Күчтүү машыгуудан кийин организмдин тез калыбына келиши үчүн бир катар калыбына келтирүүчү иш-аракеттерди жасоо керек.
Hitch
Тренингден кийин дароо муздатыңыз. Сабак учурунда алынган жүккө жараша, 5-10 мүнөткө созулушу мүмкүн.
Тоскоол болуп, сиз сериалды аткарышыңыз керек Керме көнүгүүлөрдү машыгуу учурунда эң көп тартылган булчуңдар. Ага ылайык, чуркоочулар машыгуудан кийин алгач буттарын сунушу керек, ал эми теннисчилер же мушкерлер колун сунушу керек.
Мындан тышкары, машыгуудан кийин дем алууну калыбына келтирүү жана чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу үчүн жеңил кроссту узундугу 1-2 км аралыкка чуркоо керек.
Машыгуудан кийинки тамактануу
Тренингден кийин организмге булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн жетиштүү өлчөмдө микроэлементтерди алуу керек. Ага ылайык, машыгуудан кийин тамак жебесеңиз, анда организмдин калыбына келиши кечеңдеп, ашыкча иштөө коркунучу бир топ жогорулайт.
Тренингден бир сааттан кийин - жарым саатта тамактануу керек. Мурда, сиз жөн гана каалабасаңыз, кийинчерээк ал каалаган эмес.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн белоктуу тамактарды жеген жакшы. Булчуңдардын тез калыбына келишине жардам берүү үчүн үзгүлтүксүз тамактануудан тышкары, bcaa x сыяктуу кошумчалар жана аминокислоталарды колдонсо болот.
Сизди кызыктырган башка макалалар:
1. Эмне үчүн чуркоо кыйын
2. Чуркоо же бодибилдинг, бул жакшы
3. Секирүү
4. Чайнек көтөрүүнүн артыкчылыктары
Машыгууга чейинки тамактануу
Калыбына келтирүүдөгү маанилүү жагдай - бул окутуудан мурун тамактануу. Денеге машыгуу үчүн жетиштүү энергия керек. Ошондо ашыкча жумушка орношуу ыктымалдыгы төмөндөп, тренингдин таасири күчөйт. Ошол эле учурда, ашыкча майлардан арылууну көздөбөгөн адамдарга, машыгуудан мурун углеводдуу тамактарды колдонуу сунушталат. Арыктоо үчүн атайын машыга баштагандар, углеводдорду колдонуунун эч кандай мааниси жок, анткени майлар аларга күч берет.
Эс алуу
Даярдалбаган дененин калыбына келиши көп убакытты талап кылат. Денеңиз канчалык машыкса, ошончолук тез энергиянын жаңылануусу жүрөт.
Ошол эле учурда, адистер толук кандуу машыгууларды күнүнө 2, ал тургай 3 жолу, бир нече сааттык эс алуу менен өткөрө алышат, ал эми көптөгөн ышкыбоздор жумасына үч жолудан көп машыга алышпайт. Болбосо, булчуңдарда жана ички органдарда эс алууга убакыт болбойт, ошондой эле денедеги булчуңдарды калыбына келтирүүчү микроэлементтердин жетишсиздигинен жана өзүлөрү жок болуп кетишинен улам өзүңүздү ашыкча иштөөгө үйрөтсөңүз болот, же жаракат аласыз.
