Ден-соолук жана сулуулук ар дайым жанаша жүрүп келишкен, жигердүү жашоо образы адамдын денесиндеги тонду сактап, көнүгүү арык фигураны калыптандырып, ден-соолукту чыңдайт.
Жетишүү үчүн олуттуу натыйжаларга ээ болуу үчүн, кубат жана энергия заряды, адам болбош керек жалкоо жана аткарууга аэробдук көнүгүүлөр.
Аэробикалык көнүгүү деген эмне?
Заманбап дүйнөдө аэробика деген сөздү бардыгы билишет; бул термин биринчи жолу 60-жылдардын аягында угулган. Бул сөз айкашын америкалык дарыгер Кеннет Купер колдонгон, бирок 70-жылдардын аягында гана сөз биздин лексикада өзүнүн ордун бекемдеп, көп колдонула баштаган.
Аэробикалык көнүгүү - бул активдүү физикалык активдүүлүк, ал жакта дененин бардык булчуңдары толук жана толук катышат, ал эми адам көп кычкылтек алат. Ушул типтеги физикалык көнүгүүлөр (кардиотерапия) деп да аталат.
Аэробикалык көнүгүү жүрөк-кан тамыр системасын чыңдап, ашыкча салмакты жана дене майын кетирет. Сабактардын узактыгы бештен кырк мүнөткө чейин, дем алуу жана жүрөктүн кагышы тез-тез болуп турат. Төмөн жана орточо интенсивдүү машыгуулар - бул кошумча калорияларды күйгүзүүнүн ар тараптуу каражаты.
Аэробикалык тренинг эмне үчүн керек?
Көбүнчө аэробикалык көнүгүүлөр ден-соолукту чыңдоо каражаты катары колдонулат; машыгуу адамдын жалпы жыргалчылыгына оң таасирин тийгизет.
Аэробика медициналык жактан өбөлгө түзөт:
- кан басымын төмөндөтүү;
- жүрөк ооруларынын пайда болушун азайтуу;
- өпкөнүн иштешин жакшыртуу;
- таяныч-кыймыл аппаратынын иши;
- нерв системасын чыңдоо;
- стресстен жана депрессиядан арылтуу.
Аэробикалык көнүгүүлөрдүн негизги артыкчылыгы майдын күйүшү. Көптөгөн бодибилдерлер жана спортчулар тери астындагы майдын деңгээлин көзөмөлдөө үчүн ушул түрдөгү машыгууларды колдонушат.
Кийинки мелдештин алдында тренингдерге өзгөчө көңүл бурулат. Активдүү жана сергек жашоо образын жүргүзгөн адамдар фитнесин жана дене сулуулугун жакшыртуу үчүн аэробикалык көнүгүүлөрдү колдонушат.
Аэробикалык окутуу деген эмне?
Аэробикалык көнүгүүлөрдүн негизги максаты ден-соолукту чыдамдуулукту чыңдоого негизделген. Физикалык жактан даярдыгы жок адамда, күч-аракет жумшаганда жүрөктүн согушу жана дем алуусу тездейт, машыккан спортчуларда жүрөктүн согушу бир топ төмөн болот.
Бул тенденция жүрөк булчуңунун көлөмүнө жараша болот, кан айлануу кыйла натыйжалуу. Жүрөктүн чоңойушу тынымсыз машыгуудан көз каранды, стресске көнүү жана чыдамдуулук өнүккөн.
Кандайдыр бир спорттук машыгуу, мейли чуркоо же сүзүү, мейли аэробдук көнүгүү. Спортзалдар спорт менен машыгууга жардам берген ар кандай симуляторлорго толгон, бул трамвай, кошумча фунт жоготуу жана жүрөктү чыңдоо үчүн машыгуучу велосипеддер.
Аэробика сабактарында колдонулган көнүгүүлөрдүн тизмеси:
- Ар кандай типтеги басуу: спорт жана басуу темпи.
- Жөө чуркоо же велосипед тебүү.
- Велосипед менен машыгуу.
- Секирүү.
- Ар кандай бийик аянтчада өйдө-ылдый жылыңыз.
- Жүрөк-кан тамыр жабдыктарындагы көнүгүүлөр.
- Ролик тебүү.
- Кышкы спорт түрлөрү: тоо жана тоо лыжасы, көркөм муз тебүү.
- Сууда сүзүү жана аква аэробика.
Күч жүктөмүн колдонуу, жүрөктүн кагышын эске алуу, көнүгүү күч мүмкүнчүлүктөрүн чыңдап, организмдеги майларды кетирүү. Сүйүктүү аэробдук машыгуу көнүгүүлөрдүн ар кандай варианттарынын пайда болушуна алып келди.
