Уйку гормону (мелатонин) - бул эмне жана ал адам организмине кандай таасир этет

Белгилүү болгондой, адам денесинде эч нерсе себепсиз болбойт. Уйку гормону (илимий аталышы - мелатонин) адамдардын кечинде уктап калуусунун себеби. Бүгүн биз сизге мелатониндин адам организмине кандай таасири бар экендигин жана аны менен уйкусуздукту кантип жеңсе болорун айтып беребиз. Ошондой эле уйкуну нормалдаштыруу жана иштин натыйжалуулугун калыбына келтирүү үчүн эң натыйжалуу дарыларды карап чыгабыз.

Жөнөкөй сөздөр менен уйку гормону жөнүндө сүйлөшөбүз

Биздин жашообузда дененин белгилүү бир заттарды туура өндүрүшүнөн көз каранды. Мелатонин адамдын эң маанилүү гормондорунун бири. Ал биоритмдерди орнотуу үчүн жооптуу. Бул заттын ишиндеги үзгүлтүктөр уйку, депрессия, зат алмашуунун бузулушу жана узак жашоонун кыскарышына байланыштуу көйгөйлөргө жооп берет.

Мелатонинди жол кыймылын көзөмөлдөөчүгө салыштырууга болот. Же дирижер менен. Гормон "кесиптештерин" башкарат жана клеткаларга жашоо фазаларынын өзгөрүшүнө даярдануу мезгили келгендиги жөнүндө сигналдарды жөнөтөт. Анын жардамы менен дененин системалары башкача жол менен жөндөлүп, уктап, калыбына келүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Жыл өткөн сайын мелатониндин көлөмү азаят. Ымыркайларда бул гормондун өндүрүшү чоң кишиге караганда он эсе күчтүү. Ошондуктан жашоонун алгачкы жылдарында биз оңой уктайбыз, уйку узак жана бекем болот. Гормон аз өндүрүлгөндүктөн, улгайган адамдар үчүн Морфей жана Гипноско багынып берүү кыйынга турат.

Мелатониндин функциялары жана таасир этүү механизми

Уйку гормонунун өндүрүлүшү триптофан аминокислотасынан мээнин борборунда жайгашкан эпифизде (эпифизде) пайда болот.

Эпифиз - бул курчап турган мейкиндиктин жарык режими жөнүндө денеге маалымат жеткирүүчү негизги орган.

Бул жерде кубанычтын гормону болгон серотонин да синтезделет. Ушул эле заттар мелатонин менен серотониндин булагы болуп кызмат кылат. Бул мелатонин синтези менен байланышкан эмоционалдык ыңгайсыздыкты негизинен түшүндүрөт (булак - Википедия).

Эпифиз "уйку" заттын гана генератору эмес. Ичеги-карын жолунда ал мээге караганда жүз эсе көп. Бирок тамак сиңирүү трактында мелатонин башкача кызмат аткарат жана өзүн такыр гормон сыяктуу алып жүрбөйт. Бөйрөк жана боор да аны өндүрөт, бирок уйку менен байланышпаган такыр башка максаттарда.

Уйку гормону организмге түн киргени жөнүндө маалымат берген "маяк". Ал эми тагыраак айтканда - караңгылыктын башталышы жөнүндө.

Демек, бул затты түндүн гормону деп атоо туура болмок. Анын синтезинин механизми биологиялык саат менен байланыштуу, ал үчүн гипоталамустун маңдай зонасы жооп берет. Бул жерден сигнал эпифизге тордун жана жүлүндүн моюнчасынын аймагы аркылуу өтөт.

Денедеги бардык клеткалардын камтылган таймери бар. Алардын өзүнүн "терүү" жөндөмү бар, бирок клеткалар убакытты синхрондоштура алышат. Буга мелатонин жарым-жартылай жардам берет. Терезенин сыртында күүгүм киргендигин жана түнгө даярдануу керектигин клеткаларга маалымдайт.

Мелатонин мууну үзгүлтүккө учурабашы үчүн, организм укташы керек. Жана жакшы уйку үчүн караңгылык өтө маанилүү. Жарык - табигый же жасалма - гормон синтезинин интенсивдүүлүгүн кескин төмөндөтөт. Ошондуктан чыракты күйгүзүп, биз уйкуну үзгүлтүккө учуратабыз.

Эгерде организмде бул заттын деңгээли төмөн болсо, уйку калыбына келтирүү функциясын жоготот - ал үстүртөн болуп калат. Серотонинге шилтемени эске алганда, эмне үчүн уйкунун канбай калышы ар дайым начар маанай жана жыргалчылык менен байланыштуу экени түшүнүктүү.

Мелатониндин функцияларынын тизмеси:

• эндокриндик системанын иштешин жөнгө салуу;
• сөөктүн ткандарына кальций агымын азайтат;
• кан басымын көзөмөлдөөчү заттардын бири;
• кан кетүү убакытын узартат;
• антителонун пайда болушун тездетүү;
• интеллектуалдык, эмоционалдык жана физикалык активдүүлүктүн төмөндөшү;
• эрезеге жетилүү;
• сезондук биоритмдерди жөнгө салуу;
• убакыт алкактарын өзгөрткөндө адаптация процесстерине оң таасир;
• узак жашоо узактыгы;
• антиоксиданттардын милдетин аткаруу;
• иммунитетти көтөрөт.

