Резина менен ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо сизге спорттун түрлөрүн диверсификациялоого гана эмес, ошондой эле көптөгөн булчуң топторун ийгиликтүү иштеп чыгууга, айрыкча бел жана жамбаштагы май катмарларын кетирүүгө, ошондой эле мыкты сунууга жетишүүгө мүмкүндүк берет.
Мындай спорттук шаймандарды колдонуу өтө жөнөкөй, эң башкысы, аны тандап алуунун негизги талаптарын билүү жана көнүгүүлөрдү туура аткаруу. Мындай учурда оң натыйжа көп күттүрбөйт жана ар бир машыгуу эбегейсиз ырахат жана кубаныч тартуулайт.
Окуу резина лентасы - өзгөчөлүктөрү
Резина ленталар күчтү чыңдоо, сунуу жана ийкемдүүлүк көнүгүүлөрүндө, Пилатес көнүгүүлөрүндө колдонсо болот.
Бул спорттук шаймандардын негизги өзгөчөлүктөрү:
- Үйдө деле колдонсо болот.
- Көнүгүүлөрдү жасоодон мурун атайын даярдыктын кереги жок.
- Оңой.
- Булчуң топторунун дээрлик бардыгын иштеп чыгууга уруксат берилет.
- Сиз ийкемдүүлүктүн каалаган деңгээлин сатып ала аласыз, андыктан өзүңүзгө ылайыктуу жүктү тандаңыз.
- Бул төрөттөн кийин калыбына келтирүүнүн ар тараптуу варианты деп эсептелет.
- Кыска убакыттын ичинде белиңизди бекемдөө, сунууга жетишүү жана көйгөйлүү жерлерди алып салуу мүмкүнчүлүгү.
Ошондой эле, эң маанилүү өзгөчөлүк - бул өз алдынча иштеп чыгуу жана белгилүү бир физикалык даярдыкка ылайыктуу көнүгүүлөрдү ойлоп табуу.
Эластикалык Band Workouts артыкчылыктары
Ийкемдүү тилке булчуңдардын бардык топторун иштеп чыгуу үчүн, ошондой эле эң сонун чоюлууга жетишсе болот.
Анын негизги артыкчылыктары, тренерлердин айтымында, төмөнкүлөр:
- Булчуңдардын ар кандай топторун иштеп чыгуу жана сордуруу мүмкүнчүлүгү.
- Белдеги же жамбаштагы жек көрүндү килограмм жана сантиметрлерден арылууга жардам бериңиз.
- Колдонууга оңой.
- Ыкчамдык.
Мындай спорттук шаймандарды каалаган баштыкка салууга болот, ал жеңил салмактагы, эң башкысы аз орунду ээлейт.
- Физикалык туруктуулукту өрчүтүүгө жардам бериңиз.
- Жаракат алуунун минималдуу коркунучу.
Көнүгүү учурунда муундарга дээрлик эч кандай таасир болбойт.
- Булчуңдар бирдей жүктөлөт.
- Ар тараптуулук. Бул жабдуу аялдар, эркектер жана өспүрүмдөр, ошондой эле спорт жаатындагы кесипкөй адамдар жана башталгычтар үчүн бирдей ылайыктуу.
- Көнүгүү учурунда муундарга болгон жүк аз, өзгөчө кадимки тренажерлорго салыштырмалуу аз.
- Жакында ымыркайды төрөгөн жана тез мурунку формасын калыбына келтирүүнү каалаган аялдар үчүн сонун.
- Сабактарды спорт залдарда гана эмес, үйдө дагы өткөрсө болот.
Акыркы үч жылда машыктыруучулар бул жабдыкты үй машыгууларында колдонууга активдүү кеңеш бере башташты, айрыкча, сандын булчуңдарын насостош керек болгондо.
- Төмөн баа.
Башка спорттук шаймандарга салыштырмалуу шаймандардын баасы минималдуу. Орточо алганда, анын баасы 200 рублга чейин.
