Жамбашта басуу аялдар үчүн да, эркектер үчүн дагы өтө пайдалуу көнүгүү. Ал көптөгөн маанилүү системаларга айыктыруучу таасирин тийгизип, арыктоого өбөлгө түзөт, аялдар үчүн маанилүү болгон бешинчи чекиттин формасын жакшыртууга жардам берет. Көнүгүү жөнөкөйлүгү жана жогорку натыйжалуулугу менен өткөн кылымдын 70-жылдарынын башында эбегейсиз популярдуулукка ээ болгон. Бул физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн милдеттүү сабактарынын бири, анткени ал жамбаш аймагынын булчуңдарынын тонусун сактоого ийгиликтүү жардам берет.
Биринчи жолу бул көнүгүүнү простата аденомасын жана геморройду дарылоо боюнча иш-чаралар комплексине киргизүү сунушталды, профессор И.П. Неумывакин 1970-ж. Кийин жамбашта басуу фитнес программаларында колдонула баштады, анткени алар жамбашта арыктоого жардам берерин байкады.
Башка пайдалуу касиеттери бар - жамбашка басуу, сын-пикирлер боюнча, целлюлиттен арылууга жардам берет, ич катуунун мыкты алдын-алуу, арка, абс, жана чындыгында, бешинчи чекиттин булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бул макалада аялдар менен эркектер үчүн жамбашта сейилдөөнүн пайдасы, аны кантип туура жасоо керек жана көнүгүүнүн карама-каршы көрсөткүчтөрү бар экенине тереңирээк токтолобуз. Сиздин кызыкдар экениңизди көрөбүз - эми баштайлы!
Пайдасы, зыяны жана каршы көрсөтмөлөрү
Бул бөлүмдө жамбашта басуу көнүгүүсү аялдарга жана эркектерге эмне берет, алардын организмге зыян келтириши мүмкүнбү жана анын каршы көрсөтмөлөрү бар-жогун толук изилдейбиз.
Аялдар үчүн артыкчылыктар
- Целлюлитти жок кылат;
- Дин кызматкерлеринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат;
- Дененин ушул аймагындагы арыктоого жардам берет;
- Репродуктивдик функцияга оң таасирин тийгизет, жамбаш органдарындагы тыгындарды жок кылат, репродуктивдик системага пайдалуу таасир этет;
- Мындай физикалык активдүүлүк жеңил деп эсептелет, ал жамбаш органдарына кан агууну жакшыртат жана аларды жакшы абалда кармайт. Мунун бардыгы критикалык күндөрү этек кирдин келип түшүшүн азайтууга жардам берет;
- Омуртканы бекемдейт;
- Токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө жардам берет, зат алмашуу процесстерине жакшы таасир берет;
- Ич катуунун алдын алуу;
- Геморройду дарылайт.
Эгерде сиз көнүгүүнү ылдый жакта жүрүп, ага чейинки жана кийинки натыйжаларды карап чыксаңыз, анда көпчүлүктүн позитивдүү сүйлөгөнү байкалат. Жогоруда саналып өткөн бир дагы тапшырманы аткаруу үчүн бешинчи чекит боюнча гана басуу жетишсиз экендигин түшүнүү керек. Ден-соолукту, тамактанууну, теринин абалын көзөмөлдөө керек. Бул көнүгүү сиздин максатка жетүүнү пландаштырган бардык иш-чараларга күчтүү кошумча болот (мисалы, арыктоо үчүн чуркоо натыйжалуу).
Эркектер үчүн артыкчылыктар
Ден-соолукка жогоруда келтирилген бардык артыкчылыктардан тышкары, жамбашта басуу пайдалуу, айрыкча эркектер үчүн:
- Несеп-жыныс ооруларынын алдын алуу;
- Күчтү күчөтүү потенции жакшыртуу жолу менен кан айланууну жамбаш;
- Простатиттин алдын алуу жана дарылоо;
- Геморройду дарылоо.
Каршы көрсөтмөлөр
Көнүгүүнүн ден-соолукка олуттуу зыян алып келүүчү карама-каршы көрсөткүчтөрү бар:
- Кош бойлуулуктун I триместри;
- Этек кирдин активдүү фазасы;
- Геморройдун күчөшү;
- Ичтин оорушу, арткы жагында.
Зыян
- Эгерде бешинчи чекиттеги кыймыл туура эмес болсо, анда муундарга жана омурткаларга кошумча стресс жаратышы мүмкүн, бул оору жана жаракат менен коштолот. Сиздин көнүгүүнү жамбашка басуу менен видео аркылуу кантип туура жасоону үйрөнүүнү сунуштайбыз - каалаган видео хостинг кызматын ачып, сурам киргизип, деталдары менен таанышып чыгыңыз.
- Ошондой эле, өтө эле катуу машыгып жатсаңыз, анда териңизди сүртсөңүз болот. Өтө сезгич адамдарда ысык, кызаруу пайда болушу мүмкүн;
- Репродуктивдик системанын органдарын муздатпоо үчүн атайын килемдин үстүндө машыгуу керек. Бул айрыкча суук мезгилде, эгерде үйүңүздө же фитнес борборунда аскерлер болсо.
