Ден-соолугу чың денеге кам көрүү адамды эртең менен же кечинде чуркоо сыяктуу адатты сиңирүүгө мажбурлайт.
Иштетилген артыкчылыктар: Таза артыкчылыктар
- Дем алууну жакшыртат жана калыбына келтирет,
- Зат алмашуу процессин күчөтүү,
- Тери токсиндерди жана калдыктарды кетире баштайт,
- Ашказан-ичеги тракты катуу иштеп, ичеги-карындын дубалдарын бошотот.
Жөө чуркоо жана ден-соолук
Системалык көнүгүүлөр бүтүндөй организмдин абалына эбегейсиз таасир этет. Биринчиден, ал организмдин жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын чыңдайт. Жай чуркоо учурунда кан айлануу көбөйүп (жүрөк кошумча жүк алат), ошону менен кычкылтек жана кан бардык ички органдарга көбүрөөк агат.
Жүрөк күчтүү болуп, тахикардия сыяктуу оорулар менен күрөшүүгө жардам берет. Чуркап жатканда дем алуу тез-тез болуп, диафрагманы өйдө-ылдый жылууга мажбурлайт, массаж функциясын аткарат, мында кан айлануу курсак көңдөйүнүн бардык органдарында пайда болот, бул өпкөнү машыктырууга чоң кошумча.
Булчуң массасын чыңдоо
Жай чуркоо сейилдөө корсет булчуң массасынын пайда болушуна жардам берет. Чуркоо практикасы менен алек болгондо, булчуңдар ийкемдүү болуп, жыртылбай калат, бул физикалык абалды жакшыртып, адамдын иштөө жөндөмүн жогорулатат.
Эгер сиз булчуңдарды бекемдөөгө жана сактоого кызыкдар болсоңуз, анда төмөн интенсивдүү чуркоо машыгуулары сизди кызыктырары шексиз:
- Адам денесинде кесипкөй спорттук жүктөр жок.
- Жүрөктүн көлөмү, булчуң нормалдуу иштеши үчүн бирдей көбөйөт.
- Чуркоо учурунда май энергия катары сарпталат жана булчуңдар өсөт, бул дагы чыдамдуулукка жооп берет.
Кызыктуу факт. Күн сайын чуркоо организмди энергия булактарын алууга аргасыз кылат. Дене андай булактарды таппагандыктан, организмдин майдын массасына байланыштуу өзүн-өзү керектөө башталат. Чуркоо учурунда организм стресстин күчөшүнө дуушар болот, натыйжада бир нече ай катуу чуркоодон кийин салмагы төмөндөйт.
Дене тону
Жүгүрүү бүт денени жана булчуңдарды тоноого мүмкүндүк берет.
- Арткы булчуң топторун жигердүү иштеп чыгуу үчүн, позаны жакшыртуу менен бирге, ийиндерин төмөндөтүп, ийиндерин омурткага алып келгендей кылып, колдорду чыканакка бүгүп, кезектешип берилген темп менен кыймылдап туруу сунушталат.
- Эгерде сиз прессага кызыкдар болсоңуз, анда кийинчерээк адашып кетпеши үчүн, бир аз чыңалган дем алууңузга кам көрүңүз.
- Глутеалдык булчуңдардын тонусун сактоо бирдей маанилүү жана алар үчүн эски жакшы чуркоодон артык эч нерсе жок: башкача айтканда, адам бутунун манжасынан таманына чейин басат.
- Музоо булчуңдарынын тонусуна токтолсок, анда спорттун чуркоосуна кайрадан согончогунан бутуна чейин кайрылыш керек.
Көрүнүп тургандай, булчуң топторунун бардыгы спринт ыкмасы менен мыкты машыккан (жакшы абалда), бирок тизе муундарына зыян келтирбөө үчүн тажрыйба топтоо жакшы.
Булчуң тонунун маанилүүлүгүн баалабай коюуга болбойт, анткени алар ийкемдүү болсо, жаракат алуу коркунучу кыйла төмөндөп, байламталарды колдоо "мыкты" жүргүзүлөт, муундар бекемделет, поза оңдолот, ошондой эле:
- Кан айлануунун нормалдашуусу белгиленди
- Зат алмашуунун (зат алмашуунун) кыймылы тездейт
Ошентип, туруктуу чуркоо төмөнкүлөргө таасир этет:
- Иммунитетти чыңдоо, буга чейин айтылгандай.