Эластикалык Band Workoutтун кемчиликтери
Көптөгөн оң аспекттер менен катар мындай иш-аракеттердин кемчиликтери дагы бар.
Эң негизгиси:
- Аллергиялык реакцияга кабылуу ыктымалдыгы.
Бул жабдуу эң күчтүү латекстен жасалган, ал көптөгөн адамдарда аллергия жаратат. 94% учурларда аллергиялык реакция теридеги кызыл тактар, кызаруу же кычышуу түрүндө көрүнөт.
- Жүктөө жөндөлбөй жатат. Мисалы, эгер адам гантелдер менен алектенсе, анда ал салмак кошуп же тескерисинче алып салса болот. Скотч менен машыгуу буга жол бербейт, демек, каалаган натыйжага жеткенде аны сактап калууга болот, бирок өркүндөтүлбөйт.
- Кыска мөөнөт.
Интенсивдүү колдонуу менен, материал катуу созулуп, ийкемдүүлүгүн жоготуп, айрыла баштайт.
- Ыңгайсыздык.
Тренинг учурунда ленталар тайгаланып, кулап, ал тургай алаканыңызды сүртүп турат.
Машыгуу резинкасын кантип тандаса болот?
Мындай запастарды тандоого өзгөчө көңүл буруу керек, бул түздөн-түз көз каранды:
- акыркы жыйынтык;
- окутуунун тууралыгы;
- көнүгүүнүн жеңилдиги жана жөнөкөйлүгү.
Жалпысынан адистер товардык-материалдык баалуулуктарды тандоонун жалпы эрежелерин иштеп чыгышкан:
Туура деңгээлдеги бекемдикти сатып алыңыз. Кассеталар ар кандай ийкемдүүлүктөн жасалган, ага жараша булчуңдарда белгилүү бир жүк бар.
Бул бекемдик деңгээли белгилүү бир түс менен көрсөтүлөт, мисалы:
- сары - минималдуу жүк;
- жашыл же кызыл - орточо;
- көк (кызгылт көк) - максималдуу жүк.
Даярдалбаган адамдар үчүн минималдуу жүк деңгээлин алган оң.
Ар бир өндүрүүчү жүктүн деңгээлин өзүнүн түсү менен көрсөтө алат, андыктан сатуу боюнча консультанттардан текшерип же нускамаларды кылдаттык менен изилдеп чыгууга туура келет.
- Узундугу 1,2 метрден кем болбошу керек.
Тизим канчалык узун болсо, аны менен көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Эгер ал өтө кыска болсо, мисалы, бир метрге жетпесе, анда адам аны менен толук иштеше албай калат, ошондой эле булчуңдарды жана тарамыштарды жабыркатуу коркунучу жогору болот.
- Туурасына көңүл буруңуз, ал 15 - 18 сантиметр болгондо оптималдуу.
Ошондой эле, сатып алууда, адистер материалдын сапатына баа берүүнү сунушташат, анткени арзан жана морт латекс бат эле айрылып же колдонууга ыңгайсыз болуп калышы мүмкүн.
Резинка менен созуу көнүгүүлөрү
Мындай спорттук шаймандар менен ар кандай көнүгүүлөр бар.
Кандайдыр бир ишти жасоодо төмөнкүлөр маанилүү:
- анын аткарылышынын тууралыгына көз салуу;
- инвентаризацияны колуңузда туура кармоо;
- негизги машыгуунун алдында бир аз жылынуу;
- оору менен машыкпаңыз.
Жалпысынан резинкага созулган эң натыйжалуу көнүгүүлөр:
Тарамыштарын созуу.
Аяктоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек:
- жерге отуруп, тизеңди бүгбөй бутуңду сун;
- скотчту эки бутка илип коюу;
- артыңызды түз кармаңыз, анын четтерин өйдө көтөрүңүз.
Сиз мүмкүн болушунча тегиз сунуп керек.
Аддуктор булчуңдарын сунуу.
