Дене түзүлүштөрүнүн арасында физикалык активдүүлүктүн чындыгында эң аз болушу мүмкүн. Бирок, бир эскертүү бар: бул башталышында гана болот. Келечекте, ден-соолукка туура келген организм соматотип жагынан атаандаштардын бардыгын айланып өтүп, мыкты натыйжаларды көрсөтө алат. Эндоморф тибиндеги дене түзүлүш жөнүндө сөз болуп жатат. Бул макалада биз эндоморф деген ким жана жай метаболизмдин кемчиликтери спортчуга кандайча пайда алып келе тургандыгын карап чыгабыз.
Жалпы маалыматтар
Демек, эндоморф - зат алмашуусу өтө жай жана сөөктөрү жука адам. Бардык семиз адамдардын зат алмашуу процесси табигый жол менен жүрөт деген жаңылыш түшүнүк бар.
Бирок, бул толугу менен туура эмес. Көпчүлүк учурда, ашыкча дене майынын жыйындысы дене түзүлүшкө эч кандай тиешеси жок, тескерисинче, ага карама-каршы келет. Ашыкча салмак, адатта, ден-соолукка туура тамактануу принциптерин тез-тез бузуудан келип чыккан зат алмашуунун бузулушуна байланыштуу.
Эндоморфтор ар дайым ашыкча салмакка ээ эмес. Метаболизмдин ылдамдыгынын төмөндүгүнөн улам, алар өтө эле олуттуу ачкачылыкты сезишпейт жана түзмө-түз өзүлөрүн негизги столдун үстүндөгү күкүмдөр менен каптап кетишет.
Мындай типтеги адамдар эволюциялык процесстердин аркасында пайда болушкан: эндоморфтор көп учурда ачка калууга аргасыз болушкан. Натыйжада, алар укмуштуудай чыдамкайлыкка жана мыкты адаптациялык мүнөздөмөлөргө ээ болушту. Бирок, ушул себептерден улам, булчуң массасы гликоген дүкөндөрүнө караганда жайыраак көбөйүп, алгач күйүп кетет. Бул организмдин мүнөздүү реакциялары, анда оптимизация процесстери үстөмдүк кылат.
Соматотиптин артыкчылыктары
Эндоморф - бул чындыгында спортто ким? Эреже катары, бул чоң белдери жана таасирдүү күч көрсөткүчтөрү бар пауэрлифтер. Жалпысынан, эндоморфтор физиканын башка түрлөрүнө караганда бир катар артыкчылыктарга ээ. Туура колдонулганда өзүн-өзү башкаруунун айрым өзгөчөлүктөрү аялдар үчүн фигураны сактоо үчүн өзгөчө актуалдуу.
- Форманы сактоо мүмкүнчүлүгү. Жай метаболизм - бул каргыш гана эмес, артыкчылык да. Чындыгында, анын жардамы менен сиз катаболизмди бир аз басаңдатып, ыңгайлуу анаболикалык фон түзө аласыз.
- Аз энергия керектөө. Эндоморфторду баштоо үчүн бир аз гана күч керек. Алардын көрсөткүчтөрү жеңил жүктөрдөн кийин дагы өсөт.
- Каржы чыгымдары төмөн. Эндоморфтор жапон унааларына окшош - минималдуу күйүүчү майды сарпташат жана өтө алыс айдашат. Аларга 5-6 миң килокалориядан ашпаган калориялуулуктун кереги жок. Метаболизмди баштоо үчүн кадимки менюга 100 ккал кошуу жетиштүү.
- Метаболизмди андан ары жайлатпастан, ар кандай диетаны оңой көтөрө билүү. Организм ачкачылыкка ылайыкташтырылгандыктан, майдын запасын өтө эле диеталарга батыра баштайт. Метаболизмди андан ары жайлатуу мүмкүн эмес, анткени анын ылдамдыгы базалдык минимумга жетет.
- Зат алмашуу процесстерин тездетүүнүн запасы. Керек болсо, кургап же ашыкча салмактан арылыңыз, экто жана мезодо көйгөйлөр болушу мүмкүн. Эндоморфтор эч качан аларга ээ болбойт. Анткени, аларда overclocking потенциалы бар. Эндоморфтор метаболизмди 5 эсеге чейин тездетишет, бул ашыкча майдын дээрлик толугу менен жок болушуна алып келет.
- Холестерол ири дүкөндөр. Бул көбүрөөк тестостеронду синтездөөгө мүмкүндүк берет. Сакал койгондордун көпчүлүгү семиз экендигин байкадыңызбы. Ошондой эле машыгуу үчүн ашыкча гормондорду колдонушат. Тестостерон көбүрөөк - булчуң көп - күч көп!
