Мурунку макалада биз анын артыкчылыктары жөнүндө сүйлөштүк 10 мүнөт чуркоо күн сайын. Бүгүн биз 30 мүнөттүк үзгүлтүксүз чуркоо адамга эмне берери жөнүндө сүйлөшөбүз.
Арыктоо үчүн
Эгерде жумасына 4-5 жолу жарым сааттык чуркоо жасасаңыз, анда арыктоо толук мүмкүн. Бирок, организм физикалык иштин ар кандай түрүнө көнүп кетүүгө жакын экендигин унутпаш керек. Демек, мындай машыгуунун биринчи айында, жогорку ыктымалдуулук менен, 3 килограммдан 7 килограммга чейин ашыкча салмактан арылууга болот. Бирок андан кийин организм бир калыптуу жүктөмгө көнүп, энергияны үнөмдөө максатында резервдерди таба алат. Жана арыктоодогу прогресс басаңдабастан, токтоп калышы да мүмкүн.
Бирок андан чыгуунун жолу бар. Биринчиден, туура тамактануу арыктоо процессин тездетет. Экинчиден, иштөө убактысын көбөйтпөстөн ылдамдыгыңызды жогорулатсаңыз болот. Ал эми фартлек иштетүү эң жакшы.
Мындан тышкары, ар кандай физикалык активдүүлүк организмди заттар жана энергия менен тез иштөөгө үйрөтөт. Ага ылайык, зат алмашуу жакшырат, демек, арыктоо оңой болот.
Ден-соолук үчүн
Жүгүрүүнүн көп пайдасы бар... Бирок анын бир чоң кемчилиги бар - бул тизе муундарына күчтүү таасир этет. Тилекке каршы, бул минустан толугу менен арылуу дээрлик мүмкүн эмес. Резина менен капталган стадионду айланып чуркап жүрбөсөңүз. Бирок мындай мүмкүнчүлүк аз гана адамдарда бар.
Ошондуктан, чуркоодон мурун, жакшы жаздыкчанын үстүнө бут кийим алып, үйрөнүңүз чуркаганда бут коюу маселеси... Бул жаракаттын алдын алат. Жана, негизи, эгерде сиз туура чуркап жакшы кроссовкалар, анда эч качан көйгөйлөр болбойт. Алар адатта кандайдыр бир форс-мажордук кырдаалдан жана ашыкча машыгуудан улам келип чыгат.
Бирок 30 мүнөттүк чуркоонун ден-соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө айта турган болсок, анда бул абдан чоң.
Биринчиден, бул жүрөк-кан тамыр системасынын жакшырышы. Жүрөгүңүздү такай чуркаганга эч нерсе машыктырбайт. Жумасына 4-5 жолу 30 минутан чуркасаңыз, жада калса жай темп менен жүрсөңүз, анда жүрөк оорулары болбойт. Тахикардия бир айдан кийин айыгып кетет. Адамдын негизги булчуңдары мыкты абалда болгондо, бүт денеси бир топ жакшы сезилет.
Ушундай үзгүлтүксүз иштөө менен өпкөнүн иштешин жакшыртууга кепилдик берилет. Эгер жумасына бир нече жолу олуттуу чуркай баштасаңыз, демиңиздин тарышы тарыхта калат.
Башталгыч чуркоочуларды кызыктыра турган башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Кайда чуркасаң болот
3. Күн сайын чуркай аламбы
4. Эгер чуркап жатканда оң же сол капталыңыз ооруп калса эмне кылуу керек
Дененин жана муундардын булчуңдарын чыңдоо. Албетте, ар кандай жүк муундарга жана булчуңдарга басым жасайт. Бирок чуркоо жакшы, анткени бул басым кичине, ал тургай, денени мыкты машыктырат жана айрылып кетүү мүмкүнчүлүгүн жок кылат. Буттар, ичтин карындары жана арткы абс - чуркоодо негизги булчуңдар. Тилекке каршы, чуркоо курал-жаракты машыктырбайт. Андыктан, ийин курун бекемдөө үчүн кошумча аракет жасашыңыз керек.
Атлетикалык көрсөткүч үчүн
Күнүгө 30 мүнөт чуркасаңыз дагы, спортто эч кандай бийиктикке жетүүгө жол бербейт. Сиз орточо же алыс аралыкта 3 чоң категорияга ишенсеңиз болот.
Бирок, эгер сиз фартлекке чуркап, машыгууңузга кошулсаңыз жалпы дене тарбия, анда сиз каалаган бийиктикке жете аласыз.
Чуркаңыз, анткени бул денеңизди жакшы абалда кармоонун эң оңой жана жеткиликтүү жолу.
