Кортизол организмдеги жогорку деңгээлдеги кычкылдануу стрессине жооп кылып чыгарылган гормон. Спорт менен машыгып, активдүү жашоо образы менен жүргөн адамдар үчүн кортизолдун деңгээли чоң мааниге ээ. Анын иш-аракет механизми денедеги кортизол деңгээлинин жогорулашы менен, катаболикалык процесстер басымдуулук кылып, кандайдыр бир спорттук максаттарга жетүүнү кыйындатат. Бул макалада биз кортизолдун жогорку деңгээли канчалык кооптуу экендигин, ден-соолугуңузга кандай зыян келтирерин жана анын деңгээлин кантип нормалдаштырууга боло тургандыгын аныктайбыз.
Кортизол гормонунун мааниси
Биздин метаболизмдеги бардык зат алмашуу процесстери шарттуу түрдө анаболикалык (өсүү процесстери) жана катаболикалык (ажыроо процесстери) болуп экиге бөлүнөт.
Денеңиз стресске кабылганда, кортизол өндүрүшү активдешип, анаболикалык процесстерге караганда катаболикалык процесстер үстөмдүк кыла баштайт.
Мындай шартта организм сиздин ткандарыңыздан керектүү заттарды жей баштайт, бул узак мөөнөттө булчуңдардын тонунун жана көлөмүнүн төмөндөшүнө алып келет. Ошондуктан, кортизолду бардык спортчулардын эң жаман душманы деп аташат, анткени биринчи кезекте көрсөтүлгөн гормон белокторду майдалап, майдын топтолушун шарттайт (булак - Wikipedia).
Денедеги бул гормондун өндүрүлүшү үчүн бөйрөк үстүндөгү бездер жооп берет. Кортизол бөлүп чыгаруу механизми жөнөкөй: стресске жооп катары гипофиз бези адренокортикотроптук гормонун өндүрө баштайт. Бөйрөк үстүндөгү безге киргенде, ал кортизолго айланат. Аны өндүрүү үчүн негизги "отун" - холестерол.
Кортизол бардык биологиялык жактан жеткиликтүү материалдар тери астындагы майдан баштап булчуң тканына жана белок структураларынан турган ички органдардын ткандарына чейин глюкозага айланып иштетиле баштайт.
Алардан алынган аминокислоталар боордо энергияга - глюкозага айланат. Натыйжада кандагы гликемия кескин көтөрүлүп, ашыкча майдын пайда болушуна алып келет.
Бул белгилер, өзгөчө, кесепетинен улам стресстин туруктуу жогорку деңгээлинде болот:
- Өнөкөт уйкунун жоктугу (же уйкусуздук).
- Калыбына келтирүү үчүн ресурстардын жетишсиздиги.
- Физикалык күчтү жогорулатуу.
- Аш болумдуу заттардын жетишсиздиги.
- Нерв нерви.
Кортизол стресс гормону иммундук системага терс таасирин тийгизери дагы далилденди. Канда кортизол деңгээлинин жогорулашы менен лимфоциттердин деңгээли төмөндөп, организмдин вирустук инфекцияларга болгон чыдамдуулугун төмөндөтөт. Мындан тышкары, кортизолдун жогорку деңгээли минералдык баланстын бузулушуна алып келет.
Бирок бул гормондун бардык функциялары денедеги аминокислоталардын жок болушуна чейин кыскарбайт. Эгер кортизолдун деңгээли нормалдуу болсо, булчуң ткандарынын ден-соолугунан жана спорттук көрсөткүчтөрдөн коркпошуңуз керек.
Биздин байкашыбызча, кортизол кандагы глюкозанын деңгээлин көбөйтүп, булчуңдарда гликоген жок болгон шартта узак жана монотондуу аэробдук физикалык жүктөмдү (мисалы, алыс аралыкка чуркоодо) жеңилдетет.
