Фитнес борбору же спорт залы үчүн чуркоочу жол жаңы эмес, ал эми күнүмдүк жашоодо алар көнүмүш адатка айланды. Бул ар кандай спорт залда негизги машиналардын бири.
Тренажер өзүнүн артыкчылыктары менен айырмаланат - каалаган аба ырайында, каалаган жерде чуркап өтүүнү окшоштуруу. Жана андан да көп - эффективдүүлүгү жагынан чуркап өткөндөн ашып түшүү.
Чуркоо тилкеси - кантип колдонсо болот?
Трейдер үчүн ар кандай сабактын эффективдүүлүгү толугу менен кайсы программаны колдонуудан көз каранды. Тректин өз функциялары өндүрүүчүгө жараша ар башкача болот. Окуу программасы, дизайны, киргизүү ыкмасы ж.б.у.с. ар кандай болот. Жалпысынан алганда, алардын ишине мамиле стандарттуу болот.
Кантип чуркоо жолун күйгүзүп-өчүрсө болот?
Өндүрүүчүгө жана модификацияга карабастан, күйгүзүү ыкмасы стандарттуу болот - баарында баштоо баскычы бар. Белгилөө стандарттуу - белгилүү сүрөтчөсү бар баскыч. Чуркоо жолун баштоодон мурун, эңкейиш жана ылдамдык керек.
Негизги функциялар
Бардык иш-аракеттердин, программалардын жана функциялардын симулятор экранында өзүнүн дисплейи бар. Анын панелиндеги экранда кесиби, дененин абалы жөнүндө бардык нерсе көрсөтүлөт, ошондой эле мультимедия үчүн экран катары кызмат кылат.
Моделге, ошондой эле симулятордун түрүнө жараша, программалардын жана функциялардын жыйындысы ар башка болот. Эгерде ал өнүккөн моделдер жөнүндө сөз кыла турган болсо, анда алар негизги окутуу программаларын ар кандай түрчөлөр менен камсыз кылышат.
Өзгөчө:
- жеке машыгуу. Бул параметр колдонуучуга чуркоо тилкесинин иштешин жашына, бою, салмагы жана оорусуна жараша настройкалоо мүмкүнчүлүгүн берет;
- максаттуу программалар. Аларга арыктоо, чыдамдуулукту жогорулатуу жана башкалар кирет;
- өз алдынча программаларды түзүү мүмкүнчүлүгү.
Орнотулган программалардан тышкары, машыгууну жеңилдетүүчү жана жеңилдетүүчү бир катар функциялар бар:
- жүктүн акырындык менен төмөндөшү;
- сабактардын тез башталышы;
- айылдык жолдо чуркоону моделдөөгө мүмкүндүк берүү;
- коопсуздук ачкычы. Анын жардамы менен, мисалы, кулап түшкөндө симуляторду өчүрсө болот;
- ашыкча жүктөө сенсору, башка.
Трассанын ылдамдыгын жана жантайышын өзгөртүү
Бардык моделдер менен иштөө түшүнүгү, алардын кымбаттыгына карабастан, стандарттуу. Жантайыштар жана ылдамдык тигил же бул режимди колдонуу менен жөнгө салынат.
Тренажер менен иштөөдө аны менен өз ара аракеттенүүгө кылдаттык менен мамиле кылуу керек. Иштеп жатканда, жантайып, ылдамдык ж.б.у.с. толук токтогондон кийин гана өзгөртө албайсыз.
Кээ бир түзүлүштөр сандарды киргизүүнү камсыз кылат, параметрлердин тапшырмасы үчүн, башкалары параметрлерди өзгөртүү үчүн жөн гана +/- көрсөтөт. Кандай болсо дагы, баары акырындык менен киргизилет.
Симулятор муну күтүүсүздөн жасоого мүмкүндүк бергендигине карабастан. Баштоо үчүн, чуркоонун күчүн токтотуп, жай кадамга өтүңүз. Бурчту 2-3 градуска өзгөртүү оптималдуу.
Режимди которуштуруу
Тренажердо машыгуу тең салмактуу мамилени талап кылат, анткени алдыга коюлган максатка - күчтү жана чыдамкайлыкты өркүндөтүү, май катмарларын күйгүзүү, мелдештерге даярдануу ж.б.у.с., программаны тандоо көз каранды.