Адамдан төмөнкүлөр талап кылынат:
- скотчту бир буттун үстүнө илет;
- учтарын эки колуңуз менен алып, акырын чалкаңызга жатыңыз;
- инвентаризацияны колуңуз менен тартыңыз, ошону менен бутуңузду көтөрүңүз.
Бул созулуу кыска аралыкта туурасынан кеткен жипке отурууга мүмкүнчүлүк берет.
Каптал өпкө.
Аяктоо үчүн сизге төмөнкүлөр керек:
- спорт шаймандарын тизеден ылдый ороо;
- колуңузду белиңизге коюп, түз туруңуз;
- адегенде оң бутта, андан кийин сол жакта эң терең өпкөнү жасаңыз.
Каптал өпкөлөрү менен, адистер стресстик көнүгүүнү токтотууну сунушташат.
Буттардагы резина тасма көнүгүүлөрү
Резинка буттун булчуңдарын кыска убакыттын ичинде насостоого, ошондой эле керексиз сантиметрлерди алып салууга жардам берет.
Бут менен машыгуу учурунда, бул маанилүү:
- булчуңдарга жана тарамыштарга зыян келтирбөө үчүн күтүүсүз кыймылдарды жасабаңыз;
- инвентаризацияны коё бербөөгө аракет кылуу;
- ар бир машыгуу учурунда терең дем алып, дем чыгарыңыз;
- топтомдордун ортосунда эс алуу.
Ошондой эле, машыктыруучулар адам ооруп жатса же жалпы начарлап калса, эч качан сабак баштабоону сунушташат.
Squats
Адамдан скватты туура аткаруу үчүн, ал болжолдонот:
- Тасманын ортосунда бутуңуз менен туруңуз.
- Анын учтарын колуңуз менен кармаңыз.
- Терең ийилүү жасаңыз, анын жүрүшүндө колдоруңузду жогору көтөрүү керек.
Ошентип, бутка максималдуу жүктөө болуп, колдун булчуңдары да солкулдайт.
Буттар капталга
Буттарыңызды капталга көтөрүү үчүн төмөнкүлөр керек:
- бутту ийниңиздин кеңдигине бөлүңүз;
- тизеден ылдый жагында, буттарын скотч менен ороп;
- колуңузду белиңизге коюңуз;
- кезектешип ар кандай багытта бутуңузду алыңыз.
Ар бир бутка 10-15 жолу көнүгүүнү жасоо керек.
Буттарды көбөйтүү
Бутту кеңейтүү боюнча көнүгүүнү аягына чыгаруу үчүн төмөнкүлөр керек:
- бутуңузду тизеден бир аз жогору турган тасма менен ороп коюңуз;
- курсакка жатуу;
- колуңузду алдыңызга коюңуз;
- бутту полдон болжол менен 10 - 15 сантиметрге жулуп;
- бутту ылдый түшүрбөй, аларды ар кандай онтогонго таркатуу.
Буттарыңызды бири-биринен мүмкүн болушунча жайып туруу сунушталат. Бул көнүгүүнү бир комплектте 20 - 25 суюлтуудан турган үч топтомдо жасашыңыз керек.
Gluteal көпүрө
Глутеалдык көпүрөнүн жардамы менен сан жана бөксөлөрдүн булчуңдарын мыкты изилдөө мүмкүн.
Көнүгүүнү аткаруу үчүн адамдан төмөнкүлөр талап кылынат:
- жерге гимнастикалык килем же жөнөкөй жууркан төшөө;
- спорттук шаймандарды тизеден бир аз жогору ороо;
- чалкасынан жатуу;
- бутуңузду тизеңизге бүгүңүз;
- жамбашты жана жамбашты полдон сыйрып алуу;
- анда ар кандай багытта токтобостон бутту жайыш керек.
Көнүгүү үч ыкма менен жүргүзүлөт, бир ыкма менен 15 - 20 жолу.