Ошондой эле организмдеги натрий жана калий деңгээлин нормалдаштырат, сезгенүүгө каршы реакциялар үчүн жооп берет жана кан тамырлардын дубалдарын кыскартып жана кеңейтип, жүрөк-кан тамырлардын ден-соолугун колдойт (булак - китеп "Эндокриндик система, спорт жана дене тарбия ”, В.Ж.Кремер).
Кортизолдун көрсөткүчтөрү
Күндүз эс алган адам 15тен 30 мгга чейин гормонду иштеп чыгат. Бөйрөк үстүндөгү бездердин максималдуу активдүүлүгү таңкы 6-8де болот, ал эми төмөндөө 20-21 саатта болот. Демек, эртең менен кортизолдун деңгээли кечке караганда жогору болот.
Стресс гормонунун так деңгээлин тесттерден өтүп гана билүүгө болот: процедура каалаган медициналык борбордо жүргүзүлөт. Тест тапшырган күндүн убактысына жараша, көрсөткүчтөр ар башка болушу мүмкүн.
Эркектер үчүн төмөнкүлөр кадимки көрсөткүчтөр деп эсептелет:
- Эртең мененки саат: 138-635 нмоль / л;
- Түштөн кийин жана күндүзү 83-441 нмоль / л.
Аялдарда бул көрсөткүчтөр бир аз башкача болушу мүмкүн:
- Эртең менен: 140-650 нмоль / л;
- Түштөн кийин жана күндүз: 75-330 нмоль / л.
Бул айырмачылык түшкө чейин организмдин ички сааты ар башкача иштей тургандыгы менен түшүндүрүлөт: зат алмашуу процесстери тездейт, булчуңдар энергияга толот жана организмге булчуң талчаларынан аминокислоталарды "соруп", кадимкидей иштеши керек эмес (англисче булагы - NCBI).
Эгерде анализ көрсөткөндөй, кортизол деңгээли нормада болсо, анда эндокриндик система талаптагыдай иштеп жатат жана организм күнүмдүк стрессти оңой эле жеңе алат.
Эгерде көрсөткүчтөр жогорку белгиге жакын же ашып кетсе, анда сиз мындай жогорулоонун себептерин түшүнүшүңүз керек.
Кортизол деңгээлинин жогорулашынын себептери жана белгилери
Спортчулар үчүн стресс гормонунун деңгээлин жогорулатуунун негизги шарты - калыбына келтирүү үчүн ресурстардын жетишсиздиги. Сиз булчуңдарыңызга эс алууга жана микротраумаларды айыктырууга убакыт бербей, тез-тез жана катуу машыгасыз. Ооба, тренингдин белгилүү бир этаптарында, мисалы, CrossFit мелдешине даярдануу учурунда түзмө-түз аёосуз болушу керек. Бирок жылына 365 күн ушул режимде машыгуу - бул кортизолду, туруктуу катаболизмди жана ашыкча машыгууну жогорулатуунун ишенимдүү жолу.
Ошондой эле, вируска каршы дары-дармектерди жана гормоналдык дары-дармектерди кабыл алуу жогорку кортизолго алып келет.
Буга күнүмдүк стрессти, жумуштагы көйгөйлөрдү, уйкунун жетишсиздигин жана борбордук нерв системасына таасир этүүчү факторлорду кошуңуз. Бул кортизол деңгээлинин эталондук баалуулуктардан жогорулашына алып келет деп кепилденген.
Жогорку кортизолдун башка себептери: депрессиянын бузулушу, боор жана бөйрөк оорулары, гипертиреоз жана гипотиреоз, вирустук оорулар же анестезия, гипофиз аденомасы, гиперплазия жана бөйрөк үстү безинин залалдуу шишиктерин колдонуу менен жасалган хирургиялык операциялар.
