Секирүү аркан - бул чыдамдуулук жана бут менен иштөө маанилүү болгон көптөгөн спорттун атрибуту. Ушул снаряддын артыкчылыктары, аны колдонуунун татаалдыгы жана башка пайдалуу нерселер жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн ушул макалада келтирилген.
Секирүү - эмне берет?
- Чыдамдуулукту өнүктүрүү. Бул кабыкты мушкерлер жөнүндө көптөгөн тасмалардан көрүүгө болот. Жана спортчулар үчүн арканды жакшы башкаруунун маанисин жогору баалап болбойт. Секирүү аркан чуркоону алмаштырат жана кардио-машыгууга киргизилиши мүмкүн. Бул снаряд менен жасалган көнүгүүлөр дем алуу системасында жетиштүү стрессти камсыз кылат. 5-10 мүнөттүк машыгуу сеанстын интенсивдүүлүгүнө жараша болжол менен 1-2 км чуркаганга барабар.
- Бут булчуңдарынын өөрчүшү. Спортчулар тарабынан бул тренажердун тандалышынын экинчи себеби - буттун, тарамыштын булчуңдарынын чыңдалышы жана тонолушу. Аркан менен секирүү кыймылдын жеңилдигин, туруктуулукту камсыз кылат, булчуңдарды динамикалык жүктөөгө туруктуу кылат.
- Арыктоо. Ооба, аркан менен секирүү арыктоого жана керексиз калориядан арылууга жардам берет.
Арыктоо үчүн
Арыктоону каалоо, балким, ушул жабдыкты сатып алгандарда басымдуулук кылат. Чынында эле, аркан жардамы менен арыктай аласыз. Мисалы, бир сааттык машыгуу болжол менен 1000 калорияны сарптайт.
Бирок, кичинекей жүктөрдөн баштоо керек. Башталгычка күнүнө 10-15 мүнөт жетиштүү болот. Андан кийин, бара-бара көбөйтөт жүгүн, орточо убакыт бир машыгуу жетиши мүмкүн 45-60 мүнөт.
Ошондой эле, ашыкча калориядан арылуу үчүн дайыма машыгуу керек. Бир машыгуудан кийин, натыйжа, бирок мааниге ээ эмес. Адаттан тышкары, булчуңдарда оору пайда болушу мүмкүн; аны азайтуу үчүн жылытуучу май же жөнөкөй сүртүүнү колдонсо болот.
Каалаган натыйжага жетүү үчүн бир нече кеңешти аткарыңыз:
- Секирүүдө артыңызды түз кармаңыз, ич булчуңдары чыңалган, денеси кылдай созулган.
- Жерден түртүүнү музоолор гана жасашы керек. Секирүү үчүн тизеңди өтө көп бүгүүнүн кажети жок. Арканды эркин кыймылдатуу үчүн зарыл болгон бийиктикке түртүү жетиштүү.
- Айлануу билектердин эсебинен, чыканак жана ийиндерди эске албаганда жүргүзүлөт.
- Мүмкүн болсо, сабактар ачык абада же желдетилген жерде өткөрүлүшү керек.
Ар кандай булчуң топторуна багытталган арыктоо секирүүлөрүнүн бир нече түрлөрү бар.
- Кадимки секирүүлөр. Ар бир айлануу үчүн бир секирүү жасалат.
- Буттарынын өзгөрүшү менен секирүү. Көнүгүү ар бир буту менен кезектешип жасалат. Арканды бир айлануу үчүн, бир секирүү, экинчи бутка конуу ж.б. чуркап жүргөндөй.
- Бир бутка секирүү. Мурунку көнүгүүнүн өркүндөтүлгөн версиясы. Секирүү бир бутка түшүү менен бир бутка аткарылат. 10-15 жолу өткөндөн кийин буттар өзгөрөт.
- Кыймыл менен секирүү.
Аркан ар бир айлануу үчүн баштапкы абалынан оңго же солго кон. Артка жана алдыга жылуу менен өзгөрүү да мүмкүн.
Бул көнүгүүнү жасоонун айрым жолдору гана экендигин эстен чыгарбоо керек. Аларды бири-бири менен айкалыштырып, секирүүлөрдүн санын жана убакытты көбөйтүүгө болот. Бирок алгач эки бутка кадимки секирүү жетиштүү болот.
Натыйжалуу машыгуу үчүн орто эсеп менен 70 айн / мин ылдамдыкта секирүү керек. Күн сайын ушул снаряд менен машыга аласыз, бирок көнүгүүлөрдүн жыштыгынын негизги жөнгө салуучусу ден-соолук абалы болушу керек.
Чыдамдуулуктун жогорулашы
Скакалканы колдонуунун дагы бир артыкчылыгы - бул чыдамдуулукту жогорулатуу. Тренингдин бул түрү толук кандуу кардио-машыгуу өткөрө албаган же анын бөлүктөрүнүн бири болгон спортчуларга ылайыктуу. Колдонулган булчуңдардагы жиптен секирүү чуркаганга окшош, ошондуктан чуркоочулар бул шаймандарды өзүнүн арсеналына кошушу керек.
Чыдамдуулукту жогорулатуу үчүн, арыктагандай секирүүнүн түрлөрүн колдонсо болот, бирок мындай учурда жүрөктүн кагышын контролдоо маанилүү ролду ойнойт.
