Чуркоодо спортчунун негизги "куралы" бул анын буттары. Ал тургай, мыкты чыдамдуулук менен күчтүү өпкө Сиз музоонун жана сандын күчтүү булчуңдарынсыз жакшы чуркай албайсыз. Чуркоо үчүн бутту машыктыруунун негизги принциптерин карап көрөлү.
Кубат жүктөмү
Чуркоонун кубаттуулугу спортчу кайсы аралыкка чуркай тургандыгына жараша айырмаланат: спринт, орто аралык же токтоочу. Көнүгүүлөр негизинен бирдей, бирок кайталоонун саны жана колдонулган салмагы менен айырмаланат.
Спринт боюнча машыгуу жогорку салмак менен төмөн кайталоочулардын машыгуусу менен мүнөздөлөт. Пауэрлифтинг машыктыруучулары болжол менен ушундай эле машыгууларды өткөрүшөт. Жөө күлүктүн милдети - мүмкүн болушунча күчтүү буттарга ээ болуу, бул ага эң жогорку ылдамдыкты өнүктүрүүгө жана сактоого мүмкүндүк берет. Спринтерге жалпы чыдамдуулуктун кереги жок. Анткени максималдуу чуркоо аралыгы ашпайт 400 метр.
Орточо эсеп менен 600дөн 3-5 кмге чейин чуркаган спортчу үчүн, туруктуулук менен күчтүн ортосундагы туура тең салмактуулукту табуу милдети турат. Ошондуктан, көнүгүүлөр спринтерлерге караганда жеңилирээк салмакта, бирок көп кайталанып аткарылат.
Сизди кызыктырышы мүмкүн болгон башка макалалар:
1. Сиз эмнени билишиңиз керек, чуркай баштады
2. Аралык чуркоо деген эмне
3. Чуркоо техникасы
4. Музыка менен чуркаса болобу
5 км аралыктан ультра марафонго чейинки аралыкка чуркаган аралыкка чуркагандар үчүн буттар анчалык күчтүү эмес, тескерисинче туруктуу болуш керек. Ошондуктан, мындай спортчулар адатта кичинекей салмакты колдонушат, ал тургай кээде көнүгүүлөр өз салмагына жараша гана жасалат. Бирок, ошол эле учурда, кайталоолордун саны максималдуу мүмкүнчүлүк берет.
Жөө күлүктөр бутка машыгуу үчүн жасай турган негизги күч көнүгүүлөрү:
– Штангасы бар же штангасыз терең отургучтар... Пауэрлифтингчилердин кадимкидей машыгуудан айырмасы, көтөрүүнүн акыркы фазасында спортчу бутту чыңдоо үчүн манжаларынан өтүшү керек. Оор атлетикадан айырмаланып, өпкөдө музоо булчуңдары жана буттун булчуңдары чоң роль ойнойт. Спринтерлер мүмкүн болгон максималдуу салмакты колдонушат, 5-10 жолу кайталап, орто жана алыскы спортчулар жеңилирээк салмакты колдонушат, бирок кайталангандардын саны бир топ жогору. Кээде эч кандай ашыкча салмак кошпой жасалат. Бул учурда, кайталоонун саны ар бир топтомго миңдеген эсе ашат.
– "Пистолет", же бир буту менен чалкалап отурат... Жеңил атлетикалык спортчулар үчүн эң популярдуу көнүгүүлөрдүн бири. Тең салмактуулукту сактоо үчүн, спортчу мүмкүн болушунча терең отуруп, андан кийин бир буту менен турат. Спринтерлер сөзсүз түрдө кошумча салмакты колдонушат, мисалы, бош колуна гантель алышат. Орто жана алыскы спортчулар дагы кошумча жүктөмдү пайдаланышат, бирок азыраак жана көп жолу кайталашат. Лифттин акыркы баскычында буттун манжасына жетүү принциби кадимки отургучтар менен бирдей.
– Barbell lunges... Алар буттун булчуңдары иштеши үчүн мүмкүн болушунча тереңирээк жасалат.
– Бутка машыгуу... Качан колунда оор чайнек бар спортчу бир бутуна туруп, бутун манжасына чейин көтөрүп көтөрүп жатканда. Ошол эле учурда, тизедеги буту бүгүлбөйт. Көнүгүү музоо булчуңдарын мыкты машыктырат.
– Kettlebell көнүгүүлөрү... Аларды жөө күлүктөр көп жасашат, анткени чайнек кубаттуулукту көтөрүп, бутту мыкты машыктырат.
Секирүү
Секирүү иши чуркоо үчүн өтө маанилүү, ал булчуңдарды гана курбастан, аларды ийкемдүү, ийкемдүү жана ийкемдүү кылат.
Секирүү көнүгүүлөрүнүн ар түрдүүлүгү бар: жиптен секирүү, чуркоо, тосмолордон эки буту менен секирүү, буттан бутка секирүү, бийик секирүү, жерден жана чуркоо менен секирүү, таянычка секирүү ж.б.у.с. секирүү көнүгүүлөрү буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет жана күлүктөрдүн чуркоо ылдамдыгына да оң таасирин тийгизет, демек. жана орто жана алыскы спортчулар үчүн булчуңга чыдамдуулук.
