Пиридоксин (В6 витамини): колдонуу жана организмге таасирлери жөнүндө көрсөтмөлөр * Кроссфит

В6 витамини (пиридоксин) - шакекче структурасына негизделген биологиялык активдүү сууда эрүүчү бирикмелер тобу (пиридин шакеги). Үч формасы белгилүү - пиридоксин, пиридоксал, пиридоксамин, алардын молекулалары биригишкен топтордун жайгашуусу жана түрү боюнча айырмаланат. Денеде алар комплекстүү иш-аракет кылышат жана бирдей касиетке ээ.

В6 витамини бардык негизги биохимиялык процесстерге катышат жана көптөгөн ферменттердин бөлүгү болуп саналат. Ансыз ички системалардын толук кандуу иштеши жана адам денесинин нормалдуу өнүгүшү мүмкүн эмес. Бул заттын бир аз бөлүгү ичегилерде пайда болот, бирок көпчүлүгү тамак-аштан алынат.

Биологиялык таасирлер

Пиридоксин (негизинен анын коферменттер түрүндө) төмөнкүлөргө салым кошот:

Арыктоого жардам берген майлардын активдүү бузулушу.
Зат алмашуу процессин стимулдаштыруу жана уюлдук энергияны өндүрүүнү көбөйтүү.
Өндүрүмдүүлүктү жана туруктуулукту өркүндөтүү.
Гемопоэтисттик системаны нормалдаштыруу, гемоглобиндин жана эритроциттердин өндүрүшүн турукташтыруу.
Борбордук нерв системасында ингибирлөө жана дүүлүгүү импульстарынын өткөрүлүшүн өркүндөтүү жана стресстин туруктуулугун жогорулатуу.
Канда гомосистеиндин оптималдуу деңгээлин сактоо, бул кан тамырлардын дубалдарындагы клеткалардын бузулушуна жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болушуна жол бербейт.
Аминокислоталардын алмашуу жана конверсия реакцияларынын нормалдуу жүрүшү.
Холестерол жана кандагы канттын деңгээлин турукташтыруу.
Боордогу глюконеогенездин активдешүүсү (углеводдуу эмес компоненттерден глюкозанын синтезделиши), бул оор физикалык күчкө чыдамдуулукту жогорулатат.
Терини жакшыртуу.
Боордун майлуу кендерден бошонушу.

Пиридоксин спортто

Спорт иш-чараларынын натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн ар кандай тамактануу тутумдары, кошумчалар жана поливитаминдүү комплекстер илгертен бери колдонулуп келген. Алардын арасында В тобунун витаминдери өзгөчө орунду ээлейт, анын жетишерлик концентрациясына спортчунун чыдамдуулугу жана көрсөткүчү жана анын психо-эмоционалдык абалы көз каранды.

В6 витамини - бул спорттун бардык түрлөрүндө колдонулуучу машыгуу процессин активдештирүү үчүн ар кандай атайын курамдардын курамдык бөлүктөрүнүн бири.

Башка витаминдер менен минералдардын сиңишин жакшыртуу касиетине ээ болуп, клеткалык ткандарды керектүү азык заттар менен тез каныктырууга, биохимиялык реакциялардын нормалдуу жүрүшүн жана бардык органдардын максималдуу физикалык күч келтирүү шартында туруктуу иштешин камсыз кылат.

Бул витаминин организмдин ички резервдерин толук пайдаланууга түрткү берүүчү жөндөмдүүлүгүнүн аркасында спорттун циклдик түрлөрүндө узак аралыкка өтүүнүн натыйжалуулугун бир кыйла жогорулатууга болот. Анын нерв системасына тийгизген пайдалуу таасири машыгуу процессин ыңгайлуу кылат жана артка кетип, ашыкча жүктөм келип чыккан учурда нерв ооруларынын алдын алат.

Бодибилдингде пиридоксин булчуңдарды өстүрүү үчүн колдонулат. Анын протеин кошулмаларын кайра иштетүүгө дароо оң таасири, аны белоктордун чоң дозаларын сиңирүүнү жакшыртуунун алмаштыргыс куралы кылат. Бул көлөмдүн көбөйүшүн тездетүүгө жана булчуң аныктамасын жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Витамин жетишсиздигинин белгилери

Дененин В6 витамини менен жетишсиз каныккандыгы төмөнкүлөрдү пайда кылат:

Булчуңдардын тонусу төмөндөп, апатия жана алсыздык пайда болот.
Когнитивдик жөндөмдүн жана концентрациянын начарлашы.
Аз кандуулуктун башталышына чейин, кан түзүүчү системанын иштешинин бузулушу.
Тери оорулары (дерматит, хейлоз, стоматит).
Суюктук балансынын бузулушу жана шишиктин пайда болушу.
Нервдик иштин дисбалансы (кыжырдануу, уйкусуздук, чарчоо күчөйт).
Иммунитет жана организмдин тышкы факторлорго туруктуулугу төмөндөгөн.
Табиттин жоголушу.

