Көптөгөн чуркоочулар, башталгыч жана кесипкөй адамдар, буттарынын оорусуна дуушар болушат. Анын үстүнө, кээде мындай көйгөй күтүлбөгөн жерден келип чыгат жана өтө күчтүү дискомфорт алып келет. Буттардагы оорунун себептери, айрыкча музоо булчуңдары жана мындай кыйынчылыктарды кантип жеңүү керектиги жөнүндө окуңуз, ушул материалдан окуңуз.
Чуркагандан кийин музоонун оорушунун себептери
Буттун оорушун бир нече себептер болушу мүмкүн. Келгиле, алардын айрымдарын кененирээк карап чыгалы.
Туура эмес техника
Жүгүргөндө буттарыбыз чыңалууга жакын. Демек, булчуңдар керектүү заттарды алышпайт, сүт кислотасы да топтолот.
Музоолорго зыян келтирбөө үчүн, тулканы кыймылдын демилгечиси кылышыңыз керек: денени үшкүрүнүп көтөрүп, ашказанды чыңдап, өз кезегинде, буттарды эс алдырып, аларды колдору сыяктуу илингендей кыймылдатыңыз. Андан кийин, эгер сиз баарын туура жасасаңыз, анда буттун булчуңдары чуркоого катышпай калган деген сезим пайда болот.
Эгерде сиз тегиз эмес жолдо чуркап жүрсөңүз, бутуңуздун ашыкча күчтөнүүсүнөн сактанууга болбойт. Мындай учурда жамбашыңыз жана жамбашыңыз менен жигердүү иштеңиз - ал эскиздин калактары сыяктуу кыймылдай башташы керек. Бул ыкма музоо булчуңдарындагы стресстен арылууга жардам берет.
Сапаттуу бут кийимдер
Ыңгайсыз бут кийим буттун бетке туура тийишине жол бербейт, ошондой эле булчуңдардын ортосундагы жүктүн туура бөлүштүрүлүшүнө жол бербейт. Мындан тышкары, Ахиллес тарамышы чыңалып, натыйжада музоолор чарчайт.
Бут кийим туура тандалышы керек. Ал сапаттуу жана иштеп турушу керек, ичинде ортопедиялык форма болушу керек.
Көнүгүү учурунда күтүүсүздөн токтоңуз
Эгер сиз аралыкка чуркап бара жатсаңыз, эч качан күтүлбөгөн жерден токтоңуз. Жайыраак чуркаңыз, анын бир бөлүгүн басып өтүңүз. Эгер чуркап бүтсөңүз, анда токтоосуз токтоңуз. Жүрөктүн кагышы кадимки калыбына келгенче кыймылдаңыз.
Кыздардагы өзгөчөлүк
Бийик така үчүн музоонун булчуңдары кыска болуп калышы мүмкүн. Кроссовка кийсеңиз, алар созулуп, жагымсыз сезим пайда болуп, музоолоруңуз ооруй баштайт.
Мунун алдын алуу үчүн, сунуу көнүгүүлөрүн жасоо керек, мисалы, тепкичте: таманыңыз ылдый түшүп, оң согончогуңузду ылдый түшүрүп, анан сунуп тургандай кылып, тепкичтин экинчи тепкичинде туруңуз.
Эки-үч жолу сегиз-он жолу жаса. Ошондой эле, чуркоо сеанстарынын ортосунда велосипед тебүүгө же ылайыктуу станокто спорт залда иштөөгө болот.
Трек өзгөчөлүктөрү
Асфальтта же өйдөлүштө айдап бара жатканда музоонун булчуңдары оорушу мүмкүн. Жөө чуркоо катуу эмес жерде, токойлордо, сейил бактарда, стадиондордун трассаларында баруу жакшы.
Туура эмес иштеп жаткан темп
Ашыкча күч-аракет, айрыкча, жаңы баштап жаткандарга музоо тийиши мүмкүн.
