Марафон бүттү! Сиз сүйүктүү 42,2 км аралыкты басып өттүңүз. Аяктагандан кийин эмне кылуу керек? Келгиле, аны аныктайлы.
Чуркагандан кийин кыймыл
Марафонду бүтүргөн адамды чарчоодон жерге жыгылбоого, жок дегенде бир аз басууга мажбурлоо шылдыңдап угулат деп түшүнөм. Бирок, ошентсе да, интенсивдүү иштөөдөн кийин, жүрөккө ритмдин жылышын өзгөртүү зарыл. Андыктан физикалык жүктөмдү биротоло токтото бербей, жайыраак баскан оң. Ошондо тамырдын кагуусу тез калыбына келип, жарым-жартылай начарлап бүтпөсөңүз, такыр баспай турганыңызда, эсиңизге тезирээк келесиз.
Мындан тышкары, чоң марафондордо марага жеткенде ашыкча жатууга тыюу салынат. Жөө күлүктөр көп. Жана баардыгы мара аркасынын жанында жатса, анда кайсы бир убакта чуркап келгендер мара сызыгынан өтө албай калышат.
Негизги кеңеш - өзүңүздү мындай абалга жеткирбеңиз, аяктаганда жөө басууга күч жок болчу. Бир дагы секунд же мүнөт сиздин ден-соолугуңузга татыктуу эмес экендигин унутпаңыз.
Финиш медалы, тамак-аш жана суу
Катышуучулардын саны аз болгон жарыштар үчүн медалдар көбүнчө мара сызыгынан өткөндөн кийин берилет. Бул өтө ыңгайлуу эмес, анткени күлүккө дем алууга мүмкүнчүлүк берилбейт. Анан колдоруна суу жана көбүнчө банан беришет. Негизги старттарда фиништин медалын жана тамак-ашты алуу үчүн, алгач атайын коридор менен бир аз аралыкты басып өтүү керек болот. Ошондо сиз бүтүрүүчүнүн укугу бардыгын аласыз. Бул параметр кыйла ыңгайлуу.
Аяктагандан кийин дароо суу ичип, ошол эле бананды жегенден коркпоңуз. Сиз суусуздангансыз жана каныңыздагы канттын деңгээли төмөн болсо керек. Демек, бул көйгөйлөрдүн ордун толтуруу сиз үчүн биринчи кезектеги милдет.
Андан кийин, сиз буга чейин эс алат. Бир аз жатуу, бутту эс алдыруу сунушталат.
Марафондон кийин, адатта, тамак жегиси келбейт. Бирок, энергия жоготуунун ордун толтуруу керек. Буга бир банан жетишсиз болот. Ошондуктан, уюштуруучулар ысык тамак сунуштаса, анда баш тартуунун кажети жок. Же өзүңүздүн бир нерсеңизди сатып алып, курамында жай углеводдор бар тамактарды жей бериңиз.
Албетте, тамак сизге “туура келбесе”, анда аны мажбурлоонун кажети жок. Болбосо, бул кусууга алып келиши мүмкүн. Муну көтөрүүнүн кажети жок. Ошондуктан, кандай болгон күндө дагы, алар сизге кандай гана сунуштарды беришпесин, биринчи кезекте денеңизди угуңуз.
Марафондон кийин качан чуркай башташ керек
Марафондон кийин муздап, бир аз аралыкка чуркоо жакшы нерсе. Бирок, эреже боюнча, адамдардын көптүгүнөн, чарчап-чаалыгуудан жана каалоонун жоктугунан муну жасоо кыйынга турат. Ошондуктан, бул пайдалуу деп айта алам, бирок андай мүмкүнчүлүк жок болсо, анда сиз тоскоолдук кылбаңыз, эч нерсе жок.
Биринчи чуркоо эртеси күнү жасалышы керек. Жок дегенде 15-20 мүнөт жылыңыз. Бул сизди марафондон тезирээк калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет. Адатта, эртеси биринчи марафондон кийин чуркаганды жактырбайт, жада калса басуу кыйынга турат. Андыктан, жөө басуу менен чектелип, чуркап, жок дегенде бир аз аралыкты басып өтүүгө аракет кылсаңыз болот.
Эгерде марафондон кийин кандайдыр бир көйгөйлөр жаралбаса, анда 30 мүнөт толук чуркаңыз.
Эгерде марафондон кийинки күнү чуркоо мүмкүн болбосо, анда бул машыгууну кийинки күнгө жылдырыңыз.
Марафондон кийинки бир жумада катуу машыгууларды жасабаңыз. Аралык же узак чуркоо жок. Эч кандай спринт ылдамдатуу же оор күч машыгуу. Жай гана чуркоо. Денеңиз калыбына келиши керек.
Бирок жай чуркоо үзгүлтүксүз болушу керек. Жаман жагы - алар жума бою таптакыр чуркабай калышат. Бул учурда, калыбына келтирүү көпкө созулат.
42,2 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, мыкты иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенүү керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
