Гантель кайчыны тартып жатат

Кроссфит боюнча көнүгүүлөр

5K 0 03.08.2017 (акыркы редакция: 31.03.2019)

CrossFit боюнча белгилүү жана абдан популярдуу көнүгүүлөрдөн тышкары, көптөгөн жакшы, бирок татыксыз төмөндөтүлгөн көнүгүүлөр бар. Алардын бири - Гантелди илип кетүү. Бул көнүгүү башталгыч спортчуларга жана адистерге ылайыктуу. Бул чыдамдуулукту чыңдоого, бицепс, трицепс, сан жана музоо булчуңдарын насостоого жардам берет. Көнүгүүнү аткаруу үчүн салмакта ыңгайлуу гантелдер керек болот.

Көнүгүү техникасы

Гантелди кайчыга түртүү спортчудан керектүү эффектти алуу жана жаракат албоо үчүн аткаруунун туура техникасын так сактоону талап кылат. Эгерде спортчу бардык элементтерди туура аткарса, анда булчуң топторун жаракат алуу коркунучу жок көп санда иштеп чыга алат. Кайчы гантелди туура көтөрүү үчүн төмөнкүлөр керек:

1. Жерде жаткан гантелдин жанында туруңуз. Спорттук шаймандарга отуруп, аны колуңузга алыңыз, түз тизеңиз менен бир аз бүгүлүп, тизеңизди бүгүңүз.
   
2. Тартуу менен, гантелди башыңызга көтөрүңүз. Колдун кыймылы учурунда спортчу бир бутун алдыга, экинчисин артка таштап секириши керек.
   
3. Көнүгүүнүн жогорку фазасында колдун абалын оңдоп, бутуңузду далыңыздын кеңдигинде туруңуз, андан кийин спорттук шаймандарды жамбашыңыздын деңгээлине түшүрүңүз.
   
4. Кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

Гантельди кайчыга тартып жатканда ыңгайсыздыкты сезбөө өтө маанилүү. Башыңызга оңой көтөрө турган спорттук шаймандар менен гана машыгыңыз. Коопсуздукка кам көрүңүз, машыгууну баштоодон мурун гантелдердин күчүн текшерип алыңыз.

Crossfit машыгуу комплекстери

Гантелди кайчыга тартып жатканда, ар кандай салмактагы бир нече гантелдерди колдонсо болот - машыгуунун башында оор аппараттарды колдонуп, аягына чейин аны жеңилирээк менен алмаштырууга болот.

Биз сизге тренинг процессинде колдонуу үчүн, кайчыга гантель тартылган эки көнүгүүнү сунуштайбыз.

Видео көрүү: Самый сильный человек планеты 2012 Gran Prix (Июль 2025).