Көпчүлүк адамдар үчүн кыш мезгилинде чуркоо мүмкүн эместей сезилет, бирок туура мамиле жасап, сунуштарды аткарганда, суук түшкөн сайын күн сайын чуркоону токтотпойсуз! Албетте, кышкы даярдыкка жайкы даярдыкка караганда бир топ жоопкерчиликтүү мамиле жасоо керек, кийимдериңди тыкан тандап, аба ырайын көзөмөлдөп, коопсуздук чараларын сактаңыз. Кышта ачык абада чуркоо жайдагыдай эле жакшы, андыктан күмөн саноону бир жакка таштап, макаланы кунт коюп окуп, негизги ойлорду эсиңизден чыгарбаңыз!
Көпчүлүк кыш мезгилинде суукта сыртка чуркап чыкса болобу деген суроого кызыгышат - биз бул суроого оң жооп беребиз, бирок температуранын критикалык белгиси бар деген шарт менен. Адистер термометр 15-20 градустан төмөн түшүп кетсе, чуркап чыгууну сунушташпайт. Кийинчерээк макалада биз себептерин түшүндүрүп, өзгөчө кырдаалга жол берилген жагдайларды келтиребиз.
Кышта сыртка чуркоо: пайдасы жана зыяны
Кыш мезгилинде сыртка чуркаганда пайдасы менен зыяны барабар деп ойлойсузбу, ошентсе да бир багытта артыкчылык барбы? Кыш мезгилинде чуркоонун пайдалуу жана терс жактарын дагы тереңирээк карап көрөлү.
Кышта чуркоо: артыкчылыктары
- Кыш мезгилинде машыгуу - бул иммундук системаны чыңдоонун мыкты ыкмасы, ал жогорку сапаттагы катуулатуучу каражат;
- Кышта арыктоо үчүн көчөдө чуркоо, сын-пикирлерге ылайык, тез жана биротоло арыктоого жардам берген өтө натыйжалуу машыгуу деп эсептелет. Биз бул ойдун илимий негиздүүлүгүн текшерип, жылдын кайсы мезгилинде болбосун, үзгүлтүксүз чуркоо калорияларды күйгүзүүгө жардам берет деген жыйынтыкка келдик. Бирок, кыш мезгилинде дене булчуңдарды жылытып, каалаган дене температурасын кармап турууга көбүрөөк энергия сарптайт, демек, майды көбүрөөк күйгүзөт.
- Муздак абада кычкылтектин курамы жылуу абадан 30% жогору. Кыш мезгилинде өпкө абаны жакшы сиңирип, кан көбүрөөк кычкылтек менен камсыз болот. Демек, чуркоо дем алуу жана кан айлануу системасына чоң пайда алып келет.
- Кыш мезгилинде стадиондорду жана сейил бактарды кар басат, дрейфтер болот, тайгак болот. Спортчуга мындай бетте чуркоо кыйыныраак, аны жеңүүгө көбүрөөк күч жумшайт, демек, ал булчуңдарды жана муундарды жакшы машыктырат.
- Чуркоо өзүн-өзү баалоону, маанайды көтөрөт, эркти жана мүнөздү өрчүтөт. Эгерде сиз кышта чуркап ийгиликтүү машыгсаңыз - көрсөтүлгөн эффекттерди экиге көбөйтүп коюңуз.
Кышта чуркоо: зыян
Төмөндө биз арыктоо, оорубаш үчүн кыш мезгилинде ачык абада кантип туура чуркоо керектигин жана туура кийимдерди кантип тандайбыз. Эми мындай окутуу ден-соолукка зыян келтире алабы же жокпу, аныктайбыз.
Ооба, кышка чуркоо эрежелерин унутуп койсоңуз, денеңизге чындап зыян келтире аласыз.
- Биринчиден, спринтти баштоодон мурун булчуңдарды жакшы жылытыш керек - кыш мезгилинде жай мезгилине караганда жылуу көп убакытты алат.
- Экинчиден, ооруп жатсаңыз эч качан машыгууга барбаңыз. Мурундун жеңил агып кетиши да чуркоону токтотууга себеп болот;
- Үчүнчүдөн, терезенин сыртындагы температура 15 градуска чейин түшүп, төмөндөй берсе же сыртта катуу шамал болсо, машыгуу дагы кийинкиге калтырылат. Дем алуу системасын муздатуу коркунучу бар;
- Кышкы чуркоо учурунда коопсуздук чаралары жөнүндө унутпаңыз - өзүңүз чуркап жаткан жерди кылдаттык менен карап чыгыңыз. Кышында жолду муз каптап, кар басып калган ачык канализациялык люктар, дөңсөөлөр басып калышы мүмкүн. Көгөргөндөрдүн, жыгылуунун, сыныктардын ыктымалдыгы жогорулайт.
