Протеин барлары булчуңдардын өсүшүнө жардам берүүчү жеңил тамак катары колдонулат. Алар жакшы тамактануунун ордуна ылайыктуу эмес. Продукцияны ондогон компаниялар өндүрүшөт - баардык эле протеин барлары бирдей натыйжалуу болбойт, мындан тышкары, алардын максаты жана мазмуну ар башка.
Келгиле, спорттук тамактануу рыногунда белок барларынын кайсы түрлөрү эң популярдуу экендигин, алардын кандай артыкчылыктары жана зыяндуулугу бар экендигин карап көрөлү.
Негизги сорттору
Курамына жана арналышына жараша шыргыйлар төмөнкүлөргө бөлүнөт:
- Дан азыктары. Арыктоо үчүн сунушталат. Курамында ичегинин иштешин стимулдаштыруучу талчалар бар.
- Жогорку белок. Белоктун деңгээли 50% дан жогору. Көнүгүү алдында же андан кийин булчуң өсүшүн стимулдаштыруу үчүн колдонулат.
- Төмөн калориялуу. Арыктоо үчүн ылайыктуу. Адатта алардын курамында майдын катаболизмине өбөлгө түзгөн L-каритин бар.
- Жогорку углевод. Булчуң массасын көбөйтүү үчүн керек (гейнердин ролун аткарыңыз).
Пайдасы жана зыяны
Бар толгонуу сезимин камсыз кылат. Микроэлементтердин, витаминдердин, углеводдордун жана белоктордун айкалышы булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт.
Эксперименталдык жол менен белоктун кийинки жүктөм диетасына углеводдор менен кошо 1/3 катышында организмдеги гликогендин "таза" углеводдуу диетага салыштырмалуу тез калыбына келишин камсыз кылат.
Бүткүл таңгактагы буюмдун жарактуулук мөөнөтү 1 жыл. Протеин барларын пайдалануунун артыкчылыктарына карабастан, толук кандуу тамактын ордун алмаштыруу сунушталбайт, анткени организмге ар кандай жана салмактуу тамак талап кылынат.
5 тандоо эрежелери
Барларды тандоодо кабыл алуу максаттарын, курамы жана даамын, калориялардын санын эске алыңыз. Супермаркеттен же дарыканадан продукцияны сатып алууда 5 эрежени жетекчиликке алыңыз:
- Энергия чыгымдарын тез арада толтуруу үчүн курамында углеводдор белокторго караганда 2-3 эсе көп барлар сунушталат.
- Продукттун курамында 10 г ашык белок болушу керек. Аминокислоталар боюнча эң пайдалуу барлар буурчак, сарысуу, казеин же жумуртка протеин барлар. Коллаген гидролизаты булчуңдардын өсүшүнө ыңгайлуу эмес.
- Жасалма таттуу заттар (ксилитол, сорбит, изомальт) жагымсыз, өзгөчө бул компоненттер продуктунун негизин түзсө (ингредиенттердин тизмесинде биринчи орунду ээлейт).
- 200 калорияда 5 граммдан аз май болушу маанилүү. Фундук, зайтун майы жана майлуу балыктардан алынган бир каныктырылбаган май арыктоого өбөлгө болору тажрыйбада аныкталды. Жаныбарлардын майларынан аз өлчөмдө ("каныккан") уруксат берилет. Пальма майы же гидрогенделген майлар жагымсыз ("транс" белгиси бар) зыяндуу деп эсептелет жана сактоо мөөнөтүн көбөйтүү үчүн колдонулат.
- 400 калориядан аз азыктарга көңүл буруңуз.
Рейтинг
Рейтинг бренддин маалымдуулугуна, продукциянын сапатына жана баалуулугуна негизделген.
QuestBar
Курамында 20 г белок, 1 г углевод, клетчатка, витаминдер жана микроэлементтер бар. Баасы 60 г - 160-200 руб.
