К витамини - майда эрий турган витамин. Карапайым калк анын колдонулушу жана пайдасы жөнүндө өтө эле аз билишет, мисалы, A, E же C витаминдериндей көп кездешпейт, себеби, фоллохинондун жетиштүү көлөмдө иштеши организмде синтезделет, витамин жетишсиздиги кээ бир ооруларда гана болот же жеке мүнөздөмөлөрү (жашоо образы, жумуш жүктөмү, кесиптик иш-аракет).
Филлохинон щелочтуу чөйрөдө чирип кетет, ошол эле нерсе күндүн түз тийген нурларынын таасири астында болот.
Жалпысынан К витаминдер тобу молекулярдык түзүлүшү жана касиеттери боюнча окшош жети элементти бириктирет. Ошондой эле алардын тамгаларынын ачылышына 1ден 7ге чейинки сандар ачылган. Бирок алгачкы эки витамин гана, К1 жана К2, өз алдынча синтезделет жана табигый жол менен пайда болот. Калгандары лабораториялык шарттарда гана синтезделет.
Дене үчүн мааниси
Организмдеги К витамининин негизги милдети - кандын уюшу үчүн өтө маанилүү болгон кандагы белокту синтездөө. Филлохинон жетиштүү көлөмдө болбосо, кан коюуланбайт, бул анын жаракат алуу учурунда чоң жоготууларга алып келет. Витамин ошондой эле плазмадагы тромбоциттердин концентрациясын жөнгө салат, алар идишке зыян келтирилген жерди "жамап" коё алышат.
Филлохинон ташуучу белоктордун пайда болушуна катышат, анын жардамы менен азык жана кычкылтек ткандарга жана ички органдарга жеткирилет. Бул кемирчек жана сөөк клеткалары үчүн өзгөчө маанилүү.
К витамини анаэробдук дем алууда маанилүү ролду ойнойт. Анын маңызы дем алуу системасы керектеген кычкылтектин катышуусуз субстраттардын кычкылдануусунан турат. Башкача айтканда, организмдин ички ресурстарынын эсебинен клеткалардын кычкылтек менен каныккандыгы пайда болот. Мындай процесс кесипкөй спортчуларга жана кычкылтекти көп колдонуудан улам машыгууга такай баргандарга керек.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Жаш балдарда жана кары-картаңдарда витаминдердин синтези ар дайым эле жетиштүү көлөмдө жүрө бербейт, ошондуктан көбүнчө алар витаминдердин жетишсиздигин көбүрөөк сезишет. К витамининин жетишсиздиги менен остеопороз (сөөктүн тыгыздыгынын төмөндөшү жана алардын морттугун жогорулатуу), гипоксия коркунучу бар.
Филлохинондун касиеттери:
- Жаракаттан калыбына келтирүү жараянын тездетет.
- Ички кан агуунун алдын алат.
- Сырткы кычкылтек жетишсиз болгондо кычкылдануу процессине катышат.
- Дени сак кемирчектерди жана муундарды колдойт.
- Бул остеопороздун алдын алуу каражаты.
- Кош бойлуу аялдарда токсикоздун көрүнүшүн азайтууга жардам берет.
- Боор жана бөйрөк оорулары менен күрөшөт.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Колдонуу боюнча нускамалар (норма)
Организмдин кадимкидей иштей турган витамининин дозасы жашка, коштолгон оорулардын болушуна жана адамдын физикалык активдүүлүгүнө жараша болот.
Окумуштуулар филлохинонго болгон күнүмдүк керектөөнүн орточо маанисин чыгарышты. Бул көрсөткүч денени күчтүү күчкө дуушар кылбаган дени сак бойго жеткен адамга 0,5 мг түзөт. Төмөндө ар кандай курактагы ченемдик көрсөткүчтөр келтирилген.
| Шарттуу | Нормалдуу көрсөткүч, мкг |
| Ымыркайлар жана үч айга чейинки балдар | 2 |
| 3 айдан 12 айга чейинки балдар | 2,5 |
| 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар | 20-30 |
| 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар | 30-55 |
| 8 жаштан 14 жашка чейинки балдар | 40-60 |
| 14 жаштан 18 жашка чейинки балдар | 50-75 |
| 18 жаштан баштап чоңдор | 90-120 |
| Бала эмизген аялдар | 140 |
| Кош бойлуу | 80-120 |
Өнүмдөрдүн курамы
К витамини өсүмдүктөрдүн азыктарында көбүрөөк концентрацияда болот.
| Аты | 100 г продукт камтыйт | күнүмдүк нарктын% |
| Петрушка | 1640 мкг | 1367% |
| Шпинат | 483 мкг | 403% |
| Basil | 415 мкг | 346% |
| Cilantro (жашыл) | 310 мкг | 258% |
| Салат жалбырагы | 173 мкг | 144% |
| Жашыл пияздын жүнү | 167 мкг | 139% |
| Брокколи | 102 мкг | 85% |
| Ак капуста | 76 мкг | 63% |
| Өрүк | 59,5 мкг | 50% |
| Карагай жаңгактары | 53.9 мкг | 45% |
| Кытай капустасы | 42.9 мкг | 36% |
| Сельдерей тамыры | 41 мкг | 34% |
| Киви | 40,3 мкг | 34% |
| Кешью жаңгактары | 34,1 мкг | 28% |
| Авокадо | 21 мкг | 18% |
| Blackberry | 19,8 мкг | 17% |
| Анардын уруктары | 16,4 мкг | 14% |
| Жаңы бадыраң | 16,4 мкг | 14% |
| Жүзүм | 14,6 мкг | 12% |
| Токой жаңгагы | 14,2 мкг | 12% |
| Сабиз | 13,2 мкг | 11% |
Белгилей кетүүчү жагдай, жылуулук менен дарылоо көп учурда витаминди жок кылбастан, тескерисинче, анын таасирин күчөтөт. Бирок тоңдуруу кабыл алуунун натыйжалуулугун болжол менен үчтөн бирине төмөндөтөт.
