“Качан, эртең менен же кечинде чуркаган жакшы” деген суроого бир беткей жооп жок - эки вариантты коргоодо бир топ артыкчылыктар бар, бирок кемчиликтер дагы бар. Психологдор өз денеңизди угуп, эң ыңгайлуу учурда чуркоого барууну сунуштайт. Спорт каалаган натыйжаны алып келиши үчүн, ал жагымдуу болушу керек - ошондуктан ал үчүн эң оптималдуу сааттарды тандап алуу өтө маанилүү. Бирок кайсы убакытты чуркоо жакшы - өзүңүзгө суроо бериңиз, сыягы, сиз кечинде да, эртең менен да тандабай, түштөн кийин сейил бакты аралап чуркайсыз.
Чечимди жеңилдетүү үчүн, биз сизге ар бир графиктин артыкчылыктары менен кемчиликтерин беребиз, жана максатыңызга жараша эртең менен же кечинде кайсы саатта чуркоо жакшы экендигин айтып беребиз.
Эртең менен чуркасаңыз: пайдасы жана зыяны
Бир аздан кийин, арыктоо үчүн эртең менен же кечинде күндүн кайсы убактысында чуркаган жакшы болорун - кайсы саатта калория тез күйүп кетээрин айтып беребиз, эми анын артыкчылыктарын, тактап айтканда, эртең мененки чуркоо:
- Эртең менен чуркоо зат алмашуу процесстерин "ойготууга" жардам берет. Эгерде сиз үзгүлтүксүз иштесеңиз, анда зат алмашуу процесси бир топ жакшырат;
- Эртең мененки көнүгүүлөр дем-күч берип, күч-кубат берип турганы эч кимге жашыруун эмес;
- Тамакка болгон табити козголот. Машыгуудан кийин ар дайым тамак жегиси келет, андыктан эртең менен жакшы тамактанбасаңыз, стадионго эрте барыңыз;
- Спорттун атынан эрте туруу өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн чоң мааниге ээ - буга баары эле эле мүмкүнчүлүк бере бербейт!
- Чуркоо учурунда кубаныч эндорфин гормону иштелип чыгат, андыктан сурасаңыз: эртең менен же кечинде чуркоо, бул жакшы жана натыйжалуу, биз биринчисин тандап алабыз, анткени жакшы маанай иш күндүн сапаттуу жана жемиштүү болушунун ачкычы болуп саналат.
Чуркоо үчүн эң ыңгайлуу убакытты тандап, эртең мененки машыгуунун кемчиликтерине өтөлү:
- Эрте көтөрүлүү кырсык болгон адамдар денени катуу стресске учуратышат;
- Булчуңдарды катуу оорутуу боюнча машыгуу сизди бир күн бою эсиңизге салат;
- Эртең мененки көнүгүүлөр үчүн адам көтөрүлүү убактысын 1,5 - 2 саат артка жылдырышы керек, бул дайыма уйкунун жетишсиздигине алып келет.
Эске салсак, биздин сайттан эртең менен чуркоо боюнча кеңири макаланы таба аласыз. Анда максималдуу эффектке жетүү үчүн эртең менен кандайча туура көнүгүү жасоо жана анын канчалык пайдалуу экендиги жөнүндө маалыматты мүмкүн болушунча көбүрөөк чогулттук.
Эгер кечинде чуркасаңыз: пайдасы жана зыяны
Ошентип, качан чуркаган жакшы - эртең менен же кечинде, кечки спринттин артыкчылыктарын талдоого өтөлү:
- Жүгүрүү нервди тынчтандырууга сонун, андыктан антидепрессант жана эс алдыруучу каражат катары кызмат кыла алат. Кээде, оор күндөн кийин, экөөбүзгө тең керек;
- Кечинде чуркоо чыңалууну жана разрядды жоюуга, топтолгон негативди жана стрессти ыргытууга жардам берет;
- Кечинде чуркоо уйкусуздукка чоң жардам берет.
"Качан, эртең менен же кечинде чуркай алам" деген суроого чындыкты издеп, биз күндүн аягында жетишсиз даярдыкка келдик:
- Кээде, оор күндөн кийин, кечки спринтке күч-кубат калбай калат, үйдө дагы деле үй жумуштарың болсо керек;
- Машыгуудан мурун тамак жей албайсыз, андыктан тез закуска алып, трекке чуркай албайсыз. Эгер акыркы тамак түшкү тамак учурунда болгон деп эсептесек, анда кечинде аябай ачка болуп, чуркаганга күчүңүз калбайт.
Арыктоо үчүн чуркаганга эң жакшы убакыт качан келет?
