Азыр базарда чуркоо үчүн спорттук тамактануу көп. Бул макалада мен күлүктөр үчүн мааниси бар спорттук тамактануунун негизги түрлөрүн чагылдырам.
Спорттук тамактануу деген эмне
Спорт менен тамактануу допинг эмес. Булар сизге тезирээк жана узунураак чуркай турган сыйкырдуу таблеткалар эмес. Спорттук тамактануунун негизги милдети - калыбына келтирүү процесстерин тездетүү. Спорт менен тамактануу организмде кандайдыр бир микроэлементтердин жетишсиздигинин алдын алуу максатында иштелип чыккан.
Дүйнөнүн окумуштуулары айрым элементтердин калыбына келүү жана өздөштүрүү ылдамдыгын жогорулатуунун жаңы жолдорун издөө максатында миңдеген изилдөөлөрдү жүргүзүп жатышат.
Ушундан улам, спорттук тамактануунун кандайдыр бир түрү күтүүсүздөн пайдасыз болуп калган учурлар көп кездешет, анткени жаңыланган изилдөөлөр анын артыкчылыктарын далилдей албайт.
Бирок, ошол эле учурда, изилдөөлөр көп учурда бири-бирине карама-каршы келет, ошондуктан окумуштуулардын тыянактарын сокур гана багыттабай эле койгон оң. Ошондой эле кесипкөй спортчулардын практикалык тажрыйбаларын карап көрүңүз. Чындыгында эле, окумуштуулар кандайдыр бир элементтин артыкчылыгын далилдешпейт, бирок адистер аны колдонушат жана натыйжа берет. Балким, мындай учурларда плацебо эффектиси иштейт. Ага карабастан, плацебону баалабай коюуга болбойт. Анын касиеттери өтө начар изилденген, бирок ошол эле учурда адамдарга эбегейсиз зор таасир этет.
Демек, бул макалада спорттук тамактануу элементтеринин ар бирине терең анализ берилбейт. Бул талдоо, карама-каршылыктуу фактылардан тышкары, түшүнүү кыйын жана үйрөнчүк үчүн керексиз болгон «тонна» маалыматтардан башка эч нерсе бербейт. Бул макаланын негизин өлкөнүн жана дүйнөнүн күчтүү спортчуларынын спорттук тамактануунун ар кандай түрлөрүн колдонуунун практикалык тажрыйбасы түзөт.
Изотоникалык
Изотониканын милдети биринчи кезекте организмдеги суу-туз тең салмактуулугун сактоо. Мындан тышкары, изотоникалык суусундуктардын курамында бир аз углевод бар, бул аларды чуркап жүргөндө жана энергетикалык суусундук катары колдонууга мүмкүндүк берет. Калыстык үчүн, изотоникалык дары-дармектердин энергетикалык баалуулугу энергетикалык гельдерге караганда алда канча аз экендигин белгилей кетүү керек. Демек, айрым изотоникалык агенттер сарпталган энергияны толук толтуруу үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.
Изотоникти тренингге чейин жана андан кийин дароо ичүү керек. Идеалында, алар кадимки суунун ордуна кресттер учурунда мас болуш керек, бирок бул дайыма эле ыңгайлуу боло бербейт. Пакеттерде так көлөмдөр жазылган, ошондуктан аларды берүүнүн эч кандай мааниси жок. Ушул эле нерсе спорттун бардык башка тамактануусуна да тиешелүү. Дарылоонун так дозасы жана убактысы бардык жерде жазылган. Ошондуктан, бул жагынан кыйынчылыктар жаралбашы керек.
Энергетикалык гельдер
Эгерде сиздин машыгууңуз бир жарым сааттан ашык убакытка созулса, анда организмге кошумча углеводдук тамактануу керек, анткени камдалган углеводдор бир жарым сааттын ичинде толугу менен түгөнөт.
Бул милдетти аткаруу үчүн энергетикалык гельдер эң жакшы иштейт. Аларда ар кандай гликемиялык индекси бар углеводдор бар, башкача айтканда, углеводдордун бир бөлүгү абдан тез сиңип, бир заматта энергия берет, калган бөлүгү акырындык менен сиңип, узак убакыт бою энергия берет.
