Арыктоо ар бир кыздын кыялы. Жана кымбат баалуу спорттук шаймандарды сатып алуунун кажети жок, оор машыгуулар менен чарчаңыз. Аркан менен куралданып, чуркап өтүү жетиштүү.
Аркан менен секирүүнүн денеге пайдасы
Эгерде аркан менен жасалган көнүгүүлөрдүн артыкчылыктары жөнүндө атайын айта турган болсок, анда эң маанилүү нерселерди белгилеп кетүү керек:
- Бул арыктоого мүмкүндүк берген эң көп энергияны талап кылган машыгуулар. Бир сааттык машыгуу учурунда адам 1000-1200 калория жалмайт.
- Майларды күйгүзбөстөн, жүрөк жана кан тамыр системасынын, дем алуу органдарынын ишин жакшырткан мыкты кардио жүк.
- Көрсөтүлгөн машыгуу буттун жана колдун, ичтин жана далы, жамбаштын булчуңдарын тонойт.
- Секирүүчү аркан бул чакан спорттук шаймандар жана үйдө көп жабык жайларды ээлебейт, ага кошумча арзан.
- Аркан дененин төмөнкү бөлүгүндөгү - жамбаштагы жана буттардагы көлөмдүн азайышына жардам берет, ошондой эле координацияны жана шамдагайлыкты, тең салмактуулукту жана тең салмактуулук сезимин жакшыртат.
- Аркан тамандын жана буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет, ошондуктан жаракаттан сактануу учурунда жардам берет.
Мындан тышкары, бул балдар үчүн абдан популярдуу болгондуктан, бул кызыктуу иш.
Арканды кантип секирүү керек - аткаруу техникасы
Аркан менен секирүүнүн туура техникасына байланыштуу атайын кылдаттык жок, бирок бир катар нюанстарды жана назиктиктерди эске алуу керек:
- Секиргенден кийин, бутуңуздун манжаларына конуңуз.
- Секирүүдө далыңызды түз кармаңыз, чыканактарыңызды денеге караңыз.
- Буттар жиптин кыймылы менен синхрондуу түрдө буралышы керек.
- Күтүүсүз жулкунуп, ылдамдыктын өзгөрүүсүз, ошол эле ритмде иштөөгө туура келет.
- Дем алуу ритмин бир калыпта кармаганга аракет кылыңыз.
Эң негизгиси эмне! Сезимдериңизге көңүл буруп, темпти тандаңыз, организм өзү сизге кандай интенсивдүүлүк менен иштегениңизди айтып берет.
Арыктоо үчүн канча секирүү керек?
Эң башында убакыт жана узактык эмес, көнүгүүлөрдүн ырааттуулугу маанилүү экендигин тактоо керек. Эң башында организм толук эс алсын деп, күн сайын секирүүгө туура келет, бирок эң башкысы аптасына 2-3 күн дегенде машыгуу берүү керек.
Аркан менен машыгууну баштап, күнүнө 10-15 мүнөт бөлүп, машыгуу убактысын 45 мүнөткө чейин акырындык менен көбөйтүү жетиштүү. Ашыкча салмакка каршы толук кандуу күрөшүүгө жетиштүү убакыт болот.
Буттарды арыктоо үчүн аркан менен секирүү комплекси
Төмөндө 3-5 мүнөттө, 2 мүнөттүн аралыгында аткарылуучу көнүгүүлөр келтирилген.
- Жалгыз секирүүлөр. Түз туруп, далыңызды түз коюңуз - 3 мүнөткө эки бутка секирүү. Эң башкысы, тизеңизди көп бүгбөй, баш бармакка чейин жаздаңыз - музоо булчуңдарыңызды колдонууга аракет кылыңыз.
- Буттарын өзгөртүү үчүн секирүү. Арканга секирип, буттун өзгөрүүсүнө жараша өзгөрүп, тең салмактуулукту сактаңыз - эң негизгиси, секиргенде бутуңузду өпкөдөгүдөй ылдый түшүрүп, өзүңүз секиргенде бутуңузду кайчыдай кыймылдатыңыз.
