Бир жерден алыс аралыкка секирүүнү үйрөнүү үчүн, биздин макаланы окуу үчүн бир-эки мүнөт талап кылынат. Кесипкөйлүк менен жасоону үйрөнүү үчүн - бир жыл эмес. Кесиби спорт болгон адамдар үчүн машыгуу күн сайын бир нече сааттан өтөт. Ал эми бир жерден алыс секирүүнү үйрөнүү үчүн секирүү техникасын гана өздөштүрүү жетишсиз.
Бул көнүгүү көп муундуу болгондуктан, бир эле мезгилде бир нече булчуң топторун камтыгандыктан, физикалык жактан чыңдануу маанилүү. Алгач узундукка секирүүнүн туура техникасын талдап көрөлү.
Технологиянын негиздерин класстан алууга болот жана мектеп окуучулары үчүн дене тарбия стандарттары жөнүндө бул жерден класс боюнча окуй аласыз.
Узундуктан секирүү кандай баскычтардан турат:
- Түртүү;
- Эркин кыймыл;
- Конуу.
Бул үч негизги баскыч, алардын үстүнөн бир жерден узундукка секирип, иштөөнү жакшыртууну үйрөнсө болот.
Биринчиси, бүт денени максималдуу ылдамдатуу үчүн, жердин бетинен күчтүү түртүш. Көпчүлүк учурда, бул сиздин секирүүңүздүн толук потенциалы калыптанган деңгээл. Ошондуктан күчтүү, күчтүү буттарга ээ болуу маанилүү. Бирок дененин жогорку бөлүгү жөнүндө да унутпаш керек. Адам денеси жакшы координацияланган механизм. Синхрондуу кыймылдарды колубуз менен жасап, өзүбүздү түртүп, секиргенде учуунун туура жолун белгилөөгө жардам беребиз.
Эркин кыймылда эң негизгиси туура топтоо керек, демек, бутуңузду денеге сүйрөп, аларды мүмкүн болушунча кеч түшүрүңүз. Кондурууга тоскоол болбошу жана абага туруштук бербеши үчүн колдорду артка багыттоо керек.
Конгондо учкан аралыкты арттыруу үчүн бутту жана тизени алдыга сунуу керек. Эч кандай учурда тизеңизди толук узартып, чыңалбаңыз. Бул абал секирип жатканда олуттуу жаракат алып келиши мүмкүн. Тизе муунуна бүгүлгөн буттарга конуш керек. Тартылуу борбору таманында. Туура конуу менен, артка түшпөө жана секирүүнүн натыйжасын бузбоо үчүн кыймылдарды так координациялоо керек.
Алтын ГТО значогунун бергендиги жөнүндө маалымат үчүн бул жерден караңыз.
Андан ары жерден кантип секирүү керек: практикадан кеңештер
Окутуунун натыйжаларынын туруктуу позитивдүү динамикасы үчүн аларды үзгүлтүксүз жүргүзүү керек. Жылуу мезгилде ачык асманга, суук мезгилде үйдүн ичине секирсеңиз болот. Ар бир сеанстын алдында 15 мүнөттүк жалпы ысытуу жасалып, жаракат алуу жана бүгүлүп калуу мүмкүнчүлүгүн азайтуу керек.
Туруп секирүү мектептеги дене тарбия программасына кирет. Булчуңдардын булчуңдарын чыңдоо үчүн штанганы же бош штанганы, легпен, ар кандай пресс жана өлүктү көтөрүп көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайбыз. Бул күчтүү түртүү үчүн күчтүү буттарга ээ болууга мүмкүнчүлүк берет. Ал эми учууда топтошуу үчүн бул жеңилирээк жана жеңилирээк, пресстин жана белдин булчуңдарын чыңдоо керек. Тактайда туруп, өйдө көтөрүлүп, түртүп көтөрүп жүрүңүз. Бардык ар кандай көп биргелешкен көнүгүүлөр сизге координацияны үйрөтүүгө жардам берет, ошондуктан космосто денеңизди жакшыраак башкара аласыз.
Кошумча түрткү алуу үчүн, азыркы учурда планетанын эң ылдам адамы жөнүндө кийинки макалабызды окуңуз.