Кортизол көлөмүнүн көбөйүшүнө жооп катары төмөнкү реакциялар болушу мүмкүн:
- булчуң массасынын жана күч көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшү;
- метаболизмдин басаңдашынан улам май ткандарынын өсүшү;
- экинчи типтеги кант диабетинин пайда болуу коркунучу жогорулайт;
- жыныстык активдүүлүктүн төмөндөшү;
- тестостерондун деңгээлинин төмөндөшү жана эстрогендин деңгээлинин жогорулашы;
- жүрөктүн кагышынын жогорулашынан улам инфаркт коркунучу жогорулаган;
- апатия, кыжырдануу жана уйкусуздук;
- теринин начарлашы;
- ичеги-карын ооруларынын бузулушу.
Аялдарда кортизолдун деңгээли жогору болот. Бул көбүнчө эндокриндик система эң активдүү болгон мезгилдерде болот: кош бойлуулук учурунда жана этек кир циклында. Бул кадыресе көрүнүш, бирок кортизолдун көбөйүшү үзгүлтүксүз жана узак мөөнөттүү болсо, анда жашоо образыңызга жана тамактанууңузга түзөтүүлөрдү киргизүү керек.
Кортизолдун төмөн деңгээлинин себептери жана белгилери
Эгерде тесттерде кортизолдун минималдуу босогосу же андан да төмөн мааниси көрсөтүлсө, анда төмөндөгүдөй себептер келтирилген:
- акыркы бөйрөк үстүндөгү оорулар;
- мээ жаракатынын натыйжасында өнүгүп жаткан гипофиз безинин оорулары;
- тамак сиңирүү тутумунун жугуштуу оорулары;
- гипофиз гормонунун жетишсиздиги;
- бөйрөк үстүндөгү бездердин гипофункциясы;
- цирроз, гепатит;
- адреногениталдык синдром.
Кортизолдун төмөн деңгээли, кортизолдун жогорку деңгээли сыяктуу эле коркунучтуу. Ал катуу арыктоого, табиттин жетишсиздигине, гипотонияга жана кургак учук инфекцияларынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
Кортизолдун деңгээлин нормалдаштыруу жолдору
Денеңиздеги кортизол деңгээли кадимки чекте экени жөнүндө так жыйынтык чыгаруу үчүн, анализдерди кесипкөй көзөмөлдөө керек. Аздыр-көптүр так сүрөттү алуу үчүн, изилдөө күндүн ар кайсы мезгилинде бир нече жолу жүргүзүлөт.
Эгерде бир нече жолу жүргүзүлгөн анализдер кортизолдун деңгээлинин нормадан жогору же төмөн экендигин көрсөтсө, анда жашооңуздун төмөнкү жактарына көңүл буруңуз:
- Тамак-аш. Сиз көп тамактанууңуз керек, бирок кичинекей бөлүктөрдө. Көпчүлүк диетологдор күнүнө жок дегенде алты маал тамак ичүүнү сунушташат. Ачкачылыкты сезүү - бул кортизолдун деңгээлинин жогору экендиги. Мунун алдын алуу үчүн, ар дайым колуңузда жеңил тамак болсун. Бул булчуң куруу мезгили үчүн өтө маанилүү учур. Ошондой эле жөнөкөй углеводдорду, кофеин суусундуктарын жана спирт ичимдиктерин минималдаштыруу сунушталат. Дене-бойду машыктыруу менен алган стресстен арылууну жеңилдетүү үчүн витаминдүү жана минералдык кошумчаларды үзгүлтүксүз алып туруңуз.
- Уйку. Бул организмдин бардык системаларын, анын ичинде гормоналдык системаны калыбына келтирүү үчүн негизги фактор. Түнкү уйку кеминде жети саат болушу керек. Организмдин күнүмдүк биоритмдери уйку учурунда кортизолдун деңгээли көтөрүлө тургандай иштелип чыккан - бул таптакыр нормалдуу нерсе. Ошондой эле, уйку учурунда өсүү гормону активдүү бөлүнүп чыгып, булчуңдарыңыздын тез калыбына келишине жана өсүшүнө, ал эми май ткандарынын тез кычкылдануусуна жардам берет. Бирок, эгер сиз кечинде жетиштүү уктабасаңыз, анда ошол артыкчылыктан айрыласыз.
