Сууда сүзүүнү узак жана рахат менен үйрөнгүсү келген ар бир адам сууда сүзүүдө туура дем алууну билиши керек. Дем алуу ар кандай техниканын эң маанилүү компоненти болуп саналат жана көптөгөн факторлорго таасир этет: организмдин турмуштук системаларындагы жүктүн шайкештиги, чыдамдуулук, кыймылдын ылдамдыгы, ыңгайлуулук жана ал тургай көңүл ачуу.
Бул макалада биз ар кандай стилдеги бассейнде сүзүп жатканда кантип туура дем алуу керектигин карап чыгабыз. Эске салсак, жалпысынан сууда сүзүүнүн 4 спорттук түрү бар - көкүрөктө, далыда сойлоп жүрүү, брасс жана көпөлөк.
Сууга сүзүүдө туура дем алууну үйрөнүүнүн эмне үчүн ушунчалык маанилүү экендигин терең талдоодон баштайлы. Бул кийинки бөлүмдөрдү терең ойлонуп изилдөөгө көбүрөөк түрткү берет.
Эмне үчүн туура дем ала алышыңыз керек?
Ошентип, бассейнде сүзүүдө туура дем алуу эмнеге таасир этет:
- Ар бир стилдин техникасын өздөштүрүү ылдамдыгы;
- Сууда сүзүүчүнүн туруктуулук деңгээли;
- Суу-аба мейкиндигиндеги спортчунун координациясы жана дененин сууда туура жайгашуусу үчүн;
- Жүрөк-кан тамыр, дем алуу органдарына, ошондой эле омурткага жүктү туура бөлүштүрүү жөнүндө. Дем алуу туура коюлганда, жүрөк менен өпкөнүн иштеши оңой, бул түшүндүрмө бербестен түшүнүктүү. Бирок омурткасы кайда? Баары оңой. Эгерде спортчу туура дем алууну билбесе, анда кыймыл учурунда башын бетинен жогору кармоо үчүн моюнун чыңайт. Натыйжада, ал тез чарчап, омуртканы ашыкча жүктөйт.
- Тренингдин натыйжалуулук көрсөткүчтөрү жана сууда сүзүүчүнүн жеке натыйжасы жөнүндө;
- Спортчунун ыңгайлуулугу үчүн, анткени ал сууда сүзүү учурунда туура дем алуу техникасына ээ болсо, анда ага машыгуу жеңилирээк жана жеңилирээк, ал аз чарчайт, ары сүзөт. Адам спорт менен машыгуудан ырахат алса, аны андан ары улантууга түрткү берет.
- Кыймылдардын укмуштуулугу үчүн. Сууга сүзүү боюнча спорттук мелдештерди сыналгыдан көрүп, айрымдары түз эфирден көрдүк. Макул болгула, сууда сүзүүчүлөрдүн кыймылдары абдан сонун, ритмикалык көрүнөт. Эгерде аларда туура дем алуу техникасы жок болсо, анда ишенип койгула, бардыгы ушунчалык таасирдүү көрүнбөйт.
Бассейнде сүзүп жүрүп туура дем алууну үйрөнүү керек деп ишендирдик. Анын үстүнө техниканын бул бөлүгүнө колу-буту менен кыймылдоо механикасынан кем эмес көңүл буруу керек.
Андан кийин, биз сууда сүзүүдө кантип туура дем алууну үйрөнөбүз. Баштапкы сунуштардан баштайлы, андан кийин ар бир стилдин анализине өтөлү.
Дем алуунун жалпы аспектилери
Сууда сүзүүнүн ар бир стилинде сакталган негизги ойлорду эсиңизден чыгарбаңыз:
- Дем чыгаруу ар дайым сууга жүргүзүлөт;
- Оозуңуз менен дем алып, мурун жана оозуңуз менен дем чыгарыңыз;
- Дем алуу биз жашоого караганда күчтүү жана күчтүү болушу керек. Суунун басымынын көкүрөккө тийгизген күчү абадан кыйла жогору, демек, демиңиздин үнүн угуу үчүн демиңизди бүт өпкөңүз менен чыгарып, катуу дем алыңыз.
