Ар бир адам ийгиликтүү, туура арыктоонун ачкычы калория тартыштыгы экендигин билет. Аны ушул эле калорияларды эсептегенде гана түзүүгө болот. Мындан тышкары, BJUнын катышын эске алуу өтө маанилүү (бул организмдин сапаты, жыргалчылыгы, салмактын туура өсүшү ж.б.). Ролтон калориясы столу күнүмдүк рациондо мындай зыяндуу калорияларды дагы эске алууга жардам берет.
| Продукт | Калориялуулук, ккал | Протеиндер, 100 г га | Май, 100 г га | Углеводдор, 100 г га |
| Үйдө козу карындардын сорпосу | 68 | 1,8 | 0,5 | 14 |
| Үйдө жасалган тооктун шорпосу | 82 | 1,5 | 2 | 14,6 |
| Үйдө жасалган эт сорпосу | 91 | 1 | 3,3 | 14,4 |
| Vermicelli | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Ыкчам Вермичелли | 480 | 7,9 | 22,8 | 60,8 |
| Durum Wheat Vermicelli | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Вермичелли үй этинде | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Vermicelli козу карындар менен үй сорпосунда | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли менен Тоок | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Вермичелли Сыр жана Бекон менен | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Катушкалар | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Nests | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Уйдун эти менен даярдалган кесме | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Тоок менен ысык тамак кесме | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Үй стилиндеги козу карындардын кесмеси | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Пияз жана Бекон менен куурулган картошка | 93 | 2,2 | 2,3 | 14,6 |
| Картошка | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Үйдө жасалган тоок кесмеси | 338 | 6,9 | 17,6 | 50,5 |
| Lasagna | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Ыкчам кесме | 452 | 8,7 | 21,1 | 56,7 |
| Күрүч кесмеси | 332 | 8 | 0 | 75 |
| Уй эти кошулган кесме | 448 | 8,8 | 20,7 | 56,7 |
| Үй стилиндеги уй эти кесмеси | 431 | 7,7 | 19,5 | 56,1 |
| Бешбармак үчүн жумуртка кесмеси | 326 | 10 | 1,1 | 69,1 |
| Классикалык Жумуртка кесмеси | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
| Макарон уясы | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Макарондун жүнү | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Macaroni Horns | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spiral Pasta | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Ыкчам пюре | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Картошка пюресин бышыруу оңой | 330 | 7,9 | 0,3 | 73,8 |
| Картошка куурулган Шантереллени каймак менен эзип алыңыз | 383 | 5,1 | 8,2 | 72,1 |
| Картошканы уй эти менен кошо эзип алыңыз | 347 | 6,7 | 4,4 | 70,1 |
| Тооктун даамы менен картошка пюреси | 400 | 8,5 | 10 | 69 |
| Тоок эти менен картошка пюреси | 347 | 6,7 | 4,5 | 70,1 |
| Эттин даамы бар картошка пюреси | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Крутон менен картошка пюреси | 410 | 8,5 | 11 | 68 |
| Куурулган Шантерелдин даамы кошулган картошка эзилген каймак менен | 410 | 8 | 12,4 | 66,7 |
| Эттин даамы кошулган пюре | 377 | 10,5 | 3,8 | 75,3 |
| Снаряддар | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Мүйүздөр | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spaghetti | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Spirals | 344 | 10,4 | 1,1 | 71,5 |
| Помидор жана шпинат кошулган спираль | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Помидор жана Шпинат кошулган түтүкчөлөр | 343 | 10,4 | 1,1 | 71,2 |
| Жумуртка кесмеси | 298 | 10,4 | 2 | 59,2 |
Каалаган убакта колдонууга мүмкүнчүлүк алуу үчүн толук столду бул жерден жүктөп алсаңыз болот.
