Эгерде сиздин жашооңуздагы биринчи чуркоодон кийин чуркоо сиз үчүн өтө оор деп ойлосоңуз, анда эч кандай учурда үмүтсүздүккө кабылбаңыз. Салмагына, курагына жана алгачкы фитнесине карабастан, сиз денеңизди чуркап ырахаттанууга үйрөтө аласыз. Чуркоо сиз үчүн оор болгон себептер көп болушу мүмкүн. Бул жерде алардын негизгилери келтирилген.
Ашыкча салмак
Сиз ашыкча салмакта болсоңуз дагы оңой чуркай ала турганыңызды түшүнүшүңүз керек. Биринчи жарым марафонуңузду (21 км 095 метр) чуркоо үчүн, арыктоо керек эмес. Бирок бул жерде жөнөкөй себептик байланыш иштейт. Тактап айтканда: ашыкча салмак көбүнчө жигерсиз жашоо мүнөзүн алып жүргөн адамдар. Мындан улам ашыкча салмактуулук көйгөй эмес экени аныкталды. Көйгөй биринчи кезекте физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигине байланыштуу. Анын айынан сизге чуркоо кыйын болуп жатат.
Мен сизге бир мисал келтирейин. Бардык стилдеги оор салмактагы мушкерлерди караңыз. Алардын ар биринин салмагы 100 килограммдан жогору. Ошол эле учурда, бул спортчулардын дээрлик бардык даярдыгы 6-7 км чуркоодон башталат. Жыйынтык - алардын арыкташынын мааниси жок. Бирок тынымсыз машыгуунун аркасында алардын булчуңдары, жүрөгү жана өпкөсү мындай жүктү көйгөйсүз көтөрө алат. Албетте, алар арык жөө күлүктөрдүн чуркоо алкагына дал келбейт. Бирок, ойлоп көрсөң, кениялык жөө күлүк ага 40 килограмм асылып калса, алыска чуркай алабы? Анын мүмкүн эместигин өзүңүз деле түшүнүп жатасыз. Ошондуктан, эгер сиз чуркагыңыз келсе, бирок ошол эле учурда ашыкча салмак буга жол бербейт деп ойлосоңуз, анда эч нерседен кам санабай, машыгуу керек.
Бир гана нерсени түшүнүшүңүз керек, ашыкча ашыкча салмак муундарга терс таасирин тийгизет. Ал эми чуркаганда, бул зыяндуу таасир бир кыйла көбөйөт. Демек, 120 килограммдан ашык салмакка ээ болуп, машыгууну өтө кылдаттык менен жана акырындык менен баштаңыз. Чуркоонун негиздери жөнүндө кененирээк макаладан окуңуз: башталгычтарга чуркоо.
Оорулар
Бул жерде эч ким коопсуз эмес. Эгер сизде, мисалы, ашказан жарасы бар болсо, анда ашказан начар иштегендиктен сизге так чуркоо кыйын болот. Остеохондроздон грыжага чейинки омурткалардагы көйгөйлөр сизди чуркоону таптакыр токтотушу мүмкүн. Бул жерде бардыгы жекече болгону менен, эгер чуркоо техникасын туура колдонсоңуз, анда ал майып болбойт, бирок мындай ооруларды да айыктырат.
Жүрөк оорусун чуркоо менен айыктырса болот. Бирок, катуу ооруган учурда, кантип чуркай тургандыгын айтып бере турган адиске кайрылууңуз абдан маанилүү.
Эгерде сизде баштапкы этапта тахикардия же гипертония болсо, анда дарыгерге кайрылуунун кажети жок. Жөн гана акырындык менен жүктү жогорулатуу, ар дайым сиздин абалыңызды байкап. Канча чуркоо керектигин сизден жакшы эч ким билбейт.
Бут муундарындагы көйгөйлөр сизге жакшы амортизациялоочу бут кийимдерде гана жана жумшак бетке чуркаганга мүмкүнчүлүк берет. Асфальтта спорттук бут кийим менен чуркоо өтө олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Ички органдардын сиз чуркай албаган көптөгөн оорулары бар. Аны Интернеттен тапсаңыз же дарыгериңизден көйгөйүңүздү так сурасаңыз жана мындай оору менен чуркаса болобу, жокпу.