- Аба-ырайы машыгуу графигине күчтүү таасир эткендиктен, кыш мезгилинде машыгуу үзгүлтүккө учурайт. Эгер сиз сабактарыңыздан толук натыйжа алгыңыз келсе, көчөдөгү чуркоону жокко чыгарсаңыз, анда үйдө жасаңыз. Үйдө чуркап өтүүгө ыңгайлуу болгон көптөгөн көнүгүүлөрдүн альтернативалары бар: ордунда чуркоо, жер үстүндө басуу, секирүү, чалкасынан отуруу ж.б.
Дагы эрежелер
Эгерде сиз биздин кышкы чуркоо боюнча кеңештерибизди жакшы эсиңизде сактасаңыз, анда кыш мезгилинде нөлдөн баштап чуркоону туура баштоо жана ооруп калбоо жөнүндө кошумча маалымат издөөнүн кажети жок. Бул жерде дагы бир нече маанилүү көрсөтмөлөр бар:
- Эгерде жай мезгилинде сизге: "Качан чуркаган жакшы: эртең мененби же кечиндеби?" Кыш мезгилинде мындай суроо жаралбайт. Себеби биринчи эреже: Эч качан караңгыда чуркабаңыз;
- Өзүңүзгө шерик таап, чогуу окуңуз - бул кызыктуу жана кызыктуу. Жаңы келген спортчулар үчүн кышкы чуркоо сөзсүз түрдө тажрыйбалуу жөө күлүктүн компаниясында өтүшү керек, ал сизге маанилүү нюанстарды жана эрежелерди айтып берет.
- Туура жабдууларды тандаңыз;
- Эгерде температура кризистик деңгээлден төмөндөсө, чуркап чыкпаңыз;
- Муздак суу ичпеңиз;
- Туура дем ал - мурдуң менен абаны дем ал, оозуң менен дем чыгар. Эгерде сиз мурун менен гана дем ала албасаңыз, анда шарфыңызды же жемпир жакаңызды анын үстүнө жылдырып, кездеме аркылуу дем алыңыз. Ошентип, аба жылыйт жана ички органдарды муздатпайт.
- Эч качан сырткы кийимдериңиздин баскычын ачпаңыз, ысып кетсеңиз да;
- Өзүңүздү начар сезсеңиз, көнүгүүнү токтотуңуз;
- Ооруп калуу коркунучу - бул машыгууңузду аяктаганда. Жөө күлүк токтоп, ысыган денесин шамал согуп, суук тийет. Эч качан күтүлбөгөн жерден токтоп калбаңыз - сессиянын аягында ылдам кадам таштаңыз, акырындык менен басаңдаңыз. Дене өз алдынча муздап калсын. Үйдүн кире беришинин алдында чуркап бүтүргөн жөн.
Кышта кар астында чуркоо чындыгында таң калыштуу таасир берет - сиз көңүлүңүздү көтөрүп, арыктайсыз, иммунитетти чыңдайсыз жана сергек жашоону кубаттуу көтөрөсүз. Кышта чуркоо - бул акчаны жана атайын чеберчиликти талап кылбаган эң сонун спорттук машыгуу.
Сиз кийимге гана каражат сарпташыңыз керек - алар чындыгында сапаттуу жана коопсуз болушу керек. Туура шайман менен, сиз жаракаттан сактанасыз, оорубайсыз, жеңил жана ырахаттанып чуркайсыз!
Кыш мезгилинде чуркоо үчүн кандай кийинүү керек?
Келиңиз, машыгууңузду жеңилдетүү, жылуу болуу, дем алуудан чыгуу жана жалпысынан ачык спорт менен машыгуу үчүн кыш мезгилинде чуркоо үчүн кандай кийинүү керектигин карап көрөлү!
Суук мезгилде туура кийинүү үчүн негиз катмар болуп саналат:
- Жылаңач денеге атайын термикалык ич кийим кийгизилет;
- Экинчи катмар - жеңил изоляцияланган кийим, анда тердетпейсиз;
- Үстүңкү катмары шамалга жана кардан коргой турган, шамалга туруштук бере албаган калың куртка жана шым эмес.
Ошондой эле, баш кийимдин, шарфтын / жаканын, кол каптын жана, албетте, бут кийимдин туура тандалышына көңүл бурууну унутпаңыз.
Кышында чуркай турган жерди тандап жатканда, кардан такай тазаланып турган аймакты табууга аракет кылыңыз. Калган бөлүгүндө жыл бою орундуу орундарды карманыңыз - сейил бактар, шосселерден алыс жайгашкан стадиондор, тынч, тынч жайлар, эл көп иштебей.
Ошентип, кыш мезгилинде кандай температурада чуркай алаарыңызды эсибизден чыгарбайлы, эми кийимдердин ар бир катмарын этап-этабы менен бөлүп алалы, анда нөл температурада же минус 20да тоңуп калбайсыз.
Ички жылуулук
Туура термикалык ич кийимдер полиэстерден жасалган - ал нымды сиңирбейт, андыктан мындай кийимдерден эч качан тер баспайсыз. Катуу тигишсиз, тегиздөөчү тегдерсиз жана этикеткасыз сиздин көлөмүңүздө болушу керек. Термикалык ич кийимдин астында кадимки ич кийимдерди кийүүгө тыюу салынат - ошентип, атайын кийимдерди колдонуунун маңызы жоголот.
