Чуркоо - бул адамдын денесинин жалпы тонусун сактоочу мыкты физикалык көнүгүүлөрдүн бири, ал эми чуркоо көнүгүүлөрү иммунитетти чыңдап, жалпы ден-соолукту чыңдайт.
Эркек үчүн чуркоо физикалык даярдыкты сактоо жана психикалык абалын кадимки деңгээлге көтөрүү үчүн эң жакшы вариант болуп саналат.
Эркектин денеси үчүн чуркоонун пайдасы
Чуркоо эркектин денесин чыңдоого, ошондой эле керектүү тонду алууга мүмкүнчүлүк берет. Мындан тышкары, артыкчылыктар дененин ар кандай чөйрөлөрүнө таасир этүүчү бир катар оң факторлордо, анын ичинде күлүктүн же спортчунун моралдык духунда көрүнүшү мүмкүн.
Булчуңдарды чыңдоо жана чыдамкайлыкты өнүктүрүү
Көптөгөн булчуң топторунун катышуусуна байланыштуу төмөнкүдөй факторлор пайда болот:
- жалпы организмдин чыдамдуулугун жогорулатуу;
- денедеги жана белгилүү бир булчуң тобундагы мүмкүн болгон максималдуу жүктүн көбөйүшү;
- туруктуу физикалык активдүүлүктүн эсебинен булчуң талчаларын бекемдөө;
- булчуңдардын сөөк скелетине жабышуусун күчөтүү менен таяныч-кыймыл аппаратынын туруктуулугун өнүктүрүү.
Адам денесинин ар кандай системаларына таасири
Туура чуркап машыгуу денедеги өркүндөтүлүп иштей баштаган бир нече системага таасир этет:
- чуркоо нерв системасын стимулдайт;
- жүрөк-кан тамыр системасынын ритми жана сапаты жакшырат;
- ден-соолуктун чыңдалышынын натыйжасында организмдин жалпы иммунитети жогорулайт;
- адамдын организминдеги кислота-негиз балансын нормалдаштырууга мүмкүндүк берген зат алмашуунун жакшырышы байкалат. Бул көп учурда салмак жоготууга жана оптималдуу салмак кошууга алып келет;
- тамак сиңирүү жакшырат, анын ичинде ичегилер жана ашказан жакшы иштей баштайт.
Дене тонун колдоо
Ар кандай иштеп жаткан программанын жардамы менен дене тону сакталат.
Бул учурда, тон үч түргө ээ болушу мүмкүн:
- бүт организм, башкача айтканда, дененин жалпы тонусу;
- булчуң топтору - жергиликтүү тон;
- тартылган ар кандай булчуң - булчуң талчаларынын ийкемдүүлүгүн жана чыдамдуулугун жогорулатуучу булчуң тону.
Депрессия менен стресстен чыгуу
Чуркоо боюнча машыгуу депрессиядан арылуунун же аны жеңүүнүн эң натыйжалуу ыкмасы деп эсептелет. Себеби, чуркоодо стресстен арылууга жардам берген экинчи факторлор пайда болот:
- бакыт гормонун өндүрүү;
- чуркоо, ар кандай физикалык иш-аракеттер сыяктуу эле, жаман ойлордон дээрлик толугу менен арылат;
- кыска чуркоо ысытуу да маанайды жакшыртат,
- чуркоонун натыйжасында жалпы ден-соолук жакшырат, бул адатта адамдын психологиялык абалынын туруктуулугуна алып келет;
- бир аз физикалык активдүүлүк топтолгон чарчоону басууга мүмкүндүк берет, ал чыңалуу жана стресс менен кошо кетет;
- чуркоо - бул нерв оорусун басуучу эң жакшы дары.
Эрктүүлүктү жана өзүн-өзү тарбиялоону өрчүтүү
Бул аргумент адамдын эркине жана тарбиясына өбөлгө түзөт деп ишенишет.
Чуркоо бул эң мыкты ыкма:
- өзүн-өзү жеңүү, анын ичинде ыктыярдуу планда;
- өзүңүздүн кадыр-баркыңызды өркүндөтүү;
- өзүнө жана өзүнө ишенүүгө ээ болуу;
- бекем жана кыйшаюусуз мүнөздүн өнүгүшү.
Жогоруда айтылгандардан тышкары, дагы бир маанилүү позитивдүү касиет бар - өзүн-өзү тарбиялоо жана өзүн өзү башкара билүү өнүгөт. Бул өзүңүздү тынымсыз жеңүү жана чарчоо менен байланыштуу.
Майдын запасынын азайышы
Көбүнчө чуркоо трениги дененин майына каршы күрөштө колдонулат. Чуркоо бул үчүн эң сонун, анткени төмөнкүлөргө мүмкүнчүлүк берет:
- ашыкча салмакты жоюу;
- оптималдуу физикалык форманы кармоо;
- калорияларды күйгүзүү;
- ичке дене алуу;
- белгилүү бир булчуң топторун иштеп чыгуу.
Эстөө керек, татаал арыктоо эң натыйжалуу, башкача айтканда:
- чуркоо боюнча машыгуу;
- фитнес;
- туура тамактануу;
- сергек жашоо образы.
Ошондой эле, чуркоо көп учурда ден-соолукка пайдалуу тамактанууга өткөндүктөн жана ден-соолуктун жакшырышынан келип чыгат, бул сергек жашоо мүнөзүн сактоонун натыйжасында пайда болот.