Дене түзүлүшүнүн кемчиликтери
Эндоморфтордун, ошондой эле башка түрлөрүнүн кемчиликтери бар, бул көпчүлүк учурда спортто олуттуу натыйжаларга жетүүгө тоскоолдук кылат.
- Денедеги майлардын басымдуулук кылышы. Ооба, ооба ... Жай метаболизм артыкчылыктуу деп канчалык айкаш жыгачка илсек дагы, көпчүлүк адамдар аны кантип колдонууну билишпейт. Демек, эндоморфтордун көпчүлүгү ашыкча салмакка ээ.
- Машыгуу ортосунда узак калыбына келтирүү. Жай метаболизм машыгуулардын ортосундагы калыбына келтирүү процесстерин жайлатат. Эреже боюнча, бул, жок дегенде, AAS ичип гормоналдык системадан кошумча стимулдаштырууну колдонбостон, жумасына 3 жолудан ашык машыгууга болбойт дегенди билдирет.
- Жүрөк булчуңуна жогорулаган жүктүн болушу. Ашыкча салмак жана жогорку холестерол кампасы көпчүлүк эндоморфтор үчүн көйгөй. Жүрөк дайыма жогорку жыштыкта иштейт, кээде майдын күйүп кетишинин алдында турат. Демек, эндоморфтор көбүнчө жүрөк оорусунан жабыркашат. Алар үчүн "спорттук жүрөк" алуу оңой, ошондуктан эндоморфтор кардио жүктерге өтө кылдаттык менен келип, алардын кагышын дайыма көзөмөлдөп турушу керек.
Маанилүү: адамдын үч соматипинин тышкы мүнөздөмөлөрүнө жана сүрөттөөлөрүнө карабастан, жаратылышта таза эндоморф, мезоморф жана эктоморф жок экендигин түшүнүү керек. Бул эволюция жагынан жетишсиз. Балким, ар бир соматотиптен негизги мүнөздөмөлөргө ээ болуп, жаңылыштык менен алардын катарына киресиз. Бирок эң башкы ката, ашыкча салмактан жабыркаган адамдардын көпчүлүгү баарына өз сомотиптерин күнөөлөшөт, бул болсо түп-тамырынан бери туура эмес. Көбүнчө, семирүү диета пландарынын бузулушунун жана ден-соолукка зыяндуу жашоо образынын кесепети болуп саналат, ал таптакыр салмак кошуу тенденциясынын натыйжасы эмес.
Соматотиптин типтүү мүнөздөмөлөрү
Эндоморфту аныктоодон мурун, спорттун жетишкендиктерине даяр болбогон мындай соматотип кандайча пайда болгонуна көңүл буруу керек. Мезоморф жана эктоморф сыяктуу эндоморфтун физикасы узак эволюциянын натыйжасы.
Заманбап эндоморфтордун бардыгы дээрлик тигил же бул деңгээлде түндүк жерлерден келген адамдардын тукумдары. Түндүктө адамдар негизинен көчмөн жашоо образын жүргүзүшкөн жана алардын негизги азык-түлүгү балыктар, же чөп жегичтер болгон. Натыйжада, тамактар туруксуз жана сейрек болгон. Туруктуу ачкачылыкка көнүү үчүн организм зат алмашууну акырындап басаңдатып, оптимизация процесстерин жаңы деңгээлге чыгарды. Демек, эндоморфту каныктыруу үчүн башка түрлөргө караганда кыйла аз энергия талап кылынат. Эндоморфтор жайыраак карып, жашоо образында жигердүү эмес.