- Көнүгүү сегиз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине коюп, тоголоктун өзүн экиге бөлүңүз - бир четинен алыңыз. Андан кийин, абада сегиз кишини контурлап көрүңүз - сол ийинден, андан ары оң жамбашка, андан кийин карама-каршы багытта. Азыркы учурда эң башкысы - бутуңузду кыймылсыз кармоо, эки бутуңуз менен полдон түртүп көтөрүп, жиптин учунан ашып өтүү. 3 мүнөт машыгыңыз.
- Бир буттуу секирүү. Түз туруп, секирип баштаңыз, секирген сайын бутуңузду өзгөртүңүз - оңго, андан кийин солго.
- Ошондой эле, жамбашты максималдуу көтөрүп секирүүнү аткаруу сунушталат. Эң башында бутуңузду далыңыздын кеңдигинде туруңуз. Андан кийин, секирүүнү аткарып, тизеңизди мүмкүн болушунча бийик көтөрүүгө аракет кылып, кезектешип буттарыңызды алмаштырыңыз, бирок ошол эле учурда эмес. Мындай көнүгүүлөр ар бир буту менен кезектешип жасалат.
- Кош секирүү практикасы - жиптин бир айлануусунда эки секирик жасоого арзыйт. Арканды бир айланганда 2 жолу секирүү үчүн өтө бийик эмес секирүүгө аракет кыл. Дал ошол жерден секирип, солго, кийинки секирүү менен оңго жылыңыз.
Эң башында машыгууга 15-20 мүнөт бөлүп, бара-бара күчүн жана машыгуу убактысын кошуп коюу жетиштүү.
Арканды секирүүгө каршы көрсөтмөлөр
Аркан менен машыгуунун жогорку артыкчылыктары менен, алардын өзүлөрүнүн каршы көрсөтмөлөрү бар:
- Бул кош бойлуулук жана төрөттөн кийинки мезгил.
- Дарыгерлер 2 жана 3-даражадагы семирүү диагнозун коюшканда, ашыкча салмак.
- Варикоз жана башка кан тамыр оорулары, гипертония.
- Булчуң-таяныч аппаратынын оорулары үчүн, муундар көйгөйлөрү.
- Астма кармоо жана кыймылдын координациясы бузулган.
Курсак тойгузуп машыкпаш керек. Бирок күмөн санасаңыз, анда сиз үчүн тренингдин жыштыгын жана интенсивдүүлүгүн тандап алган дарыгер менен кеңешүү керек.
Машыгуу үчүн секирүүчү арканды кантип тандаса болот?
Бул маселеге толук жоопкерчилик менен мамиле кылуу керек. Аркан жасоо үчүн материалга байланыштуу сиз өзүңүздү тандашыңыз керек, бирок узундугу тандоонун маанилүү критерийи болуп саналат.
Анын оптималдуу узундугун аныктоо анчалык деле кыйын эмес - жиптин учтарын колуңузга алып, аларды полго перпендикулярдуу түрдө алдыга тартыңыз. Узундугу пол менен байланышта болушу керек - сиздин боюңуз үчүн оптималдуу узундук.
Эластикалык тилкеде туруп, колдоруңузду өйдө тартыңыз - учтары колтуктун деңгээлине жетиши керек. Же болбосо, бардык үй-бүлө мүчөлөрү колдоно турган, тууралануучу узундугу бар моделди тандай аласыз.
Ошондой эле, буюмдун салмагын эске алуу керек - салмагы машыккан спортчуларга ылайыктуу, ал эми жеңилдери жаңы үйрөнүп жаткандарга ылайыктуу. Тутканын материалына көңүл буруңуз - оюктары бар неопрен туткалары оптималдуу болот, анткени сиздин колдоруңуз аларды таштап кетпейт.