Жашоо багы
Курамында 15 г белок, 9 г шекер жана жер жаңгак майы бар. Арыктоо үчүн сунушталат. Чиа үрөнүн буласы жана бальзам фукоксантин концентраты майдын катаболизмин стимулдайт.
Ар бири 55 г 12 бардын болжолдуу баасы 4650 рублди түзөт.
BombBar
Бул арыктоо үчүн эң мыкты деп эсептелет. Бар табигый, була көп, С витамини, 20 г белок жана ≈1 г кант. Баасы 60 г - 90-100 руб. (Бомба жөнүндө толук маалымат.)
Weider 52% протеин бар
26 г протеинден турат (52%). Кесипкөй спортчуларга жана белок диетасында тургандарга сунушталат. Продукт булчуңдардын өсүшүн стимулдайт. Баасы 50 г - 130 руб.
VPlab Lean Protein Fiber Bar
Ажайып даамы менен аялдар арасында популярдуу бар. Арыктоого жардам берет. 25% белок жана 70% клетчатка. Баасы 60 г - 150-160 руб.
Vega
Өсүмдүк негизиндеги протеин, глутамин (2г) жана BCAA. Курамында углевод жок болсо да, таттуу даамы бар. Анын 17 түрү чыгарылат.
Ар бири 42 г болгон 12 Vega Snack Barдын баасы 3 800-3 990 рублди түзөт.
Turboslim
Өсүмдүк белокторуна, тамак-аш талчаларына жана L-карнитинге бай. Баасы 50 г - 70-101 руб.
Протеин Big Block
Курамында белок (50%) жана углеводдор бар. Бодибилдинг үчүн колдонулат. 100 г бардын баасы 230-250 рублди түзөт.
VPLab жогорку протеин бар
20 г протеинди (40%), витаминдерди жана минералдарды камтыйт. Энергетикалык баалуулугу - 290 ккал. 100 г наркы 190-220 рублди түзөт.
L-карнитин бар
Арыктоо үчүн сунушталат. 300 мг L-карнитин. Баасы 45 г - 120 рубль.
VPLab 60% протеин бар
60% сарысуу белогу жана минималдуу углеводдор. Булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. 100 г наркы 280-290 рублди түзөт.
Протеин Бар
Аминокарбон кислоталарын, микроэлементтерди жана витаминдерди камтыйт. Курамынын 40% белоктор түзөт. Калориялуулук - 296 ккал. Бир бардын 70 г баасы 145-160 рублди түзөт.
Power Crunch Protein Energy Bar
Курамында полипептиддер жана стевия экстракты бар. 13 г протеин жана ≈4 г кантты камтыйт. "Red Velvet" сортундагы 40 г бар 160-180 рубль турат.
Луна
Анын курамында 9 г белок, 11 г шекер, витаминдер жана клетчатка бар. Сүттүн курамы жок. Ар биринин салмагы 48 г болгон 15 бардын баасы 3400-3500 руб.
Rise Bar
20 г белокту (бадам жана сарысуу протеин изоляты) жана 13 г кантты (табигый бал) камтыйт. Ар бири 60 г 12 бардын баасы 4590 рублди түзөт.
Primebar
Соя, сарысуу жана сүт белоктору 25% түзөт. 44% углеводдор. Продукциянын курамында диетикалык клетчатка дагы бар. 15 даана, ар бири 40 г наркы - 700-720 руб.
Күнүмдүк белок
22% сүт протеин жана 14% углеводдорду камтыйт. 40 г өнүмдүн энергетикалык баалуулугу 112 ккал. 40 г бардын баасы 40-50 рублди түзөт.
Натыйжа
Протеин барлары - натыйжалуу жеңил тамак, белоктун жана углеводдордун булагы. Арыктап жатканда ачкачылыкты басуу үчүн колдонулат. Тилкени тандоо, колдонуу максатына жана жеке каалоолоруна жараша болот.