Мүнөздүү | Мааниси | Түшүндүрүү |
| Салмак кошуу ылдамдыгы | Жогорку | Эндоморфтордогу базалдык метаболизм басаңдоону чектөөгө багытталган. Натыйжада, алар ашыкча калорияларды энергия алып жүрүүчүлөргө, тактап айтканда май кампасына топтошот. Бул бир нече жылдык машыгуудан кийин, адамда гликогендин ири кампасы болгондо оңой оңдолот, ага ашыкча калориянын негизги запасы кайрадан бөлүштүрүлөт. |
| Таза салмак кошуу | Төмөн | Эндоморфтор - бул физикалык активдүүлүктүн жогорулашына көнбөгөн таза түрүндөгү бирден-бир түр. Алардын негизги милдети - узак убакыт бою канды арылтууга жөндөмдүү күчтүү жүрөк. Бардык белгилүү эндоморфтор марафонду мыкты аткарышат, анткени алардын денеси гликогендин ордуна май колдоно алат. |
| Билектин калыңдыгы | Жука | Дайыма физикалык активдүүлүктүн жоктугу дене үчүн булчуңдардын / сөөктөрдүн калыңдыгынын катышын түзөт. Бул адамдын эң оптимизацияланган соматотипи болгондуктан, кальцийдин негизги керектөөчүлөрү катары сөөктөр азаят. |
| Зат алмашуу ылдамдыгы | Абдан жай | Эндоморфтор ачкачылык шартында узак мөөнөткө жашоого эң ылайыкташкан. Ушундан улам, алардын зат алмашуу ылдамдыгы башка соматотиптерге караганда бир кыйла төмөн. |
| Ачкачылыкты канча жолу сезесиз | Сейрек | Себеп ошол эле - жай метаболизм. |
| Калорияны колдонууга чейинки салмак кошуу | Жогорку | Эндоморфтордогу базалдык метаболизм чекитти басаңдатууга багытталган. Натыйжада, алар ашыкча калорияларды энергия ташуучуларга, тактап айтканда, май кампасына топтошот. Бул бир нече жылдык машыгуудан кийин оңолот, адамда жетиштүү көлөмдө гликоген депосу бар, анда ашыкча калориянын негизги запасы кайрадан бөлүштүрүлөт. |
| Негизги күч көрсөткүчтөрү | Төмөн | Эндоморфтордо катаболикалык процесстер анаболикалык процесстерден жогору турат - натыйжада жашоо үчүн чоң булчуңдардын кереги жок. |
| Тери астындагы майдын пайызы | > 25% L | Эндоморфтор ашыкча калорияны энергия алып жүрүүчүлөргө, тактап айтканда, май кампасына сактайт. |
Эндоморфтун тамактануусу
Эндоморфторго тамактанууга өтө кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Калориялуулуктун же өнүмдөрдүн айкалышынын бир аз өзгөрүшүнөн тартып, алар дароо эле өзүнүн иштешин жана формасын жоготот. Башка жагынан алганда, туура тамактануу менен, бул оңой эле плюска айланып кетиши мүмкүн, анткени жай метаболизм аз күч жумшап, узак убакыт бою формада болууга мүмкүнчүлүк берет.
Endomorph машыгуулары
Эктоморфтордон жана мезоморфдордон айырмаланып, эндоморфтордун окуу планын аткаруусу талап кылынбайт. Алардын булчуң талчалары кемчиликсиз тең салмактуулукта болгондуктан, спортчуга ылдамдыгын да, күчүн дагы, чыдамдуулугун дагы арттырат. Бул алардын ар кандай тренинг түрүнө оңой көнүп кетишин билдирет.
Мыкты натыйжа алуу үчүн, мезгилдештирүүнү түзгөн оң:
- тегерек түрдөгү интенсивдүү аз көлөм;
- сплит катарында жогорку көлөмдү сордурду.
Ошентип, эндоморф бир калыпта өнүгүп, окутуунун жакшы натыйжаларына жетишет. Бирок, башка түрлөрүнөн айырмаланып, алар атайын даярдыктан өтүүнүн кажети жок.
Бирок алардын күчтүүлүгүнүн чегине чейин машыгууга мүмкүнчүлүк берген эң маанилүү артыкчылыгы - майдын күйүшү гликогендин күйүшүнө караганда басымдуулук кылат. Эндоморф кардио-машыгуу учурунда ашыкча майды оңой бөлүп чыгарат, анткени организм эволюциянын натыйжасында май эволюциясын негизги эволюциялык максатына ылайык оңой бузат.
Натыйжа
Башка соматотиптердегидей эле, эндоморф сүйлөм эмес. Тескерисинче, бардык кемчиликтерди оңой нейтралдаштырып, жада калса артыкчылыктарга айландырышат. Төмөнкү зат алмашуу ылдамдыгы, ал көнүгүүдөн кийин калыбына келүү процесстерин жайлатса дагы, өз диетаңызды жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет. Атап айтканда, эгерде эндоморф майдын минималдуу деңгээли менен кургак түргө жеткен болсо, анда баланстык диетаны толугу менен сактоо менен, ден-соолукка зыян келтирбестен, эктоморфко караганда эң жогорку чегин, ал тургай мезоморфту сактай алат.
Эндоморф аркылуу курулган булчуң ткандары дээрлик жоголуп кетпейт жана керек болсо калыбына келтирүү тренингинин жүрүшүндө оңой эле толукталат.
Натыйжада, эндоморф оор спорттун түрлөрү үчүн идеалдуу спортчу болуп саналат. Эң белгилүү бодибилдерлер, пауэрлифтеристтер жана кроссфиттерлер соматотиптеринен улам эмес, ага карабастан ушундай болуп калышкандыгын унутпаңыз.
Ричард Фроннинг соматыпты жеңип чыгуунун эң сонун мисалы. Эндоморф табиятынан метаболизмди укмуштай чектерге чейин тездетип, салмакты көзөмөлдөөнү артыкчылыкка айландырган. Мунун аркасында ал ар бир сезондо бирдей салмакта чыгып, туруктуу өсүп келе жаткан натыйжаларды көрсөтүп турду.
