Күчтүү билектер гимнастика, аскага чыгуу, ар кандай мушташ өнөрү, бодибилдинг, кроссфит, пауэрлифтинг жана башка спорттордо керек. Алардын күчүн жана ийкемдүүлүгүн өркүндөтүп, жаракат алуунун алдын алуу керек.
Бирок, дени сак колдор спорттон алыс адамдарга дагы керек. "Карпал туннели синдрому" деп аталган - компьютерде узак убакыт иштөөнүн натыйжасында пайда болгон патологиялык абал - көпчүлүктө диагноз коюлган. Кеп ыңгайсыз жана бир өңчөй кыймылдар каналдагы нервдин чымчып кетишине алып келет.
Кол көнүгүүлөрү бул оорунун алдын алуу болуп саналат. Үйдө эч кандай кошумча машыгуу шаймандарын колдонбостон билегиңизди бекемдесе болот.
Билектин эң натыйжалуу жана жөнөкөй кыймылдарынын бири - айлануу. Бул үйрөнчүктөр үчүн негизги күч көнүгүүсү. Ал жеңил жана атайын шаймандарды талап кылбайт:
- Биз баштапкы абалга чейин турабыз: ийиндин кеңдиги боюнча буттар, алакан жайылып, полго параллель жайылып. Алакандар ылдый каратылган.
- Көнүгүүнү баштайбыз: айланма кыймыл менен билектерди алдыга айландырып, элестетилген тегеректи белгилейбиз.
- Колуңуздагы жүктү көбөйтүү үчүн кошумча салмактарды, мисалы, гантелдерди алууга болот. Алгач, бир аз салмак, бара-бара аны көбөйтүүгө болот.
- Денени кыймылдабай, билек менен гана иштөөгө аракет кылабыз.
- Тынымсыз дем алабыз.
- Ар бир багытта 10-15 айлануу жүргүзөбүз. Ошентип, бир мүнөттө 3-4 эс алуу менен.
Кандайдыр бир ыңгайсыздыктар жаралса, анда эч кандай оору болбосо, 10-15 мүнөттөн кийин гана көнүгүүнү токтотуп, эс алып, көнүгүүгө кайтуу керек.
Дайыма жана күн сайын кол менен машыгуу пайдалуу. Буга аз гана убакыт сарпталат.