- Жүрөк клапандарын нормалдаштыруу.
- Мыкты ийкемдүүлүккө ээ тонированный дене.
- Жагымдуулугун жана жаштыгын сактоо.
Мунун сыры эмнеде? Тандоодо оптималдуу методика, ал четтетүүчү ашыкча жүктөмдөрдү, алар алып келиши мүмкүн болевые сезимин жана разрушить каалоо иштөө.
Чуркоо жана эмоционалдык абал
Чуркап барып, стресстен арылыңыз - бүт машыгуу процессин ушундайча сүрөттөө үчүн абдан так сүйлөм. Жөө чуркоодо адам денесинде эндорфин гормону пайда болуп, ал адамды кубанычка жана бактылуулукка бөлөп, стресстин төмөндөшүнө алып келери белгилүү. Уйку жакшырат, бул адамдын акыл-эс жөндөмүнө жакшы таасир берет.
Күн сайын таза абада болуу организмдин бүгүнкү күндө көп кездешкен ар кандай ооруларга туруштук берүү жөндөмүн жогорулатат.
Пайдалуу кеңеш. Тренингдин алдында, биринчи кезекте, булчуңдарды бир нече мүнөткө чейин ысытуу керек (ийилүү, сунуу, ошондой эле колу-буту менен солкулдатуу кыймылын колдонсо болот, бул дагы эффективдүү) жана булчуңдар ийкемдүү болуп, жаракатка азыраак кабылышат, бул дененин абалын жакшыртат жана натыйжалуулугун жогорулатат ...
Нускасы эмне берет?
Чуркоо сизге эң кеңири милдеттерди чечүүгө мүмкүндүк берет, бирок алардын тизмеси эртең менен же кечинде болгонуна жараша өзгөрүлүшү мүмкүн. Сын-пикирибизде биз эки вариантты тең карап чыгып, сонун маанайда жана мотивацияда калуу боюнча пайдалуу, практикалык кеңештерди беребиз.
Эртең менен чуркоо
Белгилүү болгондой, эртең менен бардык адамдардын булчуңдары эрте "ойгонушпайт", бирок булчуңдардын ойгонушун камсыз кылган үзгүлтүксүз чуркоо:
- Эртең менен - адам күн бою энергия жана позитивдүүлүк зарядын алган күндүн мезгили, эртең менен аба таза болот.
- Эртең менен чуркоо кечке караганда көбүрөөк калорияларды "күйгүзүүгө" мүмкүндүк берет.
- Кечки көнүгүүлөргө караганда омуртка стресске аз кабылат.
- Эртең мененки чуркоодон кийин, түшүмдүүлүк жогорулайт, бул албетте күндүн жакшы, стресссиз аякташына алып келет.
Билүү жакшы. Эртең менен чуркоого чыгуудан мурун, стресске даярдануу сунушталат, мисалы, муздак жана муздак сууну алмаштырып турган душ. Ошондой эле, эртең менен ашыкча салмагы барлар үчүн машыгуу пайдалуу болот. Эртең менен чуркаганга чейин тамак жебеңиз. Күн сайын чуркоо сезилээрлик натыйжаларга алып келет.
Кечинде чуркоо
Көпчүлүк адамдар, тигил же бул себептерден улам, эртең менен чуркап барууга мүмкүнчүлүк алышпайт, бирок кечинде чуркап чыгышат. Кечинде чуркоонун пайдасы барбы? - чуркап баруучу ышкыбоздор ушул суроону беришет.
Эч тартынбаңыз, албетте, бар, айрыкча айрымдар үчүн бул күн бою физикалык көнүгүүлөрдү жасоонун бирден-бир мүмкүнчүлүгү. Же жөнөкөй адам күндүз жолуктурган нерселердин баарынан алаксытыңыз.
- Кечинде физикалык бошотуу керек.
- Сабактын узактыгы 10-15 мүнөт болушу керек, келечекте окуу убактысын көбөйтүү сунушталат.