Баса, биздин сайттан дагы бир "экзотикалык практиканын" сүрөттөлүшүн таба аласыз - Даосист чөгөлөп. Биз аны менен таанышып чыгууну сунуштайбыз: аны аткаруу оңой, бирок дени сак жана сулуу денеге жетүү жолунда абдан пайдалуу болушу мүмкүн!
Аткаруу техникасы
Ошентип, аялдардын жамбашка баскан көнүгүүдөн пайдасы жөнүндө сын-пикирлерди изилдеп чыгып, натыйжа туура аткарылганда гана пайда болот деген тыянакка келдик. Келгиле, техниканын негизги нюанстарын изилдеп көрөлү:
- Кандай гана машыгуу болбосун, дененин бардык бөлүктөрүн жылытуудан башталат. Тулку бүгүлүп, бүкүрөйгөнгө өзгөчө көңүл буруңуз. Баса, эшекти сордуруп алуу үчүн, ордунан туруу эч нерсе менен алмаштырылбайт;
- Кыймыл учурунда колдор көтөрүлүп, баштын артындагы кулпу менен бекитилет. Эгерде сиз балансты жоготуп жатам деп ойлосоңуз, чыканактан бүгүлгөн колду шилтеп, тең салмактуулукту сактап, баштапкы абалына кайтарууга уруксат берилет;
- Алар полго отуруп, денени түз кармап, полго тике перпендикуляр. Моюн түз, алдыга карап;
- Ашказанды ичине тартып, далысын кайра алуу керек;
- Буттар тизеге бүгүлүп, жайбаракат болот. Алар сейилдөөгө катышпашы керек, негизги ишти жамбаш жасайт;
- Бир “кадамда” 5-7 см жулкулдабай, жай кыймылдаңыз;
- Артка жана алдыга "сейилдөөгө" уруксат берилет;
- Бир машыгуунун узактыгы 10-15 мүнөт.
Биз арыктоо үчүн жамбаш менен басуунун сын-пикирлерин жана натыйжаларын карап чыгып, бул көнүгүү чындыгында абдан натыйжалуу деген жыйынтыкка келдик. Бул көп күчтү талап кылбайт жана көп убакытты талап кылбайт. Эгерде сиз тоголок жана кооз өгүзгө ээ болгуңуз келсе, анда сөзсүз түрдө күн сайын машыгып туруңуз. Туура тамактануу жана активдүү жашоо образы жөнүндө унутпаңыз. Ошондой эле, жан дүйнөңүздүн тынчтыгы үчүн ой жүгүртүп бассаңыз болот. Аны аткаруу жөнөкөй жана туура жол менен күүгө жардам берет.
Жамбашта басуу: нюанстар
Ошентип, жамбаш менен басуунун аялдар менен эркектер үчүн кандай артыкчылыктарын карап чыгып, көнүгүүнү аткаруунун техникасы менен тааныштырдык. Дагы бир нече нюансты билишиңиз керек:
- Рим папасында сейилдөө үчүн эң ыңгайлуу кийимдер - жарашыктуу кыска шорты жана жеңил футболка;
- Тренингдин узактыгын акырындап көбөйтүүгө уруксат берилет, аны бир эле учурда жарым саатка чейин жеткирет;
- Сессиядан кийин терини лосьон же косметикалык май менен нымдаштырууну сунуштайбыз;
- Тренинг учурунда негизги жүктүн жамбашка түшүп кетишине ынаныңыз, алар чыңалууга тийиш. Болбосо, бүт мааниси жоголот;
- Биз целлюлит үчүн жамбашта сейилдөө жөнүндө сын-пикирлерден бир кызыктуу сунушту таптык - тайгалак эмес, бирок жакшы, жумшак бетинде машыгуу сунушталат - ушинтип сүрүлүү күчүнө байланыштуу кыймылдоо кыйыныраак болот, демек, натыйжа жогору болот.
Биз макаланы бүтүрүп жатабыз, эми жамбашта басуу көнүгүүсү кандай пайда жана зыян алып келерин, аны кантип туура аткарууну билесиз. Тапшырма сизге кыйын болуп калгандан кийин, жүктү көбөйтүүнү сунуштайбыз: эки колуңузду сунуп, желим бөтөлкөнү эки бутуңуздун ортосунда кармаңыз. Бул кыймылдоону бир топ татаалдаштырат, демек, булчуңдарыңыз кайрадан күчтөнө баштайт. Эгерде сизди кызыктырса, канча мүнөт басуу керек, жамбаш боюнча бир кыйла татаал жол менен басуу ошол эле 15-30 мүнөттө жүргүзүлөт. Эң негизгиси күн сайын машыгуу, бир эле учурда жакшы.
Демек, эгер сиз сулуу жана сулуу эшекти кыялдансаңыз, ден-соолугуңузду чыңдап, целлюлиттен жана ашыкча салмактан арылыңыз - укмуштуу окуяларга даярданыңыз. Чечкиндүү жана туруктуу болуңуз - бир ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин, натыйжа көзгө көрүнүп калат!
