Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
5K 0 27.02.2017 (акыркы редакция: 05.04.2019)
Кутудан секирүү - бул CrossFit программасында абдан популярдуу көнүгүү. Ал көптөгөн машыгуу комплекстеринин бир бөлүгү катары колдонулат жана каалаган деңгээлдеги спортчуга жеткиликтүү.
Бул көнүгүү бицепс феморис, музоо жана өзөк үчүн жакшы иштейт.
Аны бүтүрүү үчүн, сизге секирип өтүү керек болгон туруктуу колдоо керек болот. Атайын кутуча же суурма бөлмө, аны дээрлик бардык спорт залдарда тапса болот, ал мыкты иштейт.
Тоскоолдон секирип өтүүнү үйрөнүү үчүн бир аз физикалык көнүгүүлөрдү жасоо керек. Секирүү мезгилиндеги бардык жүктөр сиздин буттарыңызга түшө тургандыктан, аларды жакшылап айдагыла.
Көнүгүү техникасы
Бир караганда, бул көнүгүү примитивдүү сезилиши мүмкүн. Бирок, аны баркка албай коюңуз. Кутучадан секирүүнүн мыкты ыкмасы жана кыймылдын туура диапазону күчтү арттырууга жардам берет. Жакшы тажрыйба менен, сиз өтө бийик тоскоолдуктарды жеңе аласыз.
Көнүгүүнү туура аткаруу үчүн төмөнкүлөр керек:
- Кутудан бир аз аралыкта туруңуз. Тизеңизди бир аз бүгүп, колдоруңузду артка алып, ошондой эле отуруңуз.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Дененин кыймылын алдыга жана өйдө багыттап, күчтүү түртүп салыңыз. Бул учурда, таштарды ташка тартуу керек. Айдап бара жатып, бутуңузду астыңызга бүгүшүңүз керек - кутуга тийбешиңиз керек.
© leszekglasner - stock.adobe.com
- Тоскоолдуктан секиргенден кийин тез артка бурулуп, секирүүнү кайталаңыз.
© leszekglasner - stock.adobe.com
Дароо эле бийик тоскоолдуктардан секирип өтүү аракетинин кереги жок. Жаңы баштагандар үчүн жөн гана катуу секирип көнүгүү жасай аласыз. Ошондой эле секирүү аркан менен машыга аласыз. Машыгуу жолунун башында бокстан секирүү сыяктуу жөнөкөй көнүгүүнү жасап көрүңүз. Бирок сиздин максатыңыз кутучанын арасына токтобой секирип өтүүнү үйрөнүү болушу керек. Секирүүдө байпак менен түртүп салыңыз. Бул кыймылдын аныктоочу фактору деп эсептелген түртүүнүн күчү.
Эгерде сиз оңой эле жасай аласыз көптөгөн секирүүлөр, анда муну атайын салмак менен бутту. Тоскоолдук канчалык жогору болсо, ошончолук тизеңизди бүгүшүңүз керек.
Crossfit машыгуу комплекстери
Көптөгөн кроссфит машыгуу комплекстери бул көнүгүүнү өз структурасында камтыйт. Fight Gone Bad комплекси жакшы мисал болмок. Анда жүк өтө күчтүү жана курамга кирген бардык көнүгүүлөр аралаш мушташ өнөрү боюнча популярдуу.
Бул комплексте спортчу сандыктын үстүнөн секирүүдөн тышкары, сумо, пресс-шонг, ошондой эле медбол ыргытууларын жасашы керек. Ар бир тапшырманы мүмкүн болушунча көп жолу аткарууга аракет кылуу керек. Машыгууга отуз мүнөт жетиштүү болот. Бул комплексти колдонуп, бутуңузду, белиңизди жана негизги булчуңдарыңызды натыйжалуу иштете аласыз. Кутудан секирүүдөн мурун бутуңуздун булчуңдарын жакшы ысытууну унутпаңыз.
| Тапшырма: | Комплексти минималдуу убакытта бүтүрүңүз |
| Раунддардын саны: | 3 раунд |
| Көнүгүүлөрдүн топтому: | Валлбол (топ ыргытуу) - 3 метрге 9 кг Сумо тартуу - 35 кг Секирүү кутусунун үстүндө - 20 кайталоо Итерүү - 35 кг Секирүү (калория) |