- Чуркап бара жатып, жай чуркоодон тез кадам шилтөөгө чейин токтоңуз.
- Кечинде, чуркоо кечки тамактан 2-3 саат өткөндөн кийин жасалып, керектүү эс алуу менен бирге керектүү энергия булагы менен камсыздалат.
Бул кечинде чуркоо ыңгайлуу жана терең уйкуну камсыз кылат.
Кечинде чуркай турган жерди кылдаттык менен тандап алуу керек (күндүзү аба ар кандай чыккан газдарга каныккан), сейил бактарды же көчөлөрдөн алыс зоналарды тандасаңыз болот.
Жакшы маанайда чуркоо боюнча кеңештер
Алгач, маанайдын өзү адамдын үстөмдүк кылган көптөгөн факторлорунан көз каранды, бирок жакшы маанай жүгүрүүгө кандай таасир этет жана аны машыгуунун аягына чейин кандайча сактап калуу, чуркоочулардын өзүнөн көз каранды.
Келгиле, блюз жана жаман маанайдан алыс болуп, оң эмоцияга баш кошолу!
Бул спорттун практикасынын өзү анын жеткиликтүүлүгү менен өзүнө тартып турат:
- спорт залга көп акча коротуунун кажети жок,
- спорттун башка түрлөрү сыяктуу эле ок-дарылар.
Күндүн чуркап келе жаткандыгын же күндүн батышын көргөнүңүздүн эч кандай мааниси жок, эң башкысы чуркап баратып, учуп кетүү сезимин жана сезимин сезүү керек.
Эгерде сиз чуркап жүргөндө ыңгайлуу бут кийимге же кийимге кам көрсөңүз, маанай жакшы болот, жана ыңгайлуулук бийиктикте болот. Демек, бул өнүмдөрдү тандоо жөнүндө ойлонууга арзыйт: мындай ассортимент спорттук шаймандардын дүкөндөрүнүн текчелеринде жана чуркоо үчүн атайын бут кийимдерден тышкары, көп адамдар жеңил жана арзан баадагы жумшак таманы жана спорттук кийимдери бар бут кийимдерди тандашат.
Адистер ошондой эле наушниктен жагымдуу жана тааныш музыканы сунуш кылышат.
Аба ырайы бузулганда чуркоо
Чуркоо карьерабыздын башталышында эле аба ырайы кандай гана болбосун, жагымдуу же анчалык деле маанайда эмес.
- Жаман аба ырайы машыгууну өткөрүп жиберүүгө, аба ырайына ылайык кийинүүгө, музыканы ойноткон музыкантты кармоого себеп болбойт.
- Жада калса жаман аба ырайы: кубаныч жана жакшы маанай тартуулайт.
- Суукка чыгаардан мурун, толук даярдыкта болуш үчүн булчуңдарды жылыткан көнүгүүлөрдү жасаган жакшы.
- Эгерде аба-ырайынын начар шарттарында чуркап барууга батынбасаңыз, анда досторуңуз менен чогуу байкап көрүңүз, алар менен көңүлдүү болот.
- Суук мезгилде "чыгуу" ден-соолугуңузду чыңдап, иммунитетти көтөрүп, суук тийүүнү биротоло унутууга мүмкүнчүлүк берет.
Runner сын-пикирлери
«Сөз жетишсиз !! Ызы-чуу. Ойлоп көрсөңүз: таңкы саат жетиде, күздүн башында, булуттар калкып жүрөт, мен алардын жанындамын жана учуунун чындыгы жок сезим.
Ирина, 28 жашта
"Салам! Көптөн бери чуркап жүрөм, кыш мезгилине гана тыныгуу берип (суукка чыдай албайм), спорт залда аба жетишсиз. Чуркоо мен үчүн эң мыкты курал, анткени чуркоодо бардык булчуңдар иштейт. Буттарыма жок дегенде бир аз жеңилдик берүү кыйын жана чуркоо менен алар калыпка келип, ошол эле учурда жамбаштары тартылат. Чуркап жүрүп, убакыттын кантип учуп баратканын байкабай музыка уга аласыз. "
Ольга, 40 жашта
«Мен чуркап жүрөм. Мен оң натыйжаны көрүп турам: мен жашарып, сулуу болуп, турмуш ачык түстөргө ээ болду ".
