Пит Фитцингердин жана Скотт Дугластын китеби, анын жеткиликтүүлүгүнө жана презентацияга ыңгайлуулугуна, чуркоо боюнча машыктыруунун пландарынын жана принциптеринин толук мүнөздөмөсүнө, уникалдуу сунуштардын болушуна байланыштуу, көптөгөн жөө күлүктөр үчүн стол көрсөтмөсү болуп саналат. Авторлор өзүнүн бай жеке спорттук жана машыктыруучулук тажрыйбасын, ошондой эле белгилүү аралыкка чуркагандардын тажрыйбасын колдонуп, негизги мелдештерде форманын туу чокусуна жетип, чуркоодо натыйжаларды жакшыртуунун жолдорун көрсөтүштү.
Authors
Пит Фитцингер
Америка Кошмо Штаттарынын эң мыкты марафончуларынын бири, 13 марафондун катышуучусу, анын 5и жеңишке жетсе, 4 марафондо экинчи же үчүнчү орунду ээлеген. АКШнын курама командасынын мүчөсү катары Лос-Анджелес жана Сеулдагы Олимпиада оюндарында марафон жарыштарына катышкан. Карьерасынын аягында ал 18 жыл машыктыруучу болуп иштеген. Учурда Жаңы Зеландияда жашайт, физиолог болуп эмгектенип, спорттун туруктуулугуна адистешкен.
Скотт Дуглас
Стайер, бул жылдар аралыгында ар кандай чуркоо аралыктарындагы мелдештерге бир нече жолу катышкан. Спорттук карьерасын аяктагандан кийин, көптөгөн спорттук басылмаларда иштеген, Running Times жана Running & FitNews гезиттеринин редактору болгон. Скотт Дуглас чуркоо боюнча 10 китептин автору же авторлошу болгон: Meb For Mortals, Advanced Marathoning, Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн 100 нерсе жасай аласыз, Runner's World Essential Guide жана башкалар.
Китептин негизги идеялары
- сезондун жыйынтыктоочу атаандаштыгын аныктоо;
- чуркоо боюнча машыгууну максаттуу аралыкка көз салуу менен пландаштыруу;
- негизги машыгууларды оптималдуу тандоо;
- денени эң жогорку деңгээлдеги атаандаштыкка алып чыгуу.
Окутуунун негизги түрлөрү төмөнкү элементтерге топтолгон:
- техниканы өркүндөтүүгө жана кадам баскычын көбөйтүүгө багытталган жогорку ылдамдыктагы, кыска мөөнөттүү иш;
- ЭПКны көбөйтүү максатында атаандаштык темпте 2-6 мүнөт иштөө;
- организмде сүт кислотасы топтолбостон 20-40 мүнөт иштейт;
- чыдамдуулук чуркоо;
- жеңил, калыбына келтирүүчү чуркоо.
Китепте колдонулган теориялык негиздер жана түшүнүктөр
Китеп эки бөлүктөн турат - "Физиология чуркоосу" жана "Максаттуу окутуу". Биринчи бөлүктө физиологиялык факторлор жөнүндө кеңири маалымат берилет, спортчунун чуркоодо көрсөткүчүнө таасирин тийгизген:
- максималдуу кычкылтек керектөө;
- негизги ылдамдык;
- таза чыдамдуулук;
- анаэробдук босого;
- жүрөктүн кагышынын тазалыгы.
Окуу пландарын сүрөттөгөн бөлүмдөр физиологиялык негизделген маалыматтарды камтыйт:
- ашыкча тренингдин жана суусуздануунун алдын алуу;
- конкурс үчүн көз контуру;
- атаандаштык тактикасы;
- аялдарды окутуунун өзгөчөлүктөрү;
- гликогендик каныктыруу;
- жылуу жана муздак;
- калыбына келтирүү;
- жаракат маселелери.
Сынакка даярдануу боюнча кеңештер
Авторлор экинчи бөлүгүн 5, 8 жана 10 км аралыктарга, 15 кмден жарым марафонго, 42 км жана кросс аралыктарга чуркоочуларды даярдоого арнашты. Бул бөлүктүн бөлүмдөрүндө физиологиянын призмасы аркылуу ар бир аралыкка спортсмендин даярдыгы каралат.
