Келечектеги спортчуну кызыктырган биринчи суроолордун бири: CrossFit жана сергек жүрөк сыяктуу түшүнүктөр канчалык дал келет? Кантсе да, өзүңүз билгендей, машыгуу процессинин күчү кээде жөн эле тыюу салынат. Бул спортчунун жүрөгүнө кандай таасир этет? Келгиле, аны аныктайлы.
Спортчунун кроссфиттин негизги "булчуңу"
Улуу адамдар айткандай - "ушинтип". Ооба, бицепс же трицепс эмес, жүрөк - бул CrossFit спортсмендеринин эң негизги булчуңу, биз аны "насостошубуз" керек. Чындыгында, тынч абалда жана жөнөкөй адамда дагы жүрөк эбегейсиз зор жумуштарды жасап, эч бир органга окшобогон бир жүктү башынан өткөрөт.
Бул кантип иштейт?
Ал күнү-түнү иштейт жана күнүнө 100 миң толгоо тартып, элестетүү өтө коркунучтуу. Ал эми 100 бурпе кыйынчылык менен жасайсыз 😉
Тигил же бул деңгээлде биздин мотор өлүмдүн табигый себептеринин караңгы тизмесинде алдыңкы орундарды ээлейт деп бекеринен айтылбаса керек. Ошондуктан, башка органдар сыяктуу эле, ал биз үчүн маанилүү жана ага көңүл буруу керек.
Ал кандай? Бул биздин денебизди кычкылтек жана башка маанилүү заттар менен камсыз кылып, каныбызды сордурган насостун бир түрү. Өзүбүзгө көз карандылыкты кантип көзөмөлдөй алабыз?
| Дене канчалык чоңураак болсо (дененин көлөмү) | Аны кан менен камсыз кылуу үчүн көбүрөөк күч-аракет талап кылынат |
| Организм үчүн кан көп талап кылынат | Бул үчүн жүрөк канчалык көп иштеши керек болсо |
| Кантип көбүрөөк иштей алат? | Көбүрөөк иштеңиз же көбүрөөк иштеңиз |
| Кантип ал күчтүү боло алат? | Көлөмү көбөйүшү керек (L-жүрөк гипертрофиясы) * |
Көңүл буруңуз: сөз жүрөктүн чоңойушу жөнүндө эмес, көлөмү жөнүндө болуп жатат.
* Маанилүү: тилекке каршы, жүрөктүн л-гипертрофиясы жана ага жетишүү үчүн атайын кардиохирургиянын артыкчылыктары темасында бир дагы авторитеттүү медициналык изилдөө таба алган жокпуз. (В. Силуяновдун изилдөөлөрүнөн тышкары - ал жөнүндө төмөндө)
Ошого карабастан, орточо жүрөк даярдыгы ар бир спортчу үчүн өтө маанилүү деп эсептейбиз. Бул модерация сызыгын кантип аныктап, ага көз салып, спорттун мыкты көрсөткүчтөрүнө жетишүүгө болот, окугула.
Бул спортчу үчүн эмне үчүн маанилүү?
Келгиле, абстрактуу абалды элестетип көрөлү. Окшош физикалык параметрлери бар 2 адам бирдей жүктү аткарат. Алардын 1 гана салмагы 75 кг, экинчиси 85 кг. Экинчиси, биринчи темп менен жүрүү үчүн, жүрөктүн тыгыз иштешин талап кылат. Натыйжада, жүрөктүн кагышы жогорулап, 2-номердеги спортчубуз муунтуп жатат.
Демек, CrossFit спортчусу жүрөктү машыктырышы керекпи? Албетте, ооба. Тарбияланган жүрөк анын чыдамдуулугун гана эмес, жүрөктүн пайдалуу көлөмүн дагы көбөйтөт. Ал эми азыр болсо, дененин негизги булчуңдарынын салмагы же көлөмү жөнүндө эмес, жүрөктүн физикалык күч келтиргенде организмге керек болгон бир топ көлөмдө канды сордуруу жөндөмү жөнүндө сөз болуп жатат. Кантсе да, 10 ашыкча фунт оор салмактагы адамдын жүрөгүн 1 мүнөткө 3 литрге чейин кошумча кычкылтек сарптоого аргасыз кылат. Булчуңдарга кычкылтек жеткирүү үчүн жүрөктүн максималдуу ылдамдыкта иштешин элестетип көрсөңүз.
Кроссфиттин жүрөккө тийгизген таасири
Эми Кроссфиттин жүрөгүңүзгө зыяндуу эмеспи - жогорку интенсивдүү машыгуу жүрөктүн иштешине канчалык таасир этерин аныктай турган кез келди. Карама-каршы келген 2 пикир бар:
- Ооба, CrossFit жүрөктү өлтүрөт.
- Бул машыгууга туура эмес мамиле жасаганда гана зыян келтирет.
Келгиле, экөөнү тең аныктайлы.