Екатерина, 50 жашта
«Мен эртең менен чуркайм. Эрте менен ойгонуунун, ашыкча калорияларды күйгүзүүнүн жана сүйүктүү музыкаңызды угуунун эң мыкты жолу ушул деп айтам, айрыкча стадион жакын жерде. "
Андрей, 26 жашта
"Мен 25 жаштамын. Кыймылсыз жумуштун айынан бир аз кыймылдап, чуркап барууну чечтим. Биринчи күнү мен 1 км гана чуркадым. сенсациялар сөз менен айтып жеткире алгыс жагымдуу, улантууга даяр. "
Лера, 25 жашта
«Спорт жөнүндө жана атап айтканда, чуркоо жөнүндө да көп нерселерди айтууга болот, бирок чуркоонун оң сапаттарынын бири ага тайманбастык менен көз карандылык кылат (чуркоо). Алгач, ооба, бардыгы жабыркайт: эки тизе жана эки бут, бирок кийин адаттан улам көнүп каласың. Кыздар, ушул нерсеге көңүл бурасыңар, дароо айтам, бул тараза: чуркап, душка түшкөндөн кийин байкадыңар: -100; -400 гр., Жана бул WAAAUU !! Ошондой эле, телефонуңузга аралыкты, ылдамдыкты, ал тургай, калория керектөөнү жана иштөө режимин көзөмөлдөгөн программаны жүктөп алсаңыз болот. Статистикаңызды байкап туруу жагымдуу. Баарыңарга салам !!! "
Инга, 33 жашта
«Жүгүрүүнүн бир нече сапаттары жөнүндө айткым келет:
- Чуркоо менен бирге сиз чыдамдуу болосуз.
- Күн сайын чуркоо - 15 кмге чейин жеңил эмес, ал эми 3кө чейин өздөштүрүү мүмкүн эмес эле.
- Сиз сымбаттуу жана чымыр денелүү болосуз.
- 165/49 Мен 85-60-90до эч нерседен баш тартпайм.
- Бул ар дайым сонун маанай.
- Мен өзүмдү кыйла шайыр жана энергиялуу сезем.
Владлена, 27 жашта
«Чуркоо мага берген эң негизгиси: жүрөгүмдү чыңдоо, дем алууну өркүндөтүү, аны түшүрүү, ошондой эле менин бекемдигим, көптөгөн позитивдүү сезимдерге ээ болуу, чуркап барганда жаратылышка суктануу. Мындан тышкары, мен музыкага жана ыңгайлуу бут кийимге аябай муктажмын "деди.
Вадим, 40 жашта
«Мен чуркоону жакшы жана сергек жүрөк үчүн маанилүү компонент деп эсептейм. Велосипед + спорт залында калган 15 км аралыгында жумасына 3 жолу ач карынга 5-6 км чуркайм, 75 кг чейин арыктадым. Ошондой эле салмактуу тамактануу. "
Алексей, 38 жашта
«Адам өзү эле баарына көнө алат, жүктөргө да. Бир гана эреже бар: организмге калыбына келтирүү үчүн убакыт керек, ар ким үчүн ар кандай, эгерде калыбына келтирүүгө убактыңыз жок болсо, анда сиз өзүңүздү чарчап каласыз. Демек, күнүнө 4 км чуркоо деле көйгөй эмес. "
Кира, 33 жашта
Чуркоо - бул адамдар үчүн ден-соолук тепкичиндеги алгачкы кадамдардан башталган окуя. Эгерде сиздин ден-соолугуңуз сизге мүмкүнчүлүк берсе, анда адистердин көзөмөлүндө (бул милдеттүү нерсе), мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезүү үчүн чуркоону акырындык менен жашооңузга киргизүүгө аракет жасаңыз. Эң башкысы - сезимдериңизди жана таасирлериңизди угуу, абалыңызды көзөмөлдөө, ашыкча жүктү алып келбөө, ошондо бардыгы жаңы түстөр менен жылтылдайт!
