Түз бут менен чуркоо спортчулардын атайын чуркоо көнүгүүлөрүнүн бири жана мушташ өнөрү. Түз бут менен чуркоонун техникасын жана өзгөчөлүктөрүн карап көрөлү.
Аткаруу техникасы
Баштапкы абал: турган абалда оң бутту түз абалда алдыга сунуңуз. Бул учурда оң дагы түздөлүп, жаткырылат, ал эми сол кол чыканактан бүгүлүп, алдыда Күн түйүнүнүн деңгээлинде болот. Көнүгүүнү аткаруу үчүн колу-бутун кезектешип алмаштырабыз.
Аткаруунун өзгөчөлүктөрү
Буттар ар дайым түз болушу керек. Жана бут таянычта турганда жана абада болгондо. Жаңы үйрөнчүктөр үчүн жалпы жаңылыштык - алар ийилген бутту алдыга ыргыта башташат.
Колдор иштеши керек кадимки жеңил чуркоо сыяктуу, бир кыйла активдүү.
Денени алдыга же тигинен бир аз кыйшайта кармоо керек. Денени артка сүйөө одоно ката. Бул ката омуртканын ашыкча созулушуна алып келип, буттан жүктү алат. Натыйжада, көнүгүү жалпы маанини өзгөртөт, ошондой эле белдин жаракат алышына алып келет.
Бут буттун манжасына гана жайгаштырылат. Бул омурткадагы стресстен арылтып, бир эле мезгилде тамандын жана музоонун булчуңдарын чыңдайт.
Бутуңузду күч менен басып алганга аракет кылуу керек. Дененин туура абалы менен, буттар дененин вертикалга карата абалын сактоо үчүн автоматтык түрдө өзүлөрүнүн астында оролот.
Кандай көнүгүү керек
Көнүгүү - бул машыгуудан мурун денени жылытып, музоо жана глутеальный булчуңдарды иштеп чыгуу. Түз бут менен чуркоо дагы жамбаш муундарынын иштешин жакшыртат.
Машыгуу учурунда алынган жүктү интенсивдүү чуркоо менен салыштырууга болот, ошондуктан функциялар менен катар кызытуу, түз бут менен чуркоо жүрөк менен өпкөнү машыктырат.
Көнүгүү көбүнчө кызуу бөлүгүнө гана эмес, машыгуунун негизги бөлүгүнө дагы киргизилет.
Каршы көрсөтмөлөр.
Көнүгүүнү жамбаш оорусу оор адамдар жасабашы керек. Ошондой эле, тизе муундарындагы көйгөйлөр түз бутка чуркоо менен күчөшү мүмкүн. Бирок акыркы учурда сиз аракет кылсаңыз болот, эгерде оору же ыңгайсыздык жаралбаса, анда көнүгүүнү эркин аткарыңыз.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, туура дем алуу, техниканы, дене табын жылытуу, мелдеш күнүнө ылайыктуу көз контурун жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар сыяктуу чуркоонун негиздерин билишиңиз керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Сабакка бул жерде жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берип келген жана сизге дагы жардам берет.
