Бийик жамбаш көтөрүп чуркоо структурасы, мүнөзү жана динамикасы боюнча кадимки чуркоого жакын. Сиз каалаган булчуң топторуна оңой жана тандап таасир эте аласыз, жүктү өз каалоңуз боюнча көбөйтөсүз.
Чындыгында, кадимки чуркоодо кээ бир булчуң топтору таптакыр иштебей калат. Демек, мындай чуркоо башка чуркап жүргөндөргө караганда эффективдүү болот. Келиңиз, чуркоо техникасы, оң жана терс жактары жөнүндө сүйлөшүп, спортчулардын каталарын талдап көрөлү.
Бийик чуркоо эмне үчүн колдонулат?
Бийик жамбаш менен чуркоо - бул абдан натыйжалуу көнүгүү. Алар өзүлөрү үчүн физикалык активдүүлүктү жогорулатуу үчүн колдонулат. Кадимки чуркоо көп булчуң топторун таптакыр жүктөбөйт
Бул жерде булчуңдардын бардыгы тартылган, демек, дененин күчү жогорулайт. Баарынан да, мындай чуркоо арыктоого арналган, анткени көбүрөөк энергия сарпталат.
Бийик жамбаш менен чуркоо дагы эмне үчүн колдонулганын карап көрөлү:
- сан, бут, жамбаш бүгүү булчуңунун алдыңкы бөлүгүн иштеп чыгуу;
- булчуң аралык координацияны жакшыртат, күчтү өнүктүрөт;
- прессти жүктөйт, демек, ашказандан кутулат;
- ашыкча калориялар өрттөлөт;
- мыкты кардио-машыгуу, жүрөктүн жыйрылуу жөндөмүн жогорулатат;
- спортчулар үчүн мыкты ысытуу жана кубаттуулук жүктөрү денени ысытуудан мурун, жүктү даярдайт.
Хипти бийик көтөрүү менен чуркоо - техника
Туура чуркоо техникасын сактоо абдан маанилүү. Бул жаракаттан сактануунун жана натыйжалуу натыйжага жетишүүнүн бирден-бир жолу.
Мындай кыймылдар, жогорку амплитудасы менен, 5-10 мүнөттөн баштап алдын ала жакшы ысытууну сунуш кылат. Эң жакшысы тегиз жерде: сейил бакта, стадиондордо атайын каптоо менен чуркаган жакшы. Асфальт менен чуркай албайсыз, анткени муундарда чоң стресс болот.
Аткаруу техникасы:
- Түз туруп, алгач оң бутуңузду көтөрүп, тизеңизге бир аз бүгүңүз. Ийилбестен оң колуңузду артка алыңыз. Сол колуңузду чыканакка бүгүп, көкүрөк деңгээлине коюңуз.
- Андан кийин биз бардыгын күзгүдөй кылып жасайбыз, башкача айтканда, оң бутту көтөрүп, колду артка алып, чыканакка бүгүлөт. Колдор кадимки чуркоо сыяктуу иштеши керек. Алар муну көбүрөөк энергия менен жасашат. Бул кийинки кадамга чейин бутту жерден көтөрүп, тең салмактуулукту сактоого жардам берет. Сыноолорду өткөрүп, эки колуңузду жакын алып, бутуңузду бийик көтөрүп чуркап көрүңүз. Ушундай шартта жер үстүнөн түртүп чыгаруунун канчалык кыйын болоорун түшүнүүнүн бирден-бир жолу жана ушул бойдон тең салмактуулукту сактоо.
- Санды бийик жана тез-тез көтөрүп туруу керек. Эгер кандайдыр бир себептерден улам муну жасоо мүмкүн болбосо, анда бийиктигин төмөндөтүңүз. Жыштык ошол эле деңгээлде калууга тийиш, бул эң натыйжалуу вариант.
- Денени тикесинен кармоого же бир аз алдыга ооп кетүүгө аракет кылыңыз. Башкалардын каталарын кайталап, денени артка таянып чуркоонун кажети жок. Арткы кошумча жүктү алат, ал эми буттар, тескерисинче, азыраак тартылат. Андыктан, жамбашты көтөрүп чуркап жатканда дененин абалын байкаңыз.
- Конгондо жаракат албаш үчүн бутуңузду манжаларыңыздын үстүнө коюңуз. Конуу жаздуу, жумшак болушу керек.
