Кандай гана спорттун болбосун түрүндө жаракат алуу машыгуу процессине кирет. Бирок, эгерде профессионалдар үчүн дененин өтө чоң жүктөлүшүнөн улам жаракат алуу сөзсүз болот. Күйөрмандар үчүн, чуркоо учурунда жана ага чейин бир катар иш-аракеттерди жасоо менен, жаракат алуу коркунучу дээрлик жокко чыгарылышы мүмкүн.
Булчуңдардын чыңалышынан сак болуңуз
Биз көп учурда буга туш болушубуз керек үйрөнчүк үйрөнчүктөр чуркоо алардын денесинин абалына көңүл бурбайт. Бул биринчи кезекте булчуңдарга тиешелүү.
Чуркап жатканда жаракат алуу коркунучу адам буттун булчуңдары илинип чуркай баштаганда пайда болот. Бул музоо булчуңдары жана сан булчуңдары болушу мүмкүн.
Ошондуктан, ар дайым булчуңдар эс алганда катуу болбошу керек. Бул үчүн сиз жөн гана булчуңду сезип, башкаларга салыштырмалуу катуубу же жокпу дароо билинет.
Эгерде сиз булчуң "жыгач" экендигин түшүнсөңүз, анда аны эс алдыруу үчүн бир катар процедураларды аткарыңыз:
- Бут үчүн контрасттык душ. Бул булчуңдарды бошотууга жардам берет.
- Бутка укалоо. Бекер булчуңду сунуу үчүн массаж терапевтинин жөндөмүнө ээ болуунун кажети жок.
- Жылытуучу майлар. Айрыкча, чуркоого бир аз убакыт калганда жана булчуң дагы деле бекем болуп турганда пайдалуу.
Албетте, бул катуу булчуңдар менен чуркай албайсың дегенди билдирбейт. Бирок бул учурда жаракат алуу коркунучу максималдуу көтөрүлөт.
Бутту туура жайгаштыруу техникасын колдонуңуз
Чуркап жатканда бутту туура жайгаштыруу өтө маанилүү. Буттун туура эмес жайгашуусу буттун чыгып кетишине, тизенин жаракат алышына, Ахиллес тарамышынын жабыркашына, ал тургай баш мээсинин чайкалышына алып келиши мүмкүн. Чуркап жатканда бутту кантип жайгаштыруу керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн макаланы окуп чыгыңыз: Чуркап жатканда бутуңузду кантип коюуга болот.
Кызытуу
Мен дароо эле оңой эле ээлеп коём жай чуркоо кылдаттык менен жылытууну талап кылбайт, анткени ал өзү жылытуунун өзү. Ал эми крест менен чуркап бара жатсаңыз, айталы, 10 км жай темп менен жүрсөңүз, анда алгачкы 2 км бутуңузду жылытып, денеңизди жылытыңыз. Демек, бир километрге 7 мүнөттөн ашык ылдамдыкта жылынуунун эч кандай мааниси жок.
Бирок тезирээк чуркасаңыз, анда булчуңдарды жылытып, жылытуу керек, анткени бүгүлбөгөн булчуңдар жаракатка көбүрөөк кабылышат. Жылытуу толугу менен болушу мүмкүн, же бутту сунуу менен гана чектелсеңиз болот. Өзүңүз чечесиз, бирок километрге 7 мүнөттөн ылдамыраак чуркасаңыз, жылынуу шарт.
Чуркоодон мурун кандай ысытма болушу керектиги жөнүндө макаладан көбүрөөк окуңуз: машыгуунун алдында жылуу
Жолдун тегиз эмес бөлүктөрүнөн алыс болуңуз
Таштак топуракта же тракторлор казган жолдо чуркоо кыймылдын бузулушуна жана кулап түшүшүнө алып келет. Тилекке каршы, жолдун мындай тилкелеринде чуркаганда, жаракат алуу коркунучун жоюу үчүн кемчиликсиз чуркоо техникасын табуу мүмкүн эмес. Ошондуктан, андай жерлерден алыс болуңуз же өзүңүздүн тобокелдигиңиз боюнча иштеңиз.
Ар кандай беттерде чуркоонун өзгөчөлүктөрү жөнүндө кененирээк макаладан окуңуз: кайда чуркай аласың.
Туура бут кийим
Чуркоодо бут кийим фактору өтө маанилүү. Туура эмес орнотулган бут кийим өзү жаракат келтириши мүмкүн. Калуштар, тырмактар сынган, ошондой эле тамандын сокку сиңбегендиги, периостеумдун жана тизелеримдин жаракат алуу коркунучун жаратат, чуркоочу бут кийимдерди кылдаттык менен тандоо керек.
Эгер чуркоочу бут кийимдердин негизги өзгөчөлүктөрү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда үйрөнчүк үчүн тандоодо 2 негизги аныктоочу факторго көңүл буруу керек:
- Жалгыз жумшактык. Кроссовканы тандап жатканда, тамандын жука эмес экендигине, ошондой эле кроссовканын ортосунда кичинекей оюк бар экендигине ынаныңыз, бул кошумча жаздыкчаларды жаратат. Ошондуктан, алгач чуркоо үчүн арналган эмес, бут кийим же сандал сыяктуу бут кийим менен чуркап барууга катуу тыюу салынат.
- Оңой. Албетте, дүкөнгө салмагы менен бир нече адам барышат, ал эми кроссовкаларда салмагы өтө сейрек кездешет, бирок баары бир, сиз жеңил кроссовкабы же жокпу, сенсация менен аныктай аласыз. Көркөм сүйүүчүлөр үчүн идеалдуу - бир бут кийимдин салмагы 200 - 220 граммды түзөт. Жеңилдетилген параметрлер өтө кымбат же стандарттуу эмес.
Ошондой эле кроссовка менен кроссовкалар сатып алуу сунушталат, анткени аларды бутуңузга туура келтирүү оңой.
Жалпысынан, ышкыбоздор жаракат албай чуркай алат деп айта алабыз. Бирок бул үчүн жогоруда айтылган бир дагы пункт жөнүндө унутпаш керек. Тилекке каршы, иш жүзүндө көп учурда мындай боло бербейт. Же буттун абалы туура эмес болсо, анда таштарга чуркап чыгыш керек, кээде кадимки чуркоо бут кийимин сатып алууга жол жок. Ошондуктан жаракат алышат.
Орто жана узак аралыкка чуркоодо натыйжаларыңызды жакшыртуу үчүн, чуркоонун негиздерин, мисалы, туура дем алуу, техниканы, жылынуу, мелдеш күнүнө көздүн карегин туура жасай билүү, чуркоо үчүн күчтү туура жасоо жана башкалар керек. Ошондуктан, ушул жана башка темалардагы уникалдуу видео сабактар менен таанышып чыгууну сунуштайм, сиз азыр scfoton.ru сайтынын авторунан. Сайттын окурмандары үчүн видео сабактар толугу менен акысыз. Аларды алуу үчүн, жөн гана маалыматтык бюллетенге жазылыңыз, бир нече секунданын ичинде сиз чуркап жүрүп туура дем алуунун негиздери боюнча биринчи сабакты аласыз. Бул жерге жазылыңыз: Видео сабактар иштеп жатат ... Бул сабактар буга чейин миңдеген адамдарга жардам берген жана сизге дагы жардам берет.