- Окуу процесси. Сиздин мүмкүнчүлүктөрүңүзгө терең баа бериңиз жана ырааттуу өнүгүүгө жана ошол эле учурда толугу менен калыбына келүүгө мүмкүндүк берген окуу программасын түзүңүз. Көпчүлүк сүйүүчүлөр үчүн жумасына 3-4 жолу машыгуу оптималдуу болот. Булчуңдар көнүгүү учурунда эмес, калыбына келтирүү учурунда өсөөрүн унутпаңыз.
- Спорттук тамактануу. BCAA жана аминокислоталарды алуу организмдеги катаболикалык процесстерди тез басат жана протеин синтезин күчөтөт. Аларды ойгонгондон кийин, машыгуу учурунда жана андан кийин дароо кабыл алуу өзгөчө актуалдуу - ушинтип тез калыбына келип, жемиштүү машыгасыз.
- Өзүңүздү стресстен сактаңыз. Сиздин борбордук нерв системаңыздагы ар кандай стресс кортизолду өндүрүүгө оң таасирин тийгизет. Күнүмдүк турмуштагы көйгөйлөрдөн жана түйшүктөрдөн өзүңүздү мүмкүн болушунча коргоого аракет кылыңыз. Табигый антиоксиданттарга бай анксиолитиктерди зарылдыгына жараша кабыл алыңыз.
Бул ыкмалар биригип, акырындык менен кортизолдун деңгээлин нормалдаштырышы керек. Гормондор сиздин жыргалчылыгыңыздын жана ишиңиздин курулуш материалы экендигин унутпаңыз. Демек, өзүңүздө кортизолдун жогору же төмөн экендигинин айрым белгилерин байкасаңыз, анализ жасап, анын негизинде өзүңүзгө ылайыктуу терапияны тандаңыз.
Ornament
Ornament колдонмосун колдонуп, медициналык карталарыңызды колуңуздун учунда сактаңыз. Ornament жардамы менен сиз каалаган медициналык анализдин жыйынтыгын өзүңүздүн смартфонуңузда сактап, уюштура аласыз.
Ornament тиркемесине маалыматтарды жүктөө үчүн сизге ыңгайлуу болгон ыкманы тандашыңыз керек:
- тесттин натыйжалары менен бланктын фотосүрөтүн алуу (Ornament фотосүрөттөгү белгилерди таанып, алардын маанилерин санарип формасына өткөрөт);
- лабораториядан электрондук почта аркылуу алынган анализдин жыйынтыгы менен pdf формасын смартфондун эс тутумунан жүктөп алуу;
- тесттин жыйынтыгы менен pdf формасын электрондук почтадан жөнөтүү;
- маалыматты кол менен киргизүү.
Ornament жүктөлгөн индикаторлорду визуалдык динамикада көрсөтөт - графиктерде. Ошол эле учурда, шилтеме маанилеринен ар кандай четтөөлөр сары түстө так белгиленет - дарыгерге баруу талап кылынганда, дароо билинет.
Ornament ден соолук абалын 5 баллдык шкала боюнча баалайт. Орнентте 4 баллдан аз "алган" дененин органдары жана системалары көңүлдү күчөтүүнү талап кылышы мүмкүн. Мындай учурда врачка барууну кийинкиге калтырбоо жакшы.
Түздөн-түз Ornament тиркемесинде сиз саламаттыкты сактоо адисинен кеңеш алып, ден-соолугуңузду жана анализдин натыйжаларын башка колдонуучулар менен, айрым учурларда медициналык консультанттар менен талкуулай аласыз. Бул үчүн тиркемеде атайын бөлүм бар - "Коомчулук".
Ornament тиркемесин AppStore же PlayMarketтен акысыз жүктөп алсаңыз болот.