- Басым бутту тирөөчтөн көтөрүүгө, тескерисинче, анын абалына байланыштуу. Бутту башка жол менен коюу байламталарга жана муундарга зыян келтириши мүмкүн.
- Бир эле учурда оозу-мурду менен дем алуу керек. Чоң тизе менен чуркоодо ылдамдыгын тез-тез өзгөртүп, ылдамдатып, жайлатуу керек. Же болбосо, кадимки чуркоо темпинде жүрүңүз.
Көнүгүүнүн оң жана терс жактары
Бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоонун минуска караганда оң жактары көп:
- Көнүгүүнүн эң башкы плюсу - ушул жол менен чуркоо менен организмдин чыдамдуулугун арттырып, жалпы чыңдоочу эффектке ээ болот.
- Физикалык залга барбастан, бир эле учурда денеңиздин дээрлик бардык булчуңдарын иштей аласыз.
- Стресстен кемчиликсиз арылтат, маанайды жакшыртат.
Ал эми минус - бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоонун карама-каршы көрсөткүчтөрү бар, демек, бардык эле адамдар бул пайдалуу спорт түрү менен алектене алышпайт.
Чуркоого каршы көрсөтмөлөр
Хипти көтөрүп чуркоо, биз көнүп калган чуркоонун татаал версиясы.
Жана бул травмалык түр эмес деп эсептелет, бирок анын дагы эле каршы көрсөтмөлөрү бар:
- Тизе көйгөйү бар адамдарга каршы. Анткени бул биргелешкен биринчи кезекте катышат.
- Ошондой эле, омурткасында көйгөйлөр жаралса, жүрөк-кан тамыр оорулары бар болсо, бул спорт түрүн аткара албайсыз.
- Семирүүнүн каршы көрсөтмөлөрү бар. Ашыкча салмак менен тизе муундары буга чейин эле жабыркап, мындай активдүү чуркоо жүктү үч эсеге көбөйтүп, бир нече машыгууда тизе баштарын жок кылат. Андыктан алгач арыктап, андан кийин чуркоо керек.
- Башка оорулар үчүн алгач доктурга кайрылуу керек. Ал гана ушул спорттун түрүн жактыра алат же толугу менен тыюу сала алат.
Спортчулардын негизги каталары
Спортчулардын каталары кээде ден-соолукка орду толгус зыян келтирет.
Ошондуктан, башкалардын каталарынан сабак алуу максатка ылайыктуу:
- Конгондо, алар бутту бармакка эмес, толугу менен коюшат. Натыйжада, муундар ашыкча жүктөлөт, жаракат алуу ыктымалдыгы ошого жараша көбөйөт.
- Жамбаш бир аз көтөрүлөт, бул тренингдин натыйжалуулугун төмөндөтөт. Ал эми машыгуунун өзү нөлгө түшүрүлөт, мааниси жоголот.
- Көбүнчө, спортчулардын колдору денени бойлой камчы сыяктуу кыймылсыз. Бул кыймылдын техникасын жана аны башкарууну бузат.
- Ийиндер алдыга эмес, артка кыйшайып жатат. Бул чуркоо техникасы бузулат дегенди билдирет: белдин ылдый жагына кошумча жүк түшөт, жамбаш жерге параллель болбой калат, колдор кадимкидей иштей албайт ж.б.
- Бутка түшүү, ийкемдүүлүк жок. Түшкөндө шокту сиңирүү жетишсиз.
- Мындай көнүгүүнү төмөнкүчө аткаруу керек: 35-40 метрге чуркоо, артка жайбаракаттык менен чуркоо. Сиз окуяларды мажбурлай албайсыз, үзгүлтүксүз машыгуу гана каалаган натыйжага алып келерин унутпашыңыз керек.
Бийик жамбаш көтөрүү менен чуркоо үйрөнчүк үчүн деле оңой. Эң башкысы, анын негиздерин билүү: техниканы сактоо, алдын ала жылытуу, туура дем алуу. Ден соолукту чыңдоо жана өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүү үчүн ушул жөнөкөй көнүгүүлөрдү өздөштүрүүңүздү сунуштайбыз. Бул чуркоо буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген, ал сизге дагы жардам берет. Баарына каалоолор жана туруктуулук!