- Сууда сүзгөндө, суюктук мурун-көңдөйгө кирип кетпеши үчүн, туура жана кескин жана тез дем алыңыз, ошондой эле кыймылдын керектүү циклин кармоо үчүн дем алыңыз жана дем алыңыз;
- Сиз тыныгуусуз, ритмикалык түрдө дем алышыңыз керек. Демиңизди кармоого эч качан жол берилбейт. Сууну жүзүн табуунун бүткүл фазасында демиңизди катуу чыгарып, дем алыңыз.
- Спортчу тандаган стилдеги кыймыл техникасын кемчиликсиз туура аткарышы керек. Ушул учурда гана ал бүт дененин координацияланган ишине жетише алат.
Көкүрөгүңүзгө сойлоп жатып кантип дем алса болот?
Бул стилде бет дээрлик дайыма сууга чөмүлүп турат, ал эми дем алуу кыска убакытка пайда болгон учурда алынат, бирок дагы эле жер бетине жакын турат. Дем алуу кол кыймылдары менен макулдашылган.
Ошол учурда, бирөө суу астына түшүп, жер бетине чыгууга камынганда, экинчиси алдыга агып кирет. Бул учурда спортчу кулагын алдыңкы ийнине коюп, башын капталга буруп, дем алат. Бул фазада, анын көздөрү суу астындагы колго багытталат. Акыркысы суудан чыгып, мээге кан жүгүрүп алдыга чуркаганда, башы ылдый бурулат, сууда сүзүүчү оозу-мурду менен дем чыгара баштайт.
Бир тараптуу жана эки тараптуу дем алууну бөлүп берүү. Биринчиси ошол эле кол менен дем алууну, экинчиси кезектешүүнү билдирет. Акыркысы көбүрөөк жактырылат, анткени ал кыймылдын зарыл симметриясын, дененин бир калыпта айлануусун өркүндөтүп, инсульттун күчүн жакшыртат.
Ар бир сууда сүзүүчү сууда сүзүү үчүн эки тараптуу дем алууну үйрөтүшү керек, бул үчүн атайын көнүгүүлөр бар. Баса, бул чеберчилик профессионалдык спортто сөзсүз керек.
Мүмкүн болгон каталар:
- Дененин бурулушунун жетишсиздигинен кичинекей баштын айлануусу. Натыйжада, сууда сүзүүчү тез моюн сунат, ал тез чарчайт жана булчуңдарды ашыкча жүктөйт;
- Башты өтө көп айлантуу (спортчу шыпты көрө алганда). Натыйжада, дене өтө көп айланып, тең салмактуулукту жоготуп, солкулдап, сууга туруштук берүүнү күчөтөт;
- Беттин идеалдуу бурулушу - төмөнкү көз суу линиясынын астынан, ал эми жогорку көздөн жогору. Мурун дээрлик четине тийет. Алгач, инстинкт сизди күч-кубаттуу болуп чыгууга мажбурлайт, бирок келечекте сиз керектүү радиусту автоматтык түрдө жана интуитивдик түрдө үйрөнөсүз.
Сиздин аркаңыз менен жөрмөлөп жатканда кантип дем алуу керек?
Артка чалкалап жатканда кантип туура дем алуу керектигин тезинен карап көрөлү. Сиз элестеткендей, баш ушул стилде сууга түшпөйт, ошондуктан сууда сүзүүчүлөр абада дем алып, дем алышат. Баса, бул "дем-дем чыгаруу" тутуму каалаган режимде конфигурацияланган бирден-бир спорттук стиль. Спортчунун ыңгайлуулугуна жана темпине жараша болот. Кесипкөй машыктыруучулар колдун ар бир соккусу үчүн дем алууну сунушташат - оң дем алуу, сол дем чыгаруу ж.б.