Сизди кызыктырган башка макалалар:
1. Эгер чуркасаңыз арыктоо мүмкүнбү
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
4. Running Leg Exercises
Алсыз физикалык даярдык
Бул жерде бардыгы жөнөкөй. Эгер сиз буга чейин эч кандай спортко катышпаган болсоңуз же көптөн бери ушуну менен алектенип жүрсөңүз, анда биринчи чуркоодо дене жаңы хоббиңизге катуу туруштук бере тургандыгына даярданыңыз. Организм акырындык менен үзгүлтүксүз көнүгүүлөргө көнүшү керек. Бул ички органдарга жана булчуңдарга да тиешелүү. Булчуңдарыңыз канчалык күчтүү болсо, ошончолук жеңил жана узак чуркай аласыз.
Өпкө начар
Эгер сиз бир нече жылдан бери спорт залда машыгып, андан кийин чуркап баштоону чечсеңиз, анда тез эле муунтуп баштай тургандыгыңызга даяр болуңуз. Сиздин көкүрөк булчуңдарыңыз тарбияланган, бирок өпкөңүз өтө эле кичинекей. Демек, өпкөнүн алсыздыгынан денеде кычкылтек жетишсиз болот. Таза абада үзгүлтүксүз чуркоо кырдаалды тез арада жакшыртат.
Ошол эле нерсе тамеки чеккендерге дагы тиешелүү. Алгач өпкө тыгылып, топтолгон кирден активдүү арылат, демек, дем алуу жана жөтөл кепилденет. Бирок биринчи жолу гана. Бир нече машыгуудан кийин баары өз ордуна келет.
Чуркап жатканда кантип дем алуу керектиги жөнүндө макаладан окуңуз:Чуркап жатканда кантип дем алуу керек.
Алсыз буттар
Көбүнчө үйлөмө аспаптарда ойногон музыканттар алыс аралыкка чуркашат. Алардын өпкөсү күчтүү, ошонун аркасында, спорт менен машыкпай деле, денеси узак аралыкка даяр. Дене даяр, бирок бардыгы эмес. Көбүнчө алардын буттарында күч жетишпейт. Өпкө күчтүү, ден-соолук көп, буттагы булчуңдар алсыз. Ошентип, бардыгы чогуу болушу керек экен. Бутту чуркаганга кантип үйрөтүү керек, макаланы окуп чыгыңыз:чуркоо үчүн бутка машыгуу.
Жашы
Албетте, жаш өткөн сайын булчуңдар жана ички органдар начар иштей баштайт. Эгер сиздин иш кооптуу өндүрүшкө байланыштуу болсо, анда карылык андан да ылдамыраак жүрөт. Ошондуктан, курактан улам так чуркоо кыйынга турушу мүмкүн.
Сүрөттө Фаужа Сингх 100 жашында марафонго чуркап баратат
Бирок, ашыкча салмактагыдай эле, эч бир учурда өзүңүзгө чекит койбошуңуз керек. Сиз каалаган куракта чуркай аласыз... Жана дагы бар 10 мүнөттүк чуркоонун артыкчылыгыанткени чуркоо кычкылтекти көп ичип, жүрөк булчуңдары менен өпкөлөрдүн иштешин жакшыртуу менен организмди жашартат. Жада калса 40 жашта өзүңүздөн өзүңүз чуркап өткөнүңүздү сезсеңиз да, 5-кабатка чыгуу сиз үчүн укмуштай оор болуп калды. Бул чуркоодон баш тартуунун себеби эмес, тескерисинче, аны жасоонун зарылдыгы. Канча жашка чуркай алаарыңыз жөнүндө толук маалымат ушул эле аталыштагы макалада жазылган, бул шилтемеде:
Психологиялык факторлор
Кызыгы, чуркоо булчуңдарыңызга же курагыңызга байланыштуу гана эмес, кыйынга турушу мүмкүн. Натыйжага чоң таасир берген психологиялык факторлор бар. Алардын тизмесин келтирүү бекер. Жалкоолуктан баштап, жеке трагедияга чейин, ар кимдин өзүнүн көйгөйү болушу мүмкүн. Бирок биздин физикалык денебиз биздин психика менен тыгыз байланыштуу. Ошондуктан баштагы көйгөйлөр ар дайым ички органдарда жана булчуңдарда чагылдырылат.
Башталгыч жана кесипкөй адамдар үчүн чуркоо кыйын. Жана бул оорчулук - бул көйгөйдү табуу жана аны оңдоо үчүн жөн гана шылтоо, ошентип чуркоо жеңилдейт. Жүгүрүүнүн бир топ артыкчылыктары бар.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр турган scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
