Кроссфит боюнча көнүгүүлөр
7K 0 31.01.2017 (акыркы редакция: 28.04.2019)
Асып (Асып Таза) - бул оор атлетикадан алынган кроссфит боюнча машыгуу. Бул атаандаштык кыймылынын түртүүсүн өздөштүрүүгө жардам берүүчү элемент катары колдонулат. Техникалык көз караштан алганда, "толук узундуктагы" түртүүнүн ушул бөлүгү олуттуу кыйынчылыктарды жаратат деп айтуу керек - оор штанганы тизеден "көкүрөккө штанга" абалына чейин кандайча алып келүү керек? Дал ушул суроого жооп берүүгө аракет кылабыз.
Көнүгүү техникасы
Салттуу түрдө асма техникадан баштайлы.
Баштапкы абалы
- Турганда, бар түздөлгөн колдордо.
- Кармоо бир тараптуу, түз, "кулпуда".
- Тизелер түз, арткы түз, ийиндер бөлөкчө.
- Буттун, буттун жана тизенин тирөөчү бир тарапка, бир аз алыстыкта турат.
- Бут тизенин астында, тизе жамбаш муунунун астында.
Бул абалда сиздин ийин муунуңуз ийин муунунун бир эле огунда фронталдык болот - бул бүт кыймылдын туура кинематикасын камсыз кылат.
Undermining
Денени бир аз алдыга, жамбашты бир аз артка жылдырабыз. Тизе муундарында бутту бир аз бүгүңүз. Бар трапеция булчуңуна илинип турат. Ушул учурда, тынымсыз кыймылда, биз:
- Тизеңизди бүгүңүз
- Биз жамбашты алдыга карай азыктандырабыз
- Биз тилкени трапеция менен кескин бузабыз.
- Трапециядан кийин чыканак билектери менен кошо жогору көтөрүлөт.
Көкүрөккө алуу
Инерция күчү минималдуу болуп, колдогу тилке эмчек сызыгын кесип өткөн учурда, чыканактар ылдый түшүп, бириктирилет, ошондо эки тараптын чыканагы бирдей аттын билегинин астына өтөт. Акыркы чекитте колдор ийиндин туурасында, чыканактар колдун астында, штанга тирөөч сөөктөрдүн деңгээлинде же бир аз төмөн. Чыканактары денеге каршы турат. Теориялык жактан алганда, сиз ушул позициядан түртүүнү басууга даяр болушуңуз керек - жана сиз үчүн мүмкүн болгон максималдуу салмак менен жана минималдуу чыңалуу менен - бул ушул кыймылдагы акыркы абалды так түшүндүрөт.
Визге чыгуу
Дене алдыга жылат, штанга, болжол менен, сөөктөрдөн ыргытылат. Ошол эле учурда, тартылуу күчүнүн таасири менен, ал полго жылат. Снаряд денеңиздин ар тарабында катуу кыймылдашы керек. Күн түйүнү аркылуу өткөндөн кийин, чыканактарды өйдө тартып, тилкенин кыймылын токтотуп, ага көзөмөлдү кайтарып алыңыз. Тилке жамбаш деңгээлинде болгондо тизелерди, жамбаш муундарды түздөп, ийин пышактарын бириктирет.