Уйку гормону кантип жана качан өндүрүлөт

Мелатонин өндүрүшүнүн көлөмү циркаддык ритмдерге байланган. Гормондун 70% га жакыны түн ортосунан таңкы саат бешке чейин бөлүнүп чыгат. Ушул убакыттын ичинде организм 20-30 мкг затты синтездейт. Көпчүлүк адамдардын эң жогорку концентрациясы түнкү саат экилерде болот. Синтездин көбөйүшү күүгүм кире баштаганда башталат. Мындан тышкары, ар кандай жарык синтезди токтото алат. Ошондуктан, компьютерде иштөөнү же смартфонду колдонуудан уктаардан кеминде эки саат мурун баш тартканыңыз оң.

Бирок бул жарыктын толук жоктугу автоматтык түрдө гормондун концентрациясынын жогорулашына алып келиши мүмкүн дегенди билдирбейт.

Жарыктын деңгээли эпифизге шок иш үчүн ишарат кылган негизги көрсөткүч болуп саналат, бирок бир гана эмес.

Иш жүзүндө иш-аракет механизми бир топ татаал, ошондуктан биз организмдин биоритмдерине жана муктаждыктарына ылайыкташабыз. Күч калыбына келери менен мелатониндин чоң дозаларына болгон муктаждык жоголот (булагы - профессор В.Н. Анисимовдун "Мелатонин: организмдеги ролу, клиникада колдонуу" монографиясы).

Мелатониндин курамы

Уйку учурунда пайда болгон гормонду сыртынан алууга болот. Ал тамак-ашта жана атайын препараттарда кездешет.

Тамак-ашта

Тамак-ашта мелатонин бар, бирок анын көлөмү ушунчалык аз болгондуктан, эч кандай сезимтал таасир эте албайт.

Эске салсак, организм күнүнө 30 мкг чейин мелатонин өндүрөт. Башкача айтканда, адам жаңгактан дагы жүз эсе көп ала алат.

Мелатонин тамактарда антиоксидант катары иштейт. Бул организмде бирдей ролду ойнойт - ДНКны коргойт жана кычкылдануу процесстеринин терс таасирлерин токтотот. Жөнөкөй тил менен айтканда, уйку учурунда пайда болгон гормондор карылыктын жай болушуна чоң жардам берет.

Даярдык көрүүдө

Мелатонин синтези жаш өткөн сайын төмөндөгөндүктөн, көптөгөн адамдар гормондордун жетишсиздигин дары-дармектер менен толукташы керек. Россияда мелатонин кошулган дары-дармектер диеталык кошулмалар деп эсептелет жана рецептсиз сатылат. Зат "Циркадин", "Сонован", "Мелаксен" ж.б. соода белгилери менен сатылат.

Дозага көңүл буруу керек. Минималдуу дозадан баштоо керек. Эгерде дары-дармектин таасири байкалбаса же начар көрсөтүлсө гана, дозасы көбөйөт.

Синтетикалык гормонду уктаардан төрттөн бир саат мурун, караңгыда же күңүрт жарыкта ичүү керек. Дарыны ичерден кеминде бир саат мурун тамак жей албайсыз.

Таблеткаларды жаркыраган жарыкта ичүү маанисин жоготоорун эсиңизден чыгарбаңыз - БАДдын эффективдүүлүгү кескин төмөндөйт.

Жасалма мелатонинди колдонуудан мурун ар дайым дарыгериңизден кеңеш алыңыз. Айрым өлкөлөрдө мындай дарыларды сатууга тыюу салынат. Кандай болгон күндө дагы, өзүн-өзү дарылоо ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө толушу мүмкүн.

Дагы бир эскертүү. Эгерде уйкусуздук стресстүү кырдаалдардан келип чыкса, анда таблеткалар жардам бербейт. Табигый мол секреция жардам бербейт. Бул дары-дармектерге жардам суроодон мурун жакшылап ойлонууга кошумча себеп.

Өтө көп мелатониндин зыяны

Дарыгер мелатонин таблеткаларын ичүүгө гана каршы болбосо дагы, сизге ынталуулуктун кереги жок. Ашыкча дозалар организмде аз гормон синтезделишине алып келет (булак - PubMed).

Заттын табигый секрециясын бузуунун натыйжасында төмөнкүлөрдү күтүүгө болот:

• өнөкөт оорулардын күчөшү;
• эс тутум жана концентрация маселелери;
• басымдын көтөрүлүшү;
• туруктуу чарчоо жана уйкусуроо;
• баш оору.

Мындан тышкары, аялдар тукум улоого байланыштуу көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн.

Мелатонин менен дары-дармектерди колдонууга каршы көрсөтмөлөр

Мелатонинди камтыган препараттар каршы көрсөтүлөт:

• балдар жана өспүрүмдөр;
• кант диабети менен;
• эпилепсия болгондо;
• кан басымынын төмөндөшүнө жакын адамдар;
• онкологиялык оорулар менен;
• аутоиммундук процесстер менен.

Кош бойлуу аялдарга жана кош бойлуу болууну каалаган аялдарга таблетка ичүү сунушталбайт.

Мелатонинди жана антидепрессанттарды бир мезгилде ичип жатканда, мүмкүн болгон жагымсыз кесепеттерге даярдануу керек.

Кесиптик ишмердүүлүгү узак убакытка чейин топтолуу зарылдыгы менен байланышкан адамдар "синтетиканы" кабыл алуу жагымсыз. Мелатонин летаргияга алып келгендиктен, бул сунушту этибарга албоо күтүлбөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Видео көрүү: Мелатонин и секреты эффективного сна гормонынейромедиаторы. Сон как метод развития и оздоровление (Май 2025).