Авторлор физиологиялык көрсөткүчтөрдүн ар бир аралыкта кандай роль ойной тургандыгын ачып, негизги стартка даярдануу учурунда баса белгилөө керек болгон көрсөткүчтөргө көңүл бурушкан.
Китепте башка аралыктар үчүн алынган маалыматтарга таянып, негизги чуркоо аралыкта натыйжаны болжолдоого мүмкүндүк берген конверсиялык факторлор келтирилген. Ар бир бөлүмдүн аягында күлүктүн фитнесине негизделген машыгуу пландары, тактика жана психология боюнча кеңештер бар.
Бул машыгуу принциптерин колдонууну эң маанилүү старттарга даярдоодо белгилүү жөө күлүктөрдүн мисалдары көрсөтүп турат.
Кайда сатып алууга же жүктөөгө болот?
Интернеттеги дүкөндөрдөн "Олуттуу чуркоочулар үчүн автожол" китебин сатып алсаңыз болот:
- Спорт китепчеси www.sportkniga.kiev.ua (Киев) OZON.ru;
- chitatel.by (Минск);
- www.meloman.kz (Алматы)
жүктөө:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
Book Review
Өзүн өзү тарбиялоо боюнча эң мыкты китептердин бири. Окуяга чейин жөнөкөй жана так жазылган. Мен баарына кеңеш берем!
Пабыл
Жакында эле чуркап жүрүп, досторум ушул китепти сунуштап калышты. Бул жерде көптөгөн жакшы кеңештер бар, бардык деңгээлдеги күлүктөрдү окутуу боюнча жакшы пландар бар. Баардыгы абдан сонун жана арзан! Китеп өз алдынча окугандарга гана арналган. Бирден-бир кемчилиги - күлүктөрдү машыктырууда тамактануу маселелерин кененирээк чагылдыруу. Сатып алууга кеңеш берем.
Тетерятникова Александра
Аталышы мазмунду толугу менен актайт. Биринчи бөлүк чуркоо физиологиясын камтыйт: туруктуулук, негизги ылдамдык, VO2 макс, жүрөктүн кагышын контролдоо, жаракаттан сактануу. Экинчи бөлүктө машыгуу пландары көрсөтүлүп, күлүктүн деңгээлине жараша бир нече пландар келтирилген. Бул пландар белгилүү жөө күлүктөрдүн атаандашуу тажрыйбасынан алынган мисалдар менен чагылдырылганы жагымдуу.
Шагабутдинов Ренат
Бул китепти сатып алууну көптөн бери кыялданып жүргөм. Тилекке каршы, ал менин көңүлүмдү калтырды, мен жаңы эч нерсе үйрөнгөн жокмун. Баасы жана мазмуну күткөндөй эмес. Абдан өкүнүчтүү.
Тюрина Линочка
Марафон жарыштарында жетиштүү тажрыйбага ээ болгонума карабастан, марафон чуркоо теориясы жана практикасы, тамактануу жана көз боёктору жөнүндө пайдалуу маалыматтарга ээ болдум. Бардык чуркап жүргөн сүйүүчүлөргө ушул чыгарылышты сунуштайм!
sergeybp
Жакшы, жеткиликтүү тилде жакшы жазылган. Кээ бирлери менен талашып-тартышсам дагы, бир нече кеңешти колдондум
Иван
Пит Фитцингер менен Скотт Дугластын китеби, фактылык материалдардын байлыгы, көптөгөн кеңештер, алыскы аралыкка чуркоонун физиологиялык негиздеринин жөнөкөйлүгү жана ар кандай деңгээлдеги күлүктөр үчүн сунушталган машыгуу пландары үчүн, жаңы баштоочу жөө күлүктөр үчүн да, тажрыйбалуу спортчулар үчүн да пайдалуу болору шексиз. өзүңүз үчүн кызыктуу маалымат