Аэробикалык машыгуунун негизги түрлөрү:
- Классикалык - музыканын ритмине көнүгүүлөрдүн комплекси, фигураны жакшыртат, чыдамдуулукту чыңдоочу иш-аракеттер.
- Степ аэробика - машыгуу атайын аянтчада жүргүзүлөт, сөңгөктүн булчуңдарын чыңдайт, жаракат алгандан кийин тизе муундарын калыбына келтирүүдө колдонулат.
- Кубат - спорттук даярдыктын жогорку деңгээли болушу керек, машыгуу атайын спорттук шаймандардын жардамы менен күч жүктөмдөрүнө негизделет.
- Dance - ар кандай бий кыймылдары колдонулат, музыкага, бийлердин ар кандай түрлөрү.
- Суу аэробикасы - булчуң муундарындагы жүк чоң, сууда анча сезимтал эмес, ашыкча салмакка ээ адамдарга ылайыктуу. Болочок энелер ден-соолугуна зыян келтирбестен, ушул көнүгүүлөр менен алектене алышат.
- Спорт - тренингдер гимнастикалык көнүгүүлөрдү акробатикалык көнүгүүлөрдү жана бий элементтерин колдонуу менен айкалыштырууга негизделген.
- Велосипед аэробикасы - Буттун жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоочу иш-аракеттер, дененин төмөнкү бөлүгүн чыңдайт.
- Йога аэробикасы - йога системасына ылайык булчуңдарды сунуу жана бошоңдотуу боюнча классикалык көнүгүүлөр менен айкалышкан туура дем алуу көнүгүүлөрү менен коштолот.
Жакшы натыйжалар үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдөн, туура тамактануудан жана акыл-эс мамилесинен көз каранды.
Пайдасы жана зыяны
Аэробика сабактары адамга зыянга караганда чоң пайда алып келет, бул сулуулук жана ден-соолук, ырахат жана активдүү жашоо образы.
Машыгуунун оң таасирине төмөнкүлөр кирет:
- Ар кандай оорулардын алдын алуу.
- Дени сак жүрөк.
- Карыганда жигердүү болууга чыныгы мүмкүнчүлүк.
- Дененин картаюусун жайлатуу.
Аэробика сабактарынын башкы артыкчылыгы - сымбаттуу жана идеалдуу фигура, кемчиликсиз, денедеги тондун жогорулашы жана адамдын иммундук системасына оң таасирин тийгизет.
Сабактарда кемчиликтер жок, ар бир адам жеке колдонууга ылайыктуу көнүгүүлөр топтомун тандап алышы керек. Ден-соолугу начар адамдар дарыгери менен кеңеше алышат.
Дарыгерлер бул иш-чараларга тыюу салуунун ордуна кубатташат. Жүктүн санынан бир гана билбестик зыян алып келет. Жаңы баштоочунун катасы - машыктыруучуга кайрылбастан, жүктү өз алдынча коюп, тез натыйжага жетүүнү каалоо.
Класстарга каршы көрсөтмөлөр
Аэробикага иш жүзүндө эч кандай чектөөлөр жок, бирок омуртка, жүрөк жана кан тамыр системасы бар адамдарга интенсивдүү машыгуудан баш тартуу сунушталат.
Үйдө аэробдук машыгуу
Жаш кыздар сулуу, чымыр жана сулуу болууну кыялданат, көпчүлүгү спорт залдарга барууга мүмкүнчүлүгү жок. Жаштар кемчиликсиздикке жетүү мүмкүн эмес деп ойлошот. Аэробика үйдөгү кыялыңызды орундатууга мүмкүнчүлүк берет.
Тренинг көбүнчө маанайды көтөрүп, ритмикалык шайыр музыка менен жүргүзүлөт. Үйдө арыктоо үчүн көнүгүүлөрдү көрсөткөн көптөгөн видеолор бар.
Активдүү кыймылдар менен төмөнкүлөр болот:
- майдын күйүп кетишин камсыз кылган зат алмашуу;
- сабактан кийин калориянын төмөндөшү бир азга токтобойт;
- организмдин энергияны заряддоосу пайда болот;
- жүктөмдөргө туруктуулук иштелип чыгат;
- тер секрециясы, шлактар жана токсиндер менен бирге денеден чыгып кетет;
- сиз сонун жана жакшы маанайды сезесиз.
Класстардын артыкчылыгы үйдөгү жүктөрдүн натыйжалуулугунда. Натыйжасы мыкты, бир гана туруктуу машыгуу талап кылынат.
Аэробикалык көнүгүүлөр менен өтүлүүчү сабактар дененин сулуулугу жана ден-соолук, сонун үй-бүлө жана достук, жигердүү жашоо жана түбөлүк позитивдүү маанай.