Сууда сүзүү учурунда кантип дем алуу керек?
Андан кийин, брасс менен сүзүү учурунда туура дем алуунун эмне экендигин билип алалы:
- Инсульттун үчүнчү фазасында, кайтып келген учурда, колдор көкүрөктөгү суу астына топтолуп, бетине чыгуу үчүн алдыга жылганда, дененин жогорку бөлүгү көтөрүлүп кетет. Баш көтөрүлүп, сууда сүзүүчү тез жана терең дем алат;
- Андан кийин колдор ачылып, күчтүү инсульт жасайт, ошол эле учурда баш сууга дагы чөгүп кеткен;
- Сууда сүзүүчү тепкич жана алга жылдыруу фазасында демин чыгара баштайт.
Көпчүлүк башталгычтардын эң көп кетирген катасы - сууга бетиңизди батырбай, брасс менен чабуу. Эсиңизде болсун, сиз мындай сүзө албайсыз, жана жалпысынан алганда, бул ыкманын брасс менен эч кандай байланышы жок. Бул сууда сүзүүнүн рекреациялык түрү, анда моюн жана омуртка катуу стрессте болот.
Ар кандай стилде сууда сүзүүдө туура дем алуу боюнча тренинг видеолорун көрүүнү сунуштайбыз. Мындай видеолор көп, мисалы YouTube же Вконтактеде.
Көпөлөктөр стилинде сүзүп жатканда кантип дем алса болот
Жыйынтыктап айтканда, көпөлөк менен сүзүүдө сууда кантип туура дем алуу керектигин талдайбыз - бул техникалык жактан эң татаал жана энергияны көп талап кылган стиль.
Көкүрөктөгү сойлоп жүргөндөй эле, бул жерде дем алуу кол кыймылдары менен байланыштуу. Сүзүүчү сууга түшкөндө, колун кеңири соккуга ачып жатканда дем алылат. Бул учурда, баш бети менен алдыга көтөрүлөт, ооз ачылат. Бет көтөрүлгөндө дароо дем алыңыз. Атүгүл көрүүчүлөргө спортчу суу алдында оозун ачып кыймылдагандай сезилет. Ингаляцияны колуңуз суу бетине тийгенге чейин бүтүрүү керек. Ушул учурда бет сууга ыктайт, эгерде сууда сүзүүчү дем алууну аягына чыгарууга үлгүрбөсө, анда ал мурду менен суу тарта алат. Дем алуу сууга чөмүлгөндөн кийин дароо башталат жана кол кыймылынын калган фазаларынын бүткүл цикли боюнча созулат.
"Дем алуу-дем чыгаруу" шилтемеси техниканын ар бир 2-цикли үчүн аткарылат. Өркүндөтүлгөн сууда сүзүүчүлөр дем алуу боюнча туура көнүгүү жасап, 2-3 циклда дем ала алышат, бул алардын ылдамдыгын жогорулатууга мүмкүндүк берет. Бирок, бул стиль жүктү дагы да алдыга жылдыруу үчүн татаал. Эгерде сиз расмий сынакка даярданбасаңыз, анда мага ишен, бул өнөрдү үйрөнө турган эч нерсең жок.
Ошентип, биз ар кандай стилде сүзүп жатканда сууга кантип туура дем алуу керектигин айттык. Сууда сүзүүдө дем алууну өздөштүрүү үчүн дем алуу көнүгүүлөрү жөнүндө маалыматты окууну сунуштайбыз. Алар өпкөнүн көлөмүн көбөйтүүгө, дем алуу ритмине жана күчкө ээ болууга, жүзүңүздү сууга түшүрүп сууда сүзүүдөн коркпоңуз.
Туура дем алууну үйрөнүүнү унутпаңыз жана бул ыкмага калган техникалардай эле көп убакыт бөлүңүз. Ушул учурда гана сууда сүзүү сизге кубаныч жана канааттануу алып келет.