Тамак-аштын курамындагы витамин

Көптөгөн тамактарда В6 витамини жетиштүү көлөмдө болот. Баарынан да ал сыра ачыткысында камтылган - 100 граммда 4 мг, мисте - 100 граммда 1,7 мг.Жаңгактын башка түрлөрү дагы ушул баалуу кошулмага, ошондой эле күн карама жана буурчак өсүмдүктөрүнүн, күрүчтүн, буудайдын жана эттин үрөндөрүнө бай.

Таблицада 100 г пиридоксиндин көлөмү көрсөтүлгөн.

Аты	В6 витамининин курамы, мг
Сыра ачыткысы	4,0
Мисте	1,7
Буурчак	0,9
Soy	0,85
Эт	0,8
Бүтүндөй күрүч	0,7
Сыр	0,7
2-категориядагы тооктун эти	0,61
Катуу буудай	0,6
Таруу жармасы	0,52
Балык	0,4
Гречка	0,4
2-категориядагы уй эти	0,39
Чочконун эти)	0,33
Peas	0,3
Картошка	0,3
Тооктун жумурткалары	0,2
Мөмө-жемиштер	≈ 0,1

Колдонуу боюнча нускамалар

Физикалык күч келтирбестен жана адамдын кадимки жашоосу үчүн ар кандай тамактануу менен пиридоксин жетиштүү өлчөмдө тамактан сиңип, өзүнүн синтези менен толукталат. Мындай шартта организмдин суткалык керектөөсү 2 мгдан ашпайт.

Машыгуу учурунда спортчуларда бардык ички процесстер күчөтүлөт. Адаттагыдай жүрүшү жана бардык органдардын толук кандуу иштеши үчүн энергияны, микроэлементтерди жана азыктандыруучу заттарды, анын ичинде В6 витаминин көбөйтүү керек. Бул кошулманы колдонуунун көбөйүшү спортчунун чыңдыгын өз деңгээлинде сактоого жана көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун төмөндөтпөөгө жардам берет. Бул, айрыкча, бодибилдинг менен алектенүүдө туура болот. Бул учурда, сиз күнүнө 10 мг чейин иче аласыз.

Мелдешке чейинки мезгилде дозанын көбөйүшүнө жол берилет, бирок күнүнө 100 мгдан ашпайт.

Пиридоксиндин пайдалуу касиеттери башка заттар менен колдонулганда күчөйт. Бул B1 витамининин синтетикалык аналогу болгон бенфотиамин менен жакшы иштейт. Бул айкалыш ашказан-ичеги-карын жолуна тез сиңип, 100% сиңип, оңураак эффект берет. Пиридоксин менен магнийден жасалган дары-дармектер витаминдин пайдалуу касиеттерине ээ болгон, баалуу минерал менен каныккан клеткаларды кеңири колдонууну тапкан жана натыйжада антиконвульсант таасири бар.

Пиридоксин бардык витаминдер жана көптөгөн заттар жана микроэлементтер менен жакшы шайкеш келет. Ошондуктан, ал көп учурда ар кандай кошумчаларда жана поливитаминдүү комплекстүү аралашмаларда кездешет. Спортто таблетка түрүндөгү монопродукт негизинен анын жетишсиздигин ордун толтуруу үчүн колдонулат. Булчуңга саюу үчүн ампуладагы эритме түрүндө бар пиридоксин гидрохлориди колдонулат. Бул дары-дармек жана радиолокациялык станцияда катталган (Россиянын дарыларынын реестри).

Бул өнүмдөр арзан. Ар бири 10 мг 50 таблеткадан турган таңгактын баасы 22-52 рублге чейин, 10 даана. инъекция үчүн эритменин ампуласы 20дан 25 рублга чейин.

Дары-дармектердин ар бирине терс натыйжаларга жол бербөө үчүн талаптарды сактоо керек болгон колдонуу боюнча нускамалар коштолот. Эгер ден-соолугуңузга байланыштуу көйгөй болсо, анда витаминди дарыгериңиз менен кеңешкенден кийин ичишиңиз керек. Спортчуларга дозалап жана дозалап коюу режимин машыктыруучу жана спорттун медициналык адиси аныктайт.