Пикир
Кроссфиттин жүрөккө зыяндуу деген көз-карашты жактаган негизги жүйөө - бул профессор В.Н. Селуянов «Жүрөк машина эмес». (изилдөөнү ушул жерден окуй аласыз - караңыз). Гезитте профессионал спортчулар, лыжачылар жана жөө күлүктөрдүн жогорку интенсивдүү иштөөсү учурунда жүрөккө келтирилген зыяндар жөнүндө сөз болот. Тактап айтканда Пульс зонасында үзгүлтүксүз узак убакыт бою жогорку интенсивдүү машыгуунун натыйжасында патологиялык кесепеттердин сөзсүз болушу жөнүндө 180 мин / мин.
180 жаштан жогору туруктуу жана узак мөөнөттүү! Оку - 5-бөлүм дал ушул жөнүндө, жана ал салыштырмалуу кичинекей.
Пикир каршы
CrossFitтин жүрөккө тийгизген таасири оң деп эсептеген спортчулардын пикири. Негизги аргументтерди төмөнкүчө чагылдырууга болот:
- Мындай импульс зонасында үзгүлтүксүз жана узак убакыт иштөө иш жүзүндө мүмкүн эмес.
- Эгерде сиз машыгууга акылдуулук менен мамиле кылып, жүктү даярдык деңгээлиңизге жана башка факторлорго жараша бөлүштүрсөңүз, анда CrossFit жана жүрөк узак жана узак убакытка чейин симбиоздо жашашат.
Видео дал ушул жөнүндө:
Жүрөктүн кагышынын туура зонасында иштөө
Кесипкөй спортчулар жүрөктү машыктыруу керек дешет. Жана CrossFit буга тоскоол болбойт, эгерде сиз белгилүү бир эрежелерди кармансаңыз. Бул жердеги эң маанилүү критерий - бул машыгуу учурунда тамырдын кагышын контролдоо.
Эгер сиз CrossFit профессионалдуу спортчу болбосоңуз, анда мелдешке катышпаңыз, анда машыгууга сергек мамиле кылуу үчүн төмөнкү сунуштар сиз үчүн пайдалуу болот:
- Орточо иштеген импульс 150 мин / мин ашпашы керек (башталгычтар үчүн - 130 согуу / мин)
- Тамактануу режимин жана күнүмдүк режимди көзөмөлдө - жетиштүү уктаңыз
- CrossFit машыгууларынан кийин жетиштүү калыбына келтирүү убактыңызды алыңыз - бул жүрөктүн ден-соолугу үчүн өтө маанилүү.
Жүрөктүн кагышынын зоналарынын орточо маалыматтары - жүрөктүн кагышынын канча режиминде машыгууга болот:
Жүрөгүңдү кантип машыктыруу керек?
Ошентип, дени сак жүрөк булчуңдары менен машыгуу үчүн кандай машыгуу керек? Жогоруда айткан негизги эрежелерден тышкары, биз муну кантип жасаарыбызды жана тамырдын кагышын кантип туура эсептей тургандыгыбызды так аныкташыңыз керек.
Максат = жүрөктүн кагышын 110-140 об / мин ашпоосу үчүн көзөмөлдөө. Ашып кеткенде, машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын жөндөп, темпти басаңдатабыз. Бул учурда, комплекстин жүрүшүндө тамырдын согуусу 110 соккудан / мин төмөндөбөсүн камсыз кылуу керек.
Мыкты көнүгүүлөр
Салттуу ыкма бул учурда салмактуу кардио жүктер болуп саналат. Тактап айтканда:
- Чуркоо;
- Лыжа тебүү;
- Секирүү;
- Велосипед;
- Чана.
Кроссфит комплекстерибиздеги ар кандай кардио көнүгүүлөрдү кошкондо жана жүрөктүн кагышын кылдаттык менен байкап турсак, биз каалаган натыйжага жетишебиз. Ошол эле учурда, бул темир менен иштөөдө тамырдын кагышын башкарууга болот дегенди билдирбейт - тескерисинче, жогоруда көрсөтүлгөн чектен чыкпагандыгын текшерип туруш керек.
Тамырды кантип окуш керек?
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн жана көзөмөлдөөнүн эки популярдуу жолу бар. Эски ыкма - аны "өзүңүзгө" карап чыгуу. Тактап айтканда, сөөмөйүбүздү билегибизге же тамырдын кагуусу активдүү эсептелген башка жерге коюп, 6 секунд ичинде таймерлерде ушул 6 секундду өлчөө менен, биз соккулардын санын эсептейбиз. Натыйжаны 10го көбөйтөбүз - жана voila, мына бул биздин кагыш. Албетте, бул ыкма адатта адаттан тышкары, көпчүлүк үчүн бул жөндөмсүз болуп көрүнөт.
"Жалкоо" жүрөктүн кагышынын бухгалтерлери үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөгүчтөр ойлоп табылган. Бул жерде баары жөнөкөй - алар машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын реалдуу убакытта көрсөтүшөт. Жүрөктүн кагышын текшерүүчү аспапты кантип тандаса болот - кийинки сын-пикирлерибизде сүйлөшөбүз. Кыскача айтканда, биз акыркы муундун билек түрүн (кымбат баалуу) же салттуу түрүн тандайбыз, бирок ар дайым көкүрөк боосу менен байлайбыз, анткени башкалардын бардыгы бизге зыян алып келиши мүмкүн.
Жактыбы? Репост кош келдиңиз! Материал сизге пайдалуу болду бекен? Суроолор калдыбы? Комментарийлерде Уэлком.
