Машыгуу спортсменден көп энергияны талап кылат, ошондуктан физикалык активдүүлүк организмге зыян келтирбей, пайдалуу болушу үчүн тамактанууга көп көңүл буруу керек.
Качан бар
Мыкты тамактаныңыз Машыгуудан 2 саат мурун... Бул убакыт аралыгында тамак-аш сиңирилгенге жетишет. Эртерээк тамактануу көнүгүү учурунда ашказанды оорутат.
Машыгууга бир саатка жетпеген убакыт калса, буга чейин тамактанууга мүмкүнчүлүк жок болсочу? Бир стакан өтө таттуу чайды же бал кошулган чайды ичүү керек. Бал - бул сизге жок дегенде бир саатка энергиянын запасын бере турган өтө энергиялуу продукт. Андыктан үйдө ар дайым бир идиш бал бар болушуңуз керек.
Эмне жесе болот
Спорт менен машыгуудан мурун углеводдуу тамак жеген жакшы. Бул азыктарга төмөнкүлөр кирет: гречка, овсянка, макарон жана башкалар. Ашыкча тамак ичпөөгө аракет кылыңыз, антпесе ашказан тамакты узак сиңирет жана жогоруда айтылган болжол менен эки сааттык убакыт жетишсиз болуп калышы мүмкүн, жада калса тамактангандан үч саат өткөндөн кийин ашказаныңызда оордук пайда болот.
Эмне жей албайсыз
Көнүгүү алдында майлуу тамактарды жеш сунушталбайт. Майларды сиңирүү кыйын жана организм аларды иштетүүгө бир топ убакыт коротушу керек. Мындай тамак-ашка төмөнкүлөр кирет: колбаса, салаттар, эгерде алар өсүмдүк майы же майонез менен татымалдалса жана ушул катардагы башка азыктар.
Көнүгүү алдында кантип ичиш керек
Дене көнүгүүсү учурунда көп суу жоготот, андыктан машыгуудан мурун суюктукту көбүрөөк ичкенге аракет кылыңыз.
