Помидор жана чөптөр менен Quinoa - мешке бышыруу үчүн кадам-кадам рецепт * Кроссфит

Помидор (орточо) - 4 даана.
Киноа - 1 стакан
Шпинат - 1 байлам
Даамга жараша туз
Зайтун майы - зарылдыгына жараша
Катуу сыр (30% май) - 150 г.

Белоктор 1.75 г.
Май 1,61 гр
Углеводдор 8,25 г.

Помидор Киноа - калориясы төмөн жана даамдуу тамак, ал туура тамактанууга же диета кармаганга көнгөн адамга жагат. Тамак бышырууда кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, сүрөтү бар этап-этабы бар рецепт менен таанышып чыгууну сунуштайбыз.

Контейнерге порция: 4 порция.

Кадам-кадам менен нускама

Үйдө помидор жана чөптөр менен quinoa жасоо көп убакытты талап кылбайт. Тамактын эбегейсиз артыкчылыгы - анын калориясы төмөн жана пайдалуу жактары. Квиной организмге башка данга караганда оңой сиңет жана ошол эле учурда токчулук сезимин берет. Мындан тышкары, дан эгиндеринде көптөгөн пайдалуу заттар бар, мисалы, рибофлавин, пиридоксин, тиамин, ошондой эле селен, калий, магний, марганец жана башкалар. Бышырууну көпкө калтырбаңыз. Сүрөт менен кадамдык рецептти колдонуңуз.

1 кадам

Киноаны кайнатуудан мурун муздак суу кошуп, 20 мүнөт тыныктырып койгон оң. Андан кийин сууну агызып, дан эгиндерин агын суунун астында жууш керек. Киноаны идишке өткөрүп, 1: 2 катышында суу менен жабыңыз. Бир аз туз салып, идишти орточо отто мештин үстүнө коюңуз. Уростор бышырып жатканда, шпинатты даярдаңыз. Аны агын суунун астында жууп, майдалап бөлүп-бөлүп бөлүп, андан кийин киноа казанына кошуу керек. Каши даяр болгондо, отту өчүрүп, идишти бир азга койгула.

2-кадам

Эми бышыруучу табакты алып, пергамент менен тизип, зайтун майы менен бир аз тазалаңыз. Помидорду жууп, чокуларын кесип, бардык целлюлозаны алып салыңыз.

Кеңеш! Целлюлозаны ыргытып жибербөө керек. Аны салатка же боткого кошсо болот. Жөн эле помидорду ашыкча колдонбоңуз, анткени ал кычкылдыкты берет жана тамак даамсыз болуп калышы мүмкүн.

3-кадам

Киноа помидорлорун шпинат менен толтуруп, духовкага салабыз. Табакты 30-40 мүнөт бышырыңыз. Бышыруудан 10 мүнөт мурун помидорду майдаланган сыр менен чачыңыз.

4-кадам

Баары, тамак толугу менен даяр. Помидор жана чөптөр кошулган квиноаны жылуу гана бербестен берсе болот. Тамак муздаганда андан даамдуу болуп чыгат. Тамагыныздан рахат ал!