© elenabsl - stock.adobe.com
К витамининин жетишсиздиги
К витамини ден-соолукта жетиштүү санда синтезделет, андыктан анын жетишсиздиги сейрек кездешүүчү көрүнүш жана анын жетишсиздигинин белгилери кандын уюшунун начарлашында байкалат. Башында, протромбиндин өндүрүшү төмөндөйт, ал теринин ачык жерлеринде жарадан агып чыкканда кандын коюу болушуна жооп берет. Кийинчерээк ички кан кетүү башталат, геморрагиялык синдром өнүгөт. Андан ары витаминдин жетишсиздиги жарага, кан жоготууга жана бөйрөк иштебей калышына алып келет. Гиповитаминоз ошондой эле остеопорозду, кемирчектердин оссификацияланышын жана сөөктүн жок болушун шартташы мүмкүн.
Синтезделген филлохинондун көлөмү азайган бир катар өнөкөт оорулар бар:
- боордун олуттуу оорулары (цирроз, гепатит);
- панкреатит жана уйку безинин ар кандай генезисиндеги шишиктер;
- өт баштыкчасындагы таштар;
- өт жолдорунун моторикасынын бузулушу (дискинезия).
Башка заттар менен өз ара аракеттенүү
К витамининин табигый синтези ичегилерде болуп жаткандыктан, антибиотиктерди узак убакытка чейин колдонуу жана микрофлоранын дисбалансы анын көлөмүнүн азайышына алып келиши мүмкүн.
Сарымсак жана антикоагулянт дары-дармектеринин таасири чоң. Алар витамининин иштешине тоскоол болушат.
Анын көлөмүн жана химиотерапияда колдонулуучу дары-дармектерди, ошондой эле седативдерди азайтуу.
Майлуу компоненттер жана май камтыган кошулмалар, тескерисинче, К витамининин сиңишин жакшыртат, ошондуктан аны балык майы же, мисалы, майлуу кычкыл сүт азыктары менен бирге алуу сунушталат.
Алкоголь жана консерванттар филохинон өндүрүшүнүн ылдамдыгын төмөндөтүп, анын концентрациясын төмөндөтөт.
Кирүү үчүн көрсөтмөлөр
- ички кан;
- ашказан же он эки эли ичегинин жарасы;
- таяныч-кыймыл аппаратынын жүктөлүшү;
- ичеги-карын оорулары;
- узак мөөнөттүү антибиотик менен дарылоо;
- боор оорусу;
- узун дарылоочу жаралар;
- ар кандай келип чыгуучу кан агуулар;
- остеопороз;
- кан тамырлардын морттугу;
- менопауза.
Ашыкча витамин жана каршы көрсөтмөлөр
Медициналык практикада ашыкча К витамини учурлары кездешпейт, бирок сиз витамин кошулмаларын көзөмөлсүз ичип, сунуш кылынган дозадан ашпашыңыз керек. Бул кандын коюуланышына жана тамырларда тромбдордун пайда болушуна алып келиши мүмкүн.
Филлохинон кабыл алуу төмөнкү учурларда чектелиши керек:
- кандын уюшу көбөйдү;
- тромбоз;
- эмболия;
- жеке чыдамсыздык.
Спортчулар үчүн К витамини
Дайыма машыгып жаткан адамдарга К витамини кошумча көлөмдө керек, анткени аны бир топ интенсивдүү ичишет.
Бул витамин сөөктөрдү, муундарды чыңдоого жардам берет, кемирчек ткандарынын ийкемдүүлүгүн жогорулатат, ошондой эле муун капсуласына азык жеткирүүнү тездетет.
Филлохинон клеткаларды ашыкча кычкылтек менен камсыз кылат, ал машыгуу учурунда булчуң ткандары жетишпейт.
Кан агуу менен коштолгон спорттук жаракаттарда, ал кандын уюшун жөнгө салып, алардын айыгышын тездетет.
Филлохинон кошулмалары
Аты | Өндүрүүчү | Release form | Баасы, руб | Таңгактагы сүрөт |
| МК-7 катары К2 витамини | Дени сак келип чыгышы | 100 мкг, 180 таблетка | 1500 | |
| Advanced K2 Комплекси менен Super K | Life Extension | 2600 мкг, 90 таблетка | 1500 | |
| Дениз-Йод менен D жана K витаминдери | Life Extension | 2100 мкг, 60 капсула | 1200 | |
| MK-7 витамини K-2 | Now Foods | 100 мкг, 120 капсула | 1900 | |
| Табигый Vitamini K2 MK-7 Mena Q7 менен | Doctor's Best | 100 мкг, 60 капсула | 1200 | |
| Табигый булактан алынган К2 витамини | Solgar | 100 мкг, 50 таблетка | 1000 |