Эми, акыры, эртең менен же кечинде, качан арыктоо үчүн чуркай тургандыгыбызды карап көрөлү - диетологдор бул тууралуу эмне дейт? Бул суроого эч кандай так жооп жок - эки полярдык көз караш бар, алардын ар бири жашоого укуктуу:
- Адам эртең менен, эртең мененки тамактан мурун энергия алуу үчүн чуркаганда, организм топтолгон майларга бурулат, ошентип алар тез кетишет;
- Эгерде сиз кечинде чуркасаңыз, анда кошумча фунттарды өрттөө процесси түнү бою уланат, ошондой эле, ушул жол менен спортчу күндүз жеген ашыкча калориядан арылат. Баса, чуркап жүрүп канча калория керектелээрин билесизби?
Жыйынтыктап айтканда, эки жөө күлүктүн натыйжасында арыктай тургандыгын, бирок алар туура тамактанууну карманып, ач карынга чуркап, тынымсыз машыгып, жүктү акырындап көбөйтсө гана баса белгилейбиз.
Ден-соолук үчүн эмне жакшы?
Эртең менен же кечинде жүрөккө чуркоо кайсы саатта жакшы деп ойлойсуз, бирок жооп берерден мурун мындай иш-аракеттердин артыкчылыктары жөнүндө ойлонуп көрүңүз? Ушуга байланыштуу эсиңизде болсун, жүгүрүүнүн артыкчылыгы күндүн убактысынан көзкарандысыз. Кыскасы, үзгүлтүксүз көнүгүү төмөнкүлөргө алып келет:
- Иммунитет чыңдалат;
- Жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системаларын жакшыртат;
- Тердин шлактары жана токсиндер алынып, зат алмашуу турукташат;
- Булчуңдар чыңдалат, формалар өркүндөтүлөт;
- Маанай көтөрүлөт.
Эсиңизде болсун, "качан жасаш керек" деген суроо сизге эле тийбеши керек. Дагы бир маанилүү жагдай: "Канча убакыт чуркаш керек?"
Биоритмди изилдөө
Кандай болбосун, чуркоо пайдалуу жана канча убакытта трекке чыксаңыз дагы. Биоритм изилдөөлөрү эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн эртең менен жана кечинде чуркай турган күндүн эң мыкты аралыгын аныктады:
- таңкы саат 6дан 7ге чейин;
- 10дон 12ге чейин;
- кечки саат 5тен 19га чейин.
Сиздин чуркооңузду ушул убакыт аралыгына "ылайыкташтырууга" аракет кылыңыз, ошондо сиздин машыгууңуз буканын көзүнө урунат. Баса, эртең менен же кечинде чуркоо ар дайым эле туура боло бербейт - күндүз жасаган оңой деп тапкан адамдардын кеңири категориясы бар.
"Үкү" жана "Лак" жөнүндө бардыгы билишет, биринчиси кеч уктайт, экинчиси эрте турат. Ооба, түшүнүктүү, ооба, алар үчүн кайсы учурда спорт менен машыгуу ыңгайлуу? Заманбап илимпоздор адамдардын ортосунда дагы бир категориядагы адамдарды табууга жакын экендигин билдиң беле? Аларды "көгүчкөндөр" деп аташат - бул адамдар кеч уктап калууну кабыл алышпайт жана өтө эрте тура алышпайт. Алар үчүн күндүз чуркоо ыңгайлуу жана мындай график дагы кадимки нерсе деп эсептелет.
Ошентип, жогоруда айтылгандардын бардыгын кыскача келтирели: башталгычтар үчүн күндүн кайсы убактысы чуркаган жакшы экендигин түшүнүү үчүн эмнеге көңүл буруу керек?
- Биологиялык саатты угуңуз;
- Күн тартиби менен алардын графигин дал келтирүү;
- Чындыгында сиз тандаган сааттарда стресссиз жана нерв системасына зыян келтирбестен көнүгүү жасай аласыз;
- Уйкудан ойгонуп же өчүп калган сааттарда алыска жылбай турганыңызга ынаныңыз.
Эртең менен же кечинде кайсы чуркоо жакшыраак экенине жооп берүү мүмкүн эместигин жана бул суроо бир аз туура эмес экендигин түшүнгөнүңүзгө ишенебиз. Спорт менен машыккандыгыңыздын өзү эле буга чейин жакшы нерсе. Күндүн кайсы убактысын өткөрбөңүз, бул иш-аракетти сүйүктүү адат кылып алууга аракет кылыңыз. Сабактар пайдалуу болушу үчүн, эртең менен же кечинде эң жакшы чуркоо жөнүндө эмес, аны кантип туура жасоо керектигин, кайсы программаны тандап, туура техниканы кантип өздөштүрүү керектиги жөнүндө ойлонушуң керек (жана ал жерде же чуркоо менен чуркап жүргөнү маанилүү эмес). Ден-соолукта бол!