Скакалкалардын түрлөрүнө көңүл буруу маанилүү:
- Expressway. Секирүү ылдамдыгын түзүүгө, машыгуунун темпин жогорулатууга жардам берет, далысына жеңил жүк түшүрөт, бирок эки жана үч эсе секирүүлөрдү аткарууга жардам берет. Жылуулукка жана негизги секирүүлөргө ылайыктуу.
- Гимнастикалык. Аны кесипкөй спортчулар, гимнасттар колдонушат. Бул ийкемдүүлүктү өнүктүрүп, абалды жакшыртууга жардам берет, териден же силикон, нейлондон жасалышы мүмкүн.
- Арканды эсептегичтер менен секирүү моделдери - бул салмак жоготуу боюнча программалардын чегинде, фитнес учурунда, кыймыл-аракет орнотулган эсептегичке ээ, ошентип спорттук иш-аракеттерди стимулдайт.
- Салмактуу моделдер - нейлон менен капталган болоттон жасалган кабель, оор туткалары бар. Аны спортчулар көбүнчө колдонуп, тең салмактуулукка жана ептүүлүккө үйрөтүшөт, бирок тез темпти иштеп чыгуу үчүн майнап чыкпайт.
- Twister скакалка - балдар жана өспүрүмдөр үчүн оптималдуу. Анын маңызы оң же сол бутка бекитилгенде жана күйгүзүлгөндө, алар секире башташат. Батарея бир нече кыйынчылык деңгээли менен жабдылган.
Тандоо, биз көрүп тургандай, өтө ар түрдүү, сиздин муктаждыктарыңызга жана даярдык деңгээлиңизге жараша тандоо маанилүү.
Похудеть арыктоо
Колледждеги менин сүйлөшкөн кызым күн сайын 200 жолу секирип, натыйжасы жөн гана укмуштай болуп турат. Ал үч баланын энеси, бирок 50 жашында ал эң сонун фигурага ээ. Чындыгында мен мындай деңгээлге жете элекмин, стимул жана мисал менин көз алдымда.
Алеся
Мен күн сайын 15 мүнөт секирип, аз калориялуу тамактарды жегенге аракет кылам. Натыйжада, 3 айдын ичинде жамбашка 4 см өтүп, курсагы төрөгөнгө чейин эле жалпак болуп калган. Ар бир адамга машыгууну аркан менен баштоону сунуштайм, бир гана кеңеш - эгер көкүрөгүңүз чоң болсо, анда спорттук төшкө машыгуу оң.
Лика
Аркан менен машыгууну жумасына төрт жолу жасайм. Мен 40 мүнөт - 5 мүнөттүк катуу секирүүлөрдү жасайм, бир мүнөттүк эс алгандан кийин, мен бир айда 6 кило арыктаганга жетишкениме кубанычтамын. Бирок бул көрсөткүч, айрыкча, жамбашта жана жамбашта да байкалды.
Тамара
Мен үйдө обруч жана аркан менен машыгып, аларды күн сайын алмаштырып, класстарды өзүм жарым сааттын ичинде курганга аракет кылам. Натыйжалар дагы деле начар, бирок организмде кандайдыр бир жеңилдик сезилет. Даярдыктын тактыгын жана үзгүлтүксүздүгүн эң мыкты деңгээлде болууга жардам берген негизги фактор деп эсептейм.
Барбара
Мен өзүмө браво деп айта алам - күнүнө 1000 жолу секиргеним менен, бир жарым айда 14 кило таштадым. Биринчи жумада колу-буту түшүп кетти, ал эми экинчисинде бул кыйла жеңилдеди, жана мындай жыйынтык мен үчүн чоң мактоо.
Катерина
Секирүү аркан - бул төрөттөн, жаракаттан кийин калыбына келтирип, формасын калыбына келтирүүчү мыкты спорттук шаймандар. Бул бир аз орунду ээлейт, көпчүлүк анын баасын көтөрө алышат, бирок сиз аркан менен секирип гана тим болбошуңуз керек - диета жана туура режим сизге сергектик гана эмес, кереметтүү фигурага ээ болууга мүмкүнчүлүк берет, ашыкча финансылык жана убакыттык чыгымдарсыз.