Жүктү туура тандоо үчүн бир мүнөттө максималдуу согуу санын өлчөө керек (эркектер үчүн орто эсеп менен 220, аялдар үчүн 226). Андан кийин ушул сандан жашыңызды алып салыңыз. Алынган акчанын 60-70 пайызы чыдамдуулукту өркүндөтүү үчүн зарыл болгон темп болот.
Жүрөк менен өпкөнүн пайдасы
Ошондой эле, аркан жүрөккө жана өпкөгө жакшы таасир этет. Секирүү аркылуу жүрөк көбүрөөк кан айланып баштайт, ошону менен өнүгөт. Бул натыйжа жүрөк пристубу жана инсульт коркунучун төмөндөтөт, ошондой эле кандын токтоп калуусун жана коюлануусун жоёт.
Секиргенде өпкөгө көп сандагы аба кирип, аны кеңейтет. Бул туруктуулукту жогорулатууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, мындай жүк дем алуу органдарынын оорулары менен жабыркаган адамдар үчүн пайдалуу.
Нерв системасына жана вестибулярдык аппаратка таасири
Жиптен секирүү учурунда бакыттын гормону - эндорфин бөлүнүп чыгат. Бул оор жумушта же психологиялык стрессте жүргөн адамдарга жардам берет. Кыймылдын координациясы дагы жакшырууда. Кадамдар жеңилирээк жана ийкемдүү окшойт.
Метаболизмди күчөтүңүз
Салмагы азайткысы келгендердин бардыгы ушул натыйжага жетишүүнү каалашат. Тез алмашуу менен организмдеги заттар майга айланууга убакыт таппай тез сиңет. Метаболизмдин тездеши үчүн, көп машыгуунун кажети жок.
Эң жакшы, минималдуу эс алуу менен кыска топтомдорду колдонуңуз. Мисалы, 1 мүнөт аркан менен секирүү жана 10-15 секунд эс алуу. Күнүнө 10-15 мындай ыкма эки жуманын ичинде зат алмашууну тездетет.
Аркандан секиргенде кандай булчуңдар иштейт?
Дененин төмөнкү бөлүгүнүн булчуңдары жумуштун көпчүлүгүн аткарат.
Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Hip biceps
- Сандын квадрицепси
- Музоо булчуңдары
- Булчуңдар жамбаш
Аркан үстүндө иштөөдөгү кемчиликтерге булчуңдардын бир аз жүктөлүшү кирет. Секирүүлөр өтө динамикалуу болгондуктан, чыңалуу көпкө созулбайт.
Бут булчуңдарынан тышкары, ичтин карын жана бел аймагы кыйыр түрдө тартылат, бул секиргенде тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет. Ошондой эле, жумушка кол, билек, баш билүү жана трицепс кирет, анын аркасында айлануу кыймылдары жүргүзүлөт.
Зыян жана каршы көрсөтмөлөр
Аркан үстүндө иштеп жатканда жаракат алуу ыктымалдыгы аз, бирок эгерде сизде бейімділік болсо, анда доктурга көрүнүү керек. Аларга жүрөк оорулары, белдин оорушу кирет. Секирүүдө негизги жумуш омурткага кетет, андыктан алсыз болсо, же пассивдүү снарядды тандап, же алгач аны көнүгүүлөр менен бекемдөө керек.
Скакалкадан секирүү кардио-машыгууга байланыштуу болушу мүмкүн болгондуктан, кан басымы жогору жана башка жүрөк оорулары бар адамдар жүктүн бул түрүнөн баш тартышы керек.
Сын-пикирлер
Спорт менен машыкканды жактырбайм, бирок кээде идеалдуу фигура жөнүндө ойлор башыма учуп кетет. Ошентип, аркан менен секирип көрүүнү чечтим. Кызык, ал жардам берди. Бир ай бою күнүнө 10-15 мүнөт машыгам. Булчуңдар тонолуп, целлюлит кете баштады. Класс!
Елена 23 жашта
Мен кесипкөй спортсменмин жана менин багытымда (чуркоо) аркан менен секирүү машыгуунун ажырагыс бөлүгү деп айта алам. Алар чыдамдуулукту бекемдөө үчүн сонун.
Иван, 19 жашта
Мен жакында эле аркан сатып алдым. Менин белгилегеним, денемди жакшы абалда кармоо менин эң негизги максатым болчу, бирок 2 жумадан кийин музоолор көзгө көрүнүп баштады, булчуңдар кыйла көрүнүп баштады. Күнүнө 60 мүнөт секирүү бекеринен болбосо да, мен мындай күчтүү эффектти күткөн эмесмин.
Валентин, 30 жашта
Арыкташ үчүн аркан сатып алдым. Бир айда 10 кг арыктадым. Албетте, диета чоң роль ойноду, бирок секирүү, менин оюмча, чоң жардам берди.
Владимир, 24 жашта
Мен өмүр бою спорт менен машыгып келем. Тажрыйбага таянып, спортчуларга, айрыкча жөө күлүктөргө же жөн гана сергек жашоо мүнөзүн алып жүргөн адамдарга аркан керек деп айта алам. Чыдамдуулукту жана салмак жоготууну өнүктүрүү үчүн сонун.
Владислав, 39 жашта
Скакалка менен секирүү спортчулар үчүн дагы, денесин формада кармагысы келген адамдар үчүн да сонун. Эң башкысы, көнүгүүлөрдүн пайдалуу экендигине жана үзгүлтүксүз машыгуусуна көз салыңыз.