Ошондой эле, гельдерде тамактануудан тышкары, калий жана натрий көп кездешет, бул гельдерге изотониялык функцияны жарым-жартылай аткарууга мүмкүндүк берет.
Көпчүлүк гельдерди жазуу керек, бирок жууп салуунун кажети жок гельдер бар. Бул түргө байланыштуу.
Мындан тышкары, гельдер бар, алардын милдети оор машыгуудан кийин дароо “ачылган” жана бир саатка жакын созулган протеин-углевод терезесин жабуу. Бул мезгилде белоктордун жана углеводдордун жоголгон запастарын толуктоо абдан маанилүү. Бирок кадимки тамак-аш майнап бербейт. Бир сааттын ичинде ал аны өздөштүрүүгө үлгүрбөй калат. Демек, углеводдор менен белокторду камтыган атайын гельдер бул милдетти аткаруунун эң жакшы варианты болуп саналат.
Мындай гель үчүн жакшы вариант - бул гель Калыбына келтирүү PLUS ELITE мипротеинден. Курамында 15 грамм протеин жана 20 грамм углевод бар, дал ушул протеин-углеводдор терезесин жабуу үчүн дал ушул нерсе керек. Эгер сизде буга убакыт жок болсо, анда организмдин калыбына келиши бир топ узак убакытты талап кылат. Жана тренингдин натыйжалуулугу төмөндөйт.
Гелдин ордуна, гейнерлерди ушул “карбонгидрат терезесин” “жабууга” мүмкүнчүлүк бере турган продукт катары колдонсоңуз болот. Алардын курамында бул үчүн керектүү углеводдор жана белоктор бар.
Витаминдер
Эгер сиз спортчу болсоңуз дагы, денеңиз толук жана туура иштешин кааласаңыз, анда витаминдер кадимкидей болушу керек.
Тилекке каршы, кайсы витамин жетишсиз экендигин лабораториялык жол менен гана аныктай аласыз. Ошондуктан, эң жөнөкөй жолу - ажырымды жоюуга аракет кылуу эмес, мультивитаминдик комплекстерди колдонуу.
Алардагы витаминдердин саны тең салмактуу жана бардык боштуктарды толтурууга мүмкүнчүлүк берет.
Базарда көптөгөн витаминдер бар. Ар кандай өндүрүүчүлөр, ар кандай баалар. Өндүрүшүн мурунтан эле билип, ишенгендерди жакшы сатып алыңыз.
L-карнитин
Ошондой эле L-карнитинге токтолгум келет. Чындыгында, ал алгач майды күйгүзүүчү катары жайгаштырылган. Бирок акыркы изилдөөлөр бул чындыкты далилдей алган жок. Ага да толук төгүндөө жок болсо да. Ошол эле учурда, L-карнитиндин кардиопротектору экендиги, башкача айтканда, жүрөктү чыңдап, чыдамдуулукту арттырары далилденген.
Л-карнитинди, ошондой эле изотоникалык дарыларды, жарыштын алдында көптөгөн марафончулар активдүү колдонушат.
L-карнитинди капсула же порошок түрүндө ичсе болот.
Сууда суюлтулган порошок капсулдарга караганда бир аз ыңгайлуураак. Бирок сиңимдүүлүгү жогору, ошондой эле узакка созулат. Сиз дагы сунуштай аласыз L-карнитин мипротеинден.
Маанилүү аминокислоталар
Аминокислоталар биздин организмдин иштеши үчүн абдан маанилүү. Алардын ар бири иммундук системаны чыңдоодон жана өсүү гормонунун өндүрүшүн көзөмөлдөөгө чейинки көптөгөн маанилүү функцияларды аткарышат.
Эгер аминокислоталардын негизги бөлүгү организм тарабынан синтезделсе, анда организм алмаштырылгыс 8 деп аталган аминокислоталар бар, аларды организм синтездей албайт жана аларды азык менен гана алуу керек.
Ошондуктан, биринчи кезекте, ушул 8ди кошумча ичиш керек, анткени үзгүлтүксүз тамактануу алардын жоготуусун жаба албайт.
Албетте, бул күлүктөр үчүн мааниси бар спорттук тамактануунун толук тизмеси эмес. Бирок, жалпысынан, макалада баяндалган нерсе дагы, иш-аракеттерди калыбына келтирүүдө жана жакшыртууда чоң пайда алып келет.