Ашыкча салмак
Жалпы көрүнүш бул ашыкча салмактагы спортчулардын булчуң оорусу. Ошондуктан, эгер сиз арыктоо үчүн чуркап барууну чечсеңиз, бирок музоо булчуңдарыңыздын оорушун сезсеңиз, анда алгачкы эки-үч жумада тез басууну, андан кийин бир аз арыктап, көнүмүш адат пайда болгондон кийин чуркоого өтүүнү сунуштайбыз.
Диета
Тренингден кийин сөзсүз ичүү керек: суу, компот, шире. Ичкилик кичинекей уурттарда болушу керек. Туура тамактануу дагы маанилүү.
Диета курамына көп сандагы Е жана С витаминдерин камтыган азыктарды, ошондой эле калий, магний, кальцийди киргизүү керек. Мунун бардыгы музоолордогу зат алмашуу процесстерин жакшыртууга жардам берет.
Музоо булчуңдарынын оорушун аныктоо
Дарыгер-хирург туура диагноз коюуга жардам берет, анализ тапшырып, толук текшерүү үчүн рентгенден өтүңүз дейт.
Жүгүргөндөн кийин музоонун оорушу зат алмашуунун бузулушунан же муундардагы же омурткалардагы ар кандай көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн.
Текшерүүдөн кийин дарыгер сизге керектүү сунуштарды берет.
Эгерде музоолор чуркагандан кийин ооруп калса эмне кылуу керек?
Эгер сиз машыгууну бүтүп, музоолоруңузду оорутуп жатсаңыз, төмөнкүлөр жардам берет:
- жылуу душ. Ошол эле учурда, суу агымын бутка багыттаңыз, бутту бир нече мүнөткө массаж кылыңыз. Бул булчуңдарды эс алдырууга жардам берет. Ошондой эле, жылуу ваннага жатып, мүмкүн болсо саунага же мончого барсаңыз болот.
- диванга жатып, он-он беш мүнөткө чейин бутуңузду өйдө көтөрүп, идиштер аркылуу кандын кыймылын сезиңиз. Бул сиздин бутту эс алууга жардам берет.
- бир саат бою бутту чыңдабоого аракет кылыңыз. Аларга эс алыңыз.
- Музоо булчуңдарыңызга жеңил массаж жасаңыз. Жүрөктү көздөй кыймыл кылуу керек.
Музоо булчуңдарынын оорушун алдын алуу боюнча кеңештер
Чуркап келген машыгуудан кийин музоо булчуңдарыңыздын оорушун алдын алууга жардам берген бир нече кеңеш:
- жай темп менен чуркап көрүңүз, ашыкча жүк эч нерсеге керексиз.
- Тренингге чейин ысып, кийин муздаңыз.
- Ыңгайлуу кийимдерди жана айрыкча бут кийимдерди тандаңыз. Бут кийим бутка туура келиши керек. Ошондой эле машыгуу үчүн байпакты сөзсүз кийүү сунушталат.
- Колдун, дененин, жамбаштын кыймылын колдонуңуз. Алар активдүү иштеши керек.
- Эгерде сизде муун, булчуң же кан тамыр өнөкөт көйгөйлөр болсо, көнүгүү жасоодон мурун дарыгердин макулдугун алыңыз. Балким, текшерүүдөн өткөндөн кийин, доктур сизге жеке окутуу планын түзүү боюнча сунуштарды берет.
- Машыгууну капыстан бүтүрө албайсыз. Сөзсүз түрдө басуу, сунулуу ж.б.у.с. Ошол эле чуркоо учурунда күтүлбөгөн жерден токтотууга тиешелүү.
- Мончо, сауна, жылуу ванна, ошондой эле буттун жеңил массажы (жүрөккө карай массаж) музоолордогу ооруну басаңдатууга жардам берет.
- Машыгуунун аягында сөзсүз ичиш керек - суу, шире, компот ж.б. Суюктук денеден чириген азыктарды кетирүүгө жардам берет. Бул ошондой эле музоолордогу ооруну алдын-алууда мыкты кызмат кылат.
Ушул макалада келтирилген жөнөкөй сунуштарды сактоо менен, музоо булчуңдарында оору пайда болушу сыяктуу кыйынчылыктардан алыс болууга болот.