Изоляцияланган катмар
Атайын жүндөн жасалган sweatshirt же куртка сатып алуу максатка ылайыктуу - бул материал терди сиңирбейт. Жүндөн токулган жемпирлерден алыс болуңуз - мындай кийимдерде сөзсүз тердеп каласыз. Өтө жылуу кийимдерди сатып албаңыз - сиздин милдет - свитер, анын ортосунда жылуулук ич кийими жана сырткы куртка ортосунда аба тешигин пайда кылууга жардам берет. Дал ушул аба чуркоодо тоңуп калуудан сактайт, нерселердин өзүлөрү эмес.
Top jacket
Ал жеңил, шамалга жана жарык болушу керек - көңүлүңүздү көтөрүп, спорт менен машыгууга түрткү берүү үчүн. Кышында чуркаган пайдалуубу, сурасаңыз, ал жакта суук болсо, үйдө жайлуу жана жумшак жууркан, жүрөктө меланхолия барбы? Биз: "жуурканды бөлүп, көчөдө чуркагыла" деп жооп беребиз. Кулакчынга сүйүктүү трек салынган модалуу жана саркеч костюм менен кышкы чуркоо эң мыкты антидепрессант!
Бут кийим
Кышкы чуркоочу бут кийим - бул күлүктүн кийиминин маанилүү бөлүгү. Эгерде сиз эмне үчүн суукта деми-сезон кроссовкасында чуркай албасаңыз, анда төмөндөгү себептер келтирилген:
- Күзгү кроссовкалар тайгалоого каршы жардамы бар атайын таман менен жабдылган эмес. Кыштын сырткы табаны төмөн температурада тоңбойт;
- Күзгү бут кийим мех менен жылууланбайт;
- Кышкы спорттук бут кийимдердин ичине кардын киришине тоскоол болгон атайын тыгыз шнурка бар, ошондой эле нымга чыдамдуу жабуу бар.
Баш кийимдер, шарфтар, кол каптар
Калпак жана башка аксессуарлар темасын козгобой туруп, кышкысын чуркоо үчүн кантип туура кийинүү керектигин толук түшүндүрүп берүү мүмкүн эмес.
Биздин кеңештер менен таанышыңыз:
- Калпак кулактарды ишенимдүү жаап, шамалдан жана үйлөөдөн сакташы керек. Аяз болгон учурда, атайын баш кийим - балаклава сатып алууну сунуштайбыз, ал көздү тешиктер менен гана калтырып, бетти толугу менен жаап коёт.
- Атайын көз айнек сатып алуу ашыкча болбойт - кардын чуркоо учурунда сизге ыңгайсыздык жаратышына жол бербейт;
- Кол капчыктарды жылуу, жүндөн, баардык манжаларыңызга бир бөлүк менен сатып алган жакшы - бул жылуураак;
- Мойнуңузду шамал жана кардан сактоо үчүн жылуу шарфты же снудду унутпаңыз.
Сын-пикирлер
Кышкы жөө күлүктөрдүн сын-пикирлерине таянып, кар алдында чуркоонун жакшы жана жаман жактарын карап көрөлү:
- Адамдар мындай иш-чаралар чындыгында арыктоого өбөлгө түзөрүн белгилешет;
- Чуркоодон кийин маанай көтөрүлөт, ден-соолук абалы жакшырат;
- Кычкылтектин агымы мээнин ишин жакшыртат - күтүлбөгөн жерден маанилүү чечимдер келип, кыйналган суроолорго жооп берет;
- Минустардын ичинен спортчулар шамалдан ооруп калуу коркунучун белгилешет. Кышкы шамал сейрек кездешпеген региондордо аба агымынын күчүн кылдаттык менен байкап туруш керек. Шамалдын ылдамдыгы 6-8 м / с чейин жеткенде, чуркоо тилкесине чыгуу сунушталбайт.
- Ошондой эле, олуттуу кемчилик - атайын кийимдерге жана бут кийимдерге акча коротуунун зарылдыгы - жайкысын бул оңой болот. Бирок, сиз түшүнүшүңүз керек - 2-3 мезгилде бир жолу гана форма сатып алууга туура келет (балким андан узак), бирок сиз ай сайын спорт залга мүчө болуп кетесиз.
Жыйынтыктап айтканда, кар алдында жылаңайлак чуркоо жөнүндө сөз кылалы - мындай көнүгүүнү жасоого арзыйбы жана ал эмне үчүн жалпысынан керек? Алгач, мындай сабактар алдын-ала даярдыксыз өткөрүлбөйт. Карда жылаңайлак чуркоо - бул катуулатуучу элемент, аны машыгууга акырындык менен киргизүү керек. Бул үзгүлтүксүз жана туура технология менен машыкса, чындыгында иммунитетти көтөрөт. Болбосо, катуу сезгенүүнү пайда кылып, эч качан каалаган натыйжага жетпейсиз. Алгач ден-соолугуңуздун деңгээлин объективдүү баалоону сунуштайбыз!
