Полдон, дубалдан же темирлерден өйдө көтөрүп жатканда туура дем алууну билгиңиз келеби? Алгачкы эки түрү жөнөкөй деп эсептелет жана ал тургай жаңы баштаган спортчуларга жеткиликтүү, бирок акыркысы машыккан спортчуларга гана берилет. Эгерде сиз бул көнүгүүнү аткаруунун техникасын мыкты өздөштүргүңүз келсе, анда бул процессте туура дем ала билишиңиз керек. Бул макалада биз башталгыч спортчулардын негизги каталарын санап, туура техниканы үйрөтөбүз, ошондой эле эмне үчүн туура дем алуу өтө маанилүү экендигин айтып беребиз.
Бул эмнеге таасир этет?
Жерден түртүп көтөрүүдө спортчу спортсменге бере турган негизги артыкчылыктарын кыскача келтирели:
- Эгерде спортчу туура дем ала алса, анда ал өзүнүн чыдамдуулук деңгээлин кыйла жогорулатат;
- Туура дем албастан, көнүгүүнү өзү аткаруунун туура ыкмасы жөнүндө сөз кылуу мүмкүн эмес;
- Эгерде спортчу сунуш кылынган темпти иштеп чыкпаса, анда ал түртүп көтөрүү менен машыгууну ыңгайсыз кылат, мындай учурда натыйжалардын жогорулашы жөнүндө айтуу бекер.
- Жерден түртүп жатканда туура дем алуу баш айлануу же интракраниалдык басымдын жогорулашын жокко чыгарат.
- Мурунку пункттан төмөнкүлөр келип чыгат - бул спортчунун мыкты топтолушунун жана реакция ылдамдыгынын кепилдиги;
Туура техника
Дем алуу учурунда, жерден өйдө көтөрүлүп жатканда, демди чыгарып, өз убагында чыгарыңыз - техниканы өздөштүрсөңүз, ырааттуулук интуитивдүү болуп калат.
- Ингаляция көнүгүүнүн терс фазасында, эс алуу баскычында, башкача айтканда, чыканактарды бүгүп, ылдый түшүрүүдө жасалат;
- Ингаляция мурун аркылуу, тегиз, терең жүргүзүлөт;
Жерден түртүп көтөрүү учурунда туура дем алууну жана кийинки баскычка өтүүнү - максималдуу чыңалуу фазасын же тулку бойду көтөрүп, колду түздөөнү үйрөнө беребиз. Сиз түшүнгөндөй, учурда демди тез жана тез жасоо керек.
- Ооз аркылуу дем чыгаруу максатка ылайыктуу;
- Эгер үстүңкү же астыңкы чекиттерде денени бир нече мүнөткө оңдосоңуз, демиңизди кармаганыңыз оң;
Талаштуу көз карашты карап көрөлү. Түртүп көтөрүү учурунда кандайча дем алышыңыз керек жана өпкөнү ооз аркылуу гана кычкылтек менен камсыз кылууга болобу?
Бул ыкма менен канга кирген абанын мурун аркылуу дем алганга караганда аз экени далилденген. Дем чыгарууга келсек, бул жерде тескерисинче болот - ал курч жана тез болушу керек, аны ооз аркылуу өткөрүү бир кыйла жеңилирээк.
Жакын арадагы дем алуу жана дем чыгаруунун узак кармалышы жөнүндө кененирээк токтололу.
- Эгерде сиз денеңизди кычкылтек менен камсыз кылбасаңыз, анда клетка ичиндеги алгоритмдердин кадимки иштеши бузулат;
- Сиз басымдын жана жүрөктүн кагышынын көбөйүшүн шарттайсыз;
- Физикалык активдүүлүк учурунда гипоксиядан улам, мээнин тамырларынын микротравмасы мүмкүн;
Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү менен кантип туура дем алуу керек
Жерден түртүп көтөрүү учурунда туура дем алуу сиз тандап алган тренингден көз каранды эмес. Жогоруда белгилеп өткөндөй, полго жана дубалга түртүп көтөрүү бирдей эмес барларда иштөөгө салыштырмалуу жеңилирээк деп эсептелет.
Жерден же тегиз эмес таякчалардан өйдө көтөргөндө кантип дем алууну түшүнүү үчүн баштапкы абалды ээлеп, тапшырманын биринчи этабын бүтүрүңүз. Ушул тапта дем алуу интуитивдик жактан жеңилирээк экендигин байкайсыз. Бирок, күч-аракет жана отургуч басма сөз учурунда, тескерисинче, сиз дем чыгаргыңыз келет.
Ошентип, түртүп көтөрүү ыкмасы техникага таасир этпейт, бирок чыдамдуулукта чоң роль ойнойт. Башка сөз менен айтканда, тилкени түртүп жатканда демди кулатуу ыктымалдыгы, сиз дубалды түртүп жатканыңызга караганда кыйла жогору.
Башаламан жана үзгүлтүктүү кычкылтек менен камсыз кылуу сөзсүз түрдө ден-соолукка кооптуу болгон жүрөк-кан тамыр системасына чоң жүк алып келет.
Баштапкы каталар
Ошентип, биз түртүп көтөрүп көтөрүлгөндө кантип туура дем алуу керектигин талкууладык, эми башталгыч спортчулардын кетирген негизги каталарын белгилеп кетели:
- Абанын толук кармалышы;
- Жетишсиз чыдамдуулук менен спортчу башаламан дем ала баштайт;
- Туура эмес техника - дем менен дем алуу, дем алуу менен дем алуу. Алп, оор шкафты элестетип, аны жылдырууга аракет кылыңыз. Ошол эле учурда, кычкылтекти терең жана тегиз дем ал. Сиздин ийгиликке жетишиңиз күмөн.
- Ооз аркылуу тынымсыз дем алуу.
Ошентип, эми түртүп көтөрүү үчүн дем алуу техникасы сизге белгилүү болуп калды, аны эмне үчүн мыкты өздөштүрүү ушунчалык маанилүү экендигин билесиз. Сизге жаңы рекорддорду каалайбыз жана эч качан ошол жерде токтоп калбаңыз!
