору | 6,9 | 137 |
| Soy | 6,8 | 135 |
| Күн карама уруктары | 6,7 | 133 |
| Алма | 3,5 | 70 |
| Гречка | 2,6 | 52 |
| Арахис | 1,7 | 34 |
| Лосось семьясынын балыктары | 1,6 | 33 |
| Жумуртка | 1.0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Бышырылган өрдөк | 1,0 | 20 |
| Козу карындар | 1,0 | 20 |
| Жасымыктар (кайнатылган) | 0,9 | 17 |
| Veal | 0,8 | 16 |
| Күнгө кургатылган помидорлор | 0,7 | 15 |
| Брокколи | 0,7 | 13 |
| Natural йогурт | 0,4 | 8 |
Витаминдин ашыкча дозасын колдонуу дээрлик мүмкүн эмес, анткени ал сууда оңой эрийт жана анын ашыкчасы организмден клеткаларга топтолбостон бөлүнүп чыгат.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 жетишсиздиги
Спортчулар үчүн, ошондой эле улгайган адамдар үчүн В тобундагы витаминдердин, анын ичинде В5 витамининин жетишсиздиги мүнөздүү. Бул төмөнкү белгилерден көрүнөт:
- өнөкөт чарчоо;
- нервдин кыжырдануусун күчөтүү;
- уйкунун бузулушу;
- гормоналдык дисбаланс;
- тери көйгөйлөрү;
- морттук тырмактар жана чачтар;
- тамак-аш сиңирүү жолунун бузулушу.
Дозасы
| Балалык | |
| 3 айга чейин | 1 мг |
| 4-6 ай | 1,5 мг |
| 7-12 ай | 2 мг |
| 1-3 жыл | 2,5 мг |
| 7 жылга чейин | 3 мг |
| 11-14 жаш | 3,5 мг |
| 14-18 жаш | 4-5 мг |
| Чоңдор | |
| 18 жаштан | 5 мг |
| Кош бойлуу аял | 6 мг |
| Эмчек эмизген энелер | 7 мг |
Орточо адамдын күнүмдүк керектөөсүн толтуруу үчүн жогоруда келтирилген таблицадан алынган азыктар күнүмдүк рациондо жетиштүү. Кошумча азыктарды кошумча кабыл алуу өмүрү физикалык профессионалдык иш-аракеттер менен, ошондой эле спорттун үзгүлтүксүз түрлөрү менен байланышкан адамдарга сунушталат.
Башка компоненттер менен өз ара аракеттенүү
В5 Альцгеймер оорусу менен ооруган адамдарга дайындалган активдүү заттардын таасирин күчөтөт. Ошондуктан аны кабыл алуу врачтын көзөмөлүндө гана болот.
Пантотен кислотасын антибиотиктер менен ичүү сунушталбайт, анткени бул алардын сиңүү жөндөмүн азайтып, натыйжалуулугун төмөндөтөт.
В9 жана калий менен жакшы иштейт, бул витаминдер бири-биринин оң таасирлерин өз ара бекемдейт.
Алкоголь, кофеин жана диуретиктер витаминдин организмден чыгышына өбөлгө түзөт, андыктан аларды кыянаттык менен пайдаланбаңыз.
Спортчулар үчүн баалуулук
Спорт залда үзгүлтүксүз машыгып жүргөн адамдар үчүн организмден пайдалуу заттардын тездетилген түрдө бөлүнүп чыгышы мүнөздүү, ошондуктан алар башкалар сыяктуу эле, витаминдер менен минералдардын кошумча булактарына муктаж.
В5 витамини энергия алмашууга катышат, ошондуктан аны колдонуу чыдамдуулуктун деңгээлин жогорулатууга жана өзүңүзгө олуттуу стресс берүүгө мүмкүндүк берет. Булчуң талчаларында сүт кислотасынын өндүрүлүшүн азайтууга жардам берет, бул көнүгүүдөн кийин бардык спорт сүйүүчүлөрүнө белгилүү болгон булчуң оорушун берет.
Пантотен кислотасы белок синтезин активдештирет, бул булчуң массасын курууга, булчуңдарды чыңдоого жана аларды көрүнүктүү кылууга жардам берет. Анын иш-аракетинин аркасында нерв импульстарынын берилиши тездейт, бул көптөгөн спорттордо маанилүү болгон реакция ылдамдыгын жогорулатууга, ошондой эле мелдеш учурунда нерв чыңалуусун төмөндөтүүгө мүмкүндүк берет.
Витамин В5 витамини боюнча мыкты 10
| Аты | Өндүрүүчү | Концентрация, таблеткалардын саны | Баасы, руб | Таңгактагы сүрөт |
| Пантотен кислотасы, В-5 витамини | Source Naturals | 100 мг, 250 | 2400 | |
| 250 мг, 250 | 3500 | |||
| Пантотен кислотасы | Nature's Plus | 1000 мг, 60 | 3400 | |
| Пантотен кислотасы | Өлкөнүн жашоосу | 1000 мг, 60 | 2400 | |
| Формула V VM-75 | Solgar | 75 мг, 90 | 1700 | |
| Витаминдер гана | 50 мг, 90 | 2600 | ||
| Пантовигар | MerzPharma | 60 мг, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Тева | 50 мг, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Витаминотиктер | 40 мг, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimum Nutrition | 25 мг, 90 | 1100 |
