Иштеп жаткан прогресс эч качан сызыктуу болбойт. Бул нерсени strav тиркемесиндеги атайын графиктин жардамы менен ачык-айкын көрсөтсө болот.
Бул окуу схемасы болжолдуу фитнес жана чарчоо деңгээлин эсептейт. Эсептөө механизми татаал, бирок маңызы жөнөкөй. Жүрөктүн кагышынын жогорулашына байланыштуу бир топ машыгуу - жакшы даярдык, чоң чарчоо болот. Жүрөктүн кагышынын жогорку деңгээлдеги машыгуулары аз - машыгуу аз болот, аз чарчайт. Негизги милдет - бул айкалыштын туура балансын табуу.
Бул учурда, БИРИНЧИ график боюнча, өлкө берген 2 айдагы жетишкендиктерим. Прогресс кадамдар менен илгерилеп баратканын байкасак болот.
Принциби төмөнкүдөй. Окутуулар көбөйүүдө. Бул "даярдануу" параметрин көбөйтүүгө мүмкүндүк берет, башкача айтканда, организм көбүрөөк даярдалат. Бирок ошол эле учурда чарчоо күчөйт. Фитнес жогорку деңгээлге жеткен учур, чарчоонун максималдуу деңгээлине жетет. Кайсынысы эс алууну талап кылат. Калыбына келтирүү жумасы киргизилет (адатта ар 3-4 жумада).
Андан кийин машыгуу деңгээли бир аз төмөндөйт, бирок ошол эле учурда чарчоо минималдуу болуп калат. Ошол эле принцип боюнча окутуунун жаңы цикли башталат. Эң башкысы, кийинки циклдин аягында чарчоонун жаңы чокусу даярдыктын жаңы чокусуна дал келет. Эгерде ошол эле чарчоо деңгээлинде, машыгуу дагы мурунку циклге барабар болсо. Бул программада прогресс бербеген белгилүү көйгөйлөр бар экендигин билдирет. Айрым учурларда негизги сабактар болушу керек, анткени анын мындай тапшырмалары жок. Адатта андагы график кичине четтөөлөр менен бир калыпта көтөрүлөт. Ошондой эле, бул системалуу түрдө машыгууну жаңы баштаган жөө күлүктөрдө да болот жана башында ийгиликтери ар дайым болот. Муну, айтмакчы, марафонго даярданып, аны 3.30 жыйынтыгы менен чуркап жүргөн менин бир окуучумдун ЭКИНЧИ графигинен ачык эле байкаса болот, ага чейин ал 3 саатта эң көп дегенде 30 км чуркап өткөн.
Биринчи кызыл жебе менин программамдын башталышы. Экинчи жебе - марафондун өзү. Көрүнүп тургандай, даярдыктын биринчи жарымы - график бара-бара көтөрүлөт. Даярдыктын экинчи жарымында график кадамдар менен көтөрүлө баштайт.
Старт алдындагы көз контурунун мааниси - бул машыгуунун деңгээлин минималдаштыруу, чарчоону азайтуу.
Өзгөчө башталгычтар үчүн эмнени түшүнүү керек. Чакан башталыш мезгилинен жана базалык циклден тышкары, график ар дайым басылып турушу керек, анда дээрлик бардык машыгуулар жүрөктүн төмөн согушу менен жүргүзүлөт. Көпчүлүккө көрүнүп тургандай, өнүгүү туруктуу болушу керек. Жана график ар дайым өйдө карай кеткен түз сызык болушу керек. Бирок, мындай болбойт. Бул чарчоо деңгээли максимумга жеткенге чейин, белгилүү бир чекитке чейин улантышы мүмкүн. Ал эми ага көңүл бурбай, машыгууну уланта берсеңиз, анда машыгуу деңгээли анын өсүшүн жайлатат, ал эми чарчоо, тескерисинче, тездейт. Акыр-аягы, бул ашыкча жумушка, жаракатка жана прогресстин жетишсиздигине, ал тургай, ачыктан-ачык регрессиянын пайда болушуна алып келет.
Тилекке каршы, мындай график өлкөдө премиум жазылууда гана бар. Ал эми бул кыйла кымбат - болжол менен айына 600 руб. Бирок жалпысынан алганда, негизгиси, принциптерди түшүнүп, сенсацияга баш ийүү керек. Андан кийин, бул графикти көрбөй туруп деле, иш өз багытында жүрөт.