Потенциянын сапатын жогорулатуу
Жакшыртуу сапаты потенции натыйжасында чуркоо пайда болот жогорулатуу жалпы тонус организмдин, ошондой эле:
- кан агымын жакшыртуу;
- кыймылсыз жашоо образынын кесепеттерин жоюу;
- тестостерон өндүрүшүн стимулдаштыруу;
- кан айлануу системасынын, анын ичинде генитурардык системанын иштешин жакшыртуу.
Денедеги жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдүн көпчүлүгү потенцияга таасир этет. Мисалы, простатиттин өнүгүшү мүмкүн, бул эркек жыныстык системасынын акырындык менен бузулушуна алып келет.
Чуркоо бул оорулардын көпчүлүгүнүн алдын алууга жардам берет, ошондуктан эркектердин ден-соолугун мүмкүн болушунча узак мөөнөткө чейин сактайт.
Эртең менен жана кечинде чуркоо - кайсынысы жакшы?
Эртең менен же кечинде чуркап келе жаткан машыгууну тандаганда, эртең менен жана кечинде дене тарбия көнүгүүлөрүнүн бардык өзгөчөлүктөрүн эске алышыңыз керек.
Эртең менен чуркоонун өзгөчөлүктөрү:
- эртең менен чуркоо - бул денени ойготууга жана аны иш графигинин күнүмдүк ритмине ылайыкташтырууга эң сонун мүмкүнчүлүк;
- эртең менен денени физикалык активдештирүүгө жол бербөө керек, анткени бул инфаркт жана инсульт түрүндө терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Себеби, ойгонуунун алгачкы сааттарында организм ага жүктөрдүн, анын ичинде иштеп жаткан мүнөздөгү жүктөрдүн узак мөөнөттүү таасирине али даяр эмес;
- жүктүн туура деңгээлин тандап алуу, ошондой эле дененин бардык булчуңдары толук жылыганга чейин эртең мененки чуркоо алдында кызуу талап кылынат. Ошентип, эртең мененки чуркоо учурунда көнүгүүлөр толук кандуу комплекстер түрүндө жүргүзүлөт;
- таңкы максималдуу чуркоо бир чакырымга чейинки аралыкты камтыйт, эгерде жөө күлүк ден-соолукка зыян келтирбестен эртең мененки жүктү көтөрө алган кесипкөй спортчу болбосо.
Кечки чуркоонун өзгөчөлүктөрү:
- кечки чуркоо уйкусуздукту басат;
- кечки чуркоо шаардын көчөлөрүндө жана жолдорунда жүргүзүлбөшү керек, андыктан сейил бактын же токой паркынын аймактарын тандашыңыз керек. Себеби, шаардын кечки абасы эртең мененкиге караганда көбүрөөк булганган;
- кечинде чуркоо көптөгөн километрлерге жүргүзүлүшү мүмкүн, анткени дененин иштеши күндүн дал ушул мезгилинде эң натыйжалуу болот;
- кечинде чуркоо адамдын кадимки психологиялык абалын сактайт. Мисалы, стресс жана чыңалуу ушул жол менен жоюлат;
- кечинде чуркоо организмди эртеңки күнгө стимулдайт;
- машыгуу булчуңдардын жана дененин түзүмүн максималдуу өнүктүрүүгө мүмкүндүк берет;
- машыгуу программасынын кечки ритмин көбүнчө арыктоо программасы үчүн колдонсо болот;
- бош кеч кеч кыймылдабаган жашоо образын нейтралдаштырууга мүмкүндүк берет. Мисалы, кечинде чуркоо кеңсе кызматкерлери үчүн эң жакшы тандоо болуп саналат.
Кечинде жана эртең менен чуркоону салыштырганда, кечки жүгүрүү ден-соолугу начар адамдар же дээрлик күн бою жумуштагы минималдуу иш-аракет менен өткөргөн категориялар үчүн жакшы тандоо экени айдан ачык көрүнүп турат.
Эртең менен чуркоо көбүнчө кесипкөй спортчулар же кечки жумуш убактысы көп адамдар тарабынан колдонулат.
Жөө чуркоо эркектерге кандай таасир этет?
Кандай гана чуркоого болбосун эркек адамдын денесине оң таасирин тийгизет.
Ошол эле учурда, жакшы натыйжалар көп:
- жүрөк-кан тамыр системасын чыңдайт
- өпкөнүн жана жүрөктүн күчү жогорулайт;
- таяныч-кыймыл аппаратынын иштеши жогорулайт;
- боордун иши жакшырат;
- кандагы холестеролдун көлөмү төмөндөйт;
- жалпак бут менен, атайын иштелип чыккан бут кийим менен жай чуркоо сунушталат;
- кыймылсыз жашоо образынын терс таасирлери азаят;
- жогорулаган потенции жана кан айлануу;
- организм оптималдуу физикалык формага кайтып келет, ошол эле учурда эркектин тону жана ден-соолугу жогорулайт.
Чуркоо көнүгүүлөрү түрүндөгү физикалык көнүгүүлөр адам денесине эң пайдалуу таасир этет, ал эми чуркоо ден-соолукту чыңдоо жана жалпы тонду көтөрүү түрүндө эркектин организмине оң таасирин тийгизет.
Жөнөкөй чуркоонун эркек кишинин денесине тийгизген оң таасири, дененин картаюу процессин да басаңдатат. Чуркоо ар бир эркек үчүн жөнгө салынышы керектигин, башкача айтканда ден-соолук жана ден-соолук абалынын бардык өзгөчөлүктөрү эске алынарын унутпоо керек. Туура чуркоо боюнча машыгуу жашоонун сапатын жакшыртат.