Капталда жатып жамбашты көтөрүү
Жамбаш көтөрүп капталыңызда жатып, бел жана жамбаштагы ашыкча сантиметрлерди алып салууга, ошондой эле глутеалдык булчуңдарды насостоого мүмкүнчүлүк берет.
Аткаруу үчүн талап кылынат:
- жерге гимнастикалык килем же жөнөкөй жууркан төшөө;
- инвентаризацияны тизеден бир аз жогору ороп коюу;
- капталыңда жат;
- анда бутту тизеге бүгбөй, мүмкүн болушунча жогору көтөрүү керек.
Көнүгүү ар бир бутка 15тен 20га көтөрүлгөн үч топтомдо жасалат.
Тасма жөнүндө кайтарым байланыш
Резина мен үчүн уникалдуу табылга, анын жардамы менен 3,5 айда узунунан турган жипке отурдум. Алгач созуу көнүгүүлөрүн туура жасоо мен үчүн кыйынга турду, бирок көнүп калганда машыгуу кубанычка гана айланды. Азыр мен окууну улантып, натыйжамды жакшыртып жатам, эң негизгиси, бул мага жагат.
Лариса, 31, Новокузнецк
Көптөн бери резина сатып алууну чече албай жүрдүм, бирок досум талап кылды. Эми мен ушул спорттук шаймандарсыз кантип иштээримди билбейм. Колдонуу жеңил, ыңгайлуу, белинен жана жамбашынан ашыкча сантиметрди тез ыргытууга жардам берет. Мен аны жумасына эки жолу жасайм, ага 25 мүнөттөн ашык убакыт коротпойм. Машыгуу учурунда мен капталымда жатып, отурганда бутумду көтөрүп, жамбашымды шилтеп, ошондой эле чөгөлөп кетем.
Яна, 27 жашта, Томск
Мен спорт залда машыктыруучу болуп иштейм, көпчүлүк адамдарга, айрыкча ашыкча салмакка ээ аялдарга резинка менен көнүгүү жасоону сунуштайм. Аларды жасоо кыйын эмес, эң негизгиси, булчуңдардын ар кандай топторун насостоп алсаңыз болот. Менин оюмча, бул шайман менен машыгуунун бирден-бир кемчилиги - бул колуңду ушалап калуу ыктымалдыгы. Бирок, спорттук мээлейлерди кийип алуудан алыс болуу кыйын эмес.
Макар, 38 жашта, Москва
Бала төрөлгөндөн кийин, ашказаным катуу асылып, жамбашымда кошумча сантиметрлер пайда болду. Жумасына үч жолу бир катар көнүгүүлөрдү жасап, резина боо менен машыга баштадым. Мисалы, ал чалкалап, селкинчек жана глютеаль көпүрөсүн жасады. Натыйжада, төрт айдын ичинде мурунку формама кайтып келдим, ал тургай, менин фигурам жарык дүйнөгө келгенге караганда тонирование болуп калды.
Ольга, 29 жашта, Ярославль
Узунунан жасалган шпагатта резинкасыз отуруу өтө кыйын экенине ишенем. Булчуңдарды кемчиликсиз чыңдайт жана сунат, ошол эле учурда жаракат алуу коркунучун минималдаштырат. Үч ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин мен каалаган натыйжага жетиштим.
Мария, 31, Томск
Резина тасмасы булчуңдардын ар кандай топторун бекемдөөгө жана насостоого мүмкүндүк берген эффективдүү спорттук шаймандар. Көнүгүүлөрдү жасоо жөнөкөй, башкысы эрежелерди сактоо жана такай машыгуу.
Блиц - кеңештер:
- тандоо боюнча бардык сунуштарды аткарууну тандоодо сөзсүз түрдө, тактап айтканда, инвентаризациянын көлөмүн жана ийкемдүүлүк деңгээлин карап чыгуу керек;
- денеде оору пайда болсо же өзүн жаман сезсе эч качан көнүгүү жасабаңыз;
- көнүгүүлөрдү жасоодон мурун бир аз жылынуу.
