Узак аралыкка чуркоо эмне үчүн пайдалуу
Баары билишет: булчуңдар - бул сыртынан көрүнүп турчу нерсе, гантель менен насостоп чыгарса болот. Бирок булчуңдар көрүнбөйт, ал тургай колго тийбейт. Адам денесинде жүрөктүн булчуңу бар, ал насостук бицепс, трицепс жана музоолорго караганда бир нече эсе маанилүү. Бул булчуң бүт денеге жана табигый жол менен бицепс жана трицепске жооп берет. 10 чакырым аралыкты чуркоо "өйдө" дегенди билдирет жана жүрөк булчуңун өнүктүрөт. Ал күчтүү болуп калат, демек, сиз сайын көбүрөөк чуркай аласыз. Эгерде бул булчуң болбогондо, адамдар планетада таптакыр жашабайт деп ишенүү акылга сыярлык.
Чыдамдуулукту өнүктүрүү
Ар бир адамдын "реакция ылдамдыгы" деп аталган физикалык чеги болот. Бул чектен чыгуу мүмкүн эмес, бирок натыйжаларды ушул чекке чейин жакшырта аласыз. 10 километрге чуркоо - бул "реакциянын ылдамдыгына" карай кадам. Эгерде чуркоо оңой болсо, анда убакытты чектей аласыз, мисалы, бардык кросс үчүн 52 мүнөт. Эгер сиз дагы ушул аралыкты карманган болсоңуз, анда убакытты кармабай турган убакка чейин убакытты кыскартуу керек. Күн сайын аракет кылып көрүңүз жана натыйжаларын жакшыртуу.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техника, ысытуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышууңузду сунуштайм, сиз кайда жүргөн scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
Психологиялык компоненттин өнүгүшү
Өзүңүздү айкаш жыгачтан чуркап өтүү оңой иш эмес. Бирок, ушул сыяктуу эле, 10 км аралыкка даярданбай чуркап чыгуу, жеңилгис тоскоолдук сыяктуу сезилет. Сиз айкаш жыгачка даярданууңуз керек, физикалык жактан гана эмес, акыл-эс жагынан дагы. Сиз туура күүлөөңүз керек. Отуруп, аралыкты, ушул аралыктын мүмкүн болгон жолдору жөнүндө ойлонуп көрүңүз, эң негизгиси, бул бирөөгө эмес, сизге, сизге керек экендигин түшүнүү керек!
Ошондой эле чуркоо учурунда: аралыктын 1/3 бөлүгүн ылдамдык менен чуркаса болот, 2/3 бөлүгүндө сиз аябай чарчай аласыз, андан кийин акыркы үчтөн бир бөлүгүндө дене токтоңуз дейт, бирок сиз буга көңүл бурбай, чуркап барып, өзүңүздү күчкө салыңыз. Дал ушул жерде, өзүңүзгө чуркаңыз десе, мээ жана психика машыккан. Ошондуктан чарчоо үчүн көп чуркоо керек жана дагы бир аз дагы бир нерсе бар экендигин түшүнүү керек, мен бул аралыкты бекеринен өттүм. Психологиялык Чыдамдуулук, айрыкча 10 чакырым аралыкка чуркоодо өтө маанилүү.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Чуркоо техникасы
4. Музыка менен чуркаса болобу
Дем алууну өнүктүрүү
Албетте, чуркоо дененин дем алуу органдарына таасирин тийгизет. Өнүккөн дем алуу системасы келечекте жана башка иш-аракеттерде жана хоббиде жардам берет.
Мунун баары жөнүндө туура дем алуу... Биз чарчаганда дем алуу интенсивдүүлүгү жогорулайт, организмге көбүрөөк кычкылтек керек. Дем алуу кыйын болуп калганда, чуркоонун акыркы баскычтарында өпкө "катып" калат.
Чуркоодо сокур тактар
Сиз чуркаганда алыс аралыкты кесүү, сол же оң капталынан кычышуу сезимин сезүүгө болот жана бул абдан жагымсыз жана оорутат. Ушул учурда, адатта, баардыгын таштап, чуркоону токтотууну каалайсыз. Бул учур "өлүк борбор" деп аталат. Аны жеңүү жетиштүү оңой. Баш тартуу жана токтоо үчүн өзүңүзгө чуркабайм деп айтышыңыз керек. Сиз өзүңүзгө ылдамдыкты орнотуп, кыймылдарды колуңуз менен тездетип, денеңизди алдыга жылдырыңыз. Ар бир 2 кадам сайын дем алып, 2 кадам сайын дем чыгарып турат. Ошондуктан психикаңызды машыктыруу керек.
10 км өтүү: бүгүн өзүңүздү сынап көрүңүз
Кросту жүгүртүүнүн кереги жок, бирок сергиткен душтан кийин диванга жатып алып, өзүңүздү жеңип алганыңызды, өзүңүздү мажбурлаганыңызды, ушуну бир нече жолу кайталаганыңызды сезсеңиз, андай ырахатка ээ болбойсуз. 10 км аралыкка чуркоо дененин "бошоңдугун" жок кылат жана бул эч качан эч кимди тынчсыздандырбайт.
Ал кандай болушу керек? Моралдык жактан күүлөө керек, бул 3 же 5 км эмес, 10. кийим спорт түрүндө болушу керек жана сиздин кыймылыңызга тоскоол болбошу керек. Шнуркаларды абдан жакшы байлаш керек, анткени чуркоону токтотпой, демиңди жыйып ал. Музыканы өзүңүз менен кошо алып жүрбөй, алыска жана дем алууңузга көңүл буруңуз.
Дагы бир маанилүү фактор - айкаш жолдун тандалышы. Чуркоодон мурун план түзүшүңүз керек. Чокулар көп болгон жерден жолду тандап алган оң. Жол чырактардан алыс болуңуз, анткени токтоого туура келет. Жол бутуңузга зыян келтирбөө жана демиңизди басып калбоо үчүн тегиз жана тешиксиз болушу керек. Булардын бардыгы 10 чакырымды гана эмес, башка ар кандай аралыкты чуркоодо өтө маанилүү факторлор.
10 км аралыкка даярданууңуз натыйжалуу болушу үчүн, жакшы иштелип чыккан окутуу программасы менен алектенишиңиз керек. Жаңы жылдык майрамдардын урматына окуу программасынын дүкөнүндө 40% АРЗАНДАТУУ менен барып, натыйжаңызды жакшыртыңыз: http://mg.scfoton.ru/