Бирок, баардыгы үчүн стандарт - деңгээлине жараша режимди тандоо ар кандай болот.
Биринчиден, полотнону биринчи кадамга таштагандар чуркоонун узактыгы 20 мүнөттөн ашпашы керек экендигин билиши керек. Убакыт акырындап бир саатка чейин көбөйөт.
Даярдык деңгээлдеринин арасында бир нече бар: башталгыч, башталгыч жана өнүккөн.
- Баштапкы деңгээл. Бул этаптагы сабактар 1 мүнөткө максимумдан 75% га чейин болот. Ылдамдык кескин төмөндөп, 4 мүнөткө жөө басат. Кайталоо - 5 жолу. Бүткүл машыгуу 25 мүнөттөн ашпашы керек.
- Баштапкы деңгээл. Бул деңгээл үчүн, мен чуркаган максималдуу ылдамдыктан 75% 2 мүнөт чуркап туруу маанилүү. Жөө басуу 4 мүнөткө созулат. Кайталоо - 5 жолу. Натыйжада, чуркоо үчүн 10 мүнөт жана басуу үчүн 20 мүнөт кетет.
- Өркүндөтүлгөн деңгээл. Бул деңгээл максималдуу ылдамдыктын 75% менен 2 мүнөт чуркап, андан кийин 2 мүнөт жөө басууну камтыйт. Кайталоо - 5 жолу.
Окутуу программалары
Тренингдин натыйжалуулугу эки факторго - тамактанууга жана туура тандалган программага байланыштуу.
Ар кандай программалар бар:
- Бийик тоолуу программа. Тоого чыгууну / чуркоону окшоштуруучу интенсивдүү машыгуу үчүн иштелип чыккан. Бул машыгуу үчүн эңкейиш дегенде 10% түзөт. Бирок ага жакшы даярдык талап кылынат, анткени ага дээрлик бардык булчуңдар кирет.
- Интенсивдүү жүгүрүү программасы. Анын башталышы катуу чуркоого өтүп, тез ылдамдыкта алмаштырылышы керек болгон чуркоого окшош.
- Классикалык камтылган программалар.
- Тез баштоо.
- Интенсивдүүлүктү алмаштырууга мүмкүнчүлүк берген интервалдык машыгуу.
- Майдын активдүү күйүшү үчүн программа.
- Глутеалдык булчуңдарды иштеп чыгуу программасы.
- Калорияны күйгүзүү программасы.
- Программанын түрү Track же Track.
Кантип чуркоо жолунда көнүгүү жасоо керек - Жалпы кеңештер
Чуркоо кандай гана формада болбосун кооз. Бул денеңизди мыкты физикалык формада, булчуң массаңызды - жакшы формада, тулку бойду - күчтүү, ашыкча май катмарларынан сактоого мыкты мүмкүнчүлүк.
Мындан тышкары, чуркоо жүрөк-кан тамыр системасынын тамырларын бекемдөөгө, ашыкча фунттарды алып салууга, ошондой эле жаракат алгандан жана операциядан кийин таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүүгө умтулгандар үчүн пайдалуу.
Бирок, пайда зыян келтирбеген нерседен алынат. Башка машыгуу сыяктуу эле, сунуштарды аткарып, туура чуркоо керек:
- Ашказанга чуркабаңыз. Бул абдан маанилүү, анткени машыгуу учурунда бардык булчуңдар катышат, чыдамдуулук өнүгөт.
- Булчуңдарды жана органдарды алдыдагы жүккө даярдоого жардам берген жылытуу жасоо маанилүү. Ал жөнөкөй көнүгүүлөрдөн турат жана 10-20 мүнөткө чейин созулат.
- Чуркоодо капталдагы рельстерге таянбаңыз. Болбосо, артка туура эмес абалда, жана бул анын ийри болушуна алып келет. Денени түз кармоо керек, дене эркин абалда болушу керек.
- Жүктүн көбөйүшү акырындап көбөйүшү керек. Бардык машыгуулар башында шашылбастан жүрүшү керек, ылдамдык акырындык менен жогорулашы керек.Тездиктин жогорулашы организм жүктөөгө көнүп калган учурда болушу мүмкүн экендигин билүү керек. Тердөө, чарчоо сезими жок.
- Машыгуунун финалы жылмакай болушу керек. 10 мүнөттүн ичинде ылдамдык акырындык менен төмөндөйт.
- Машыгуу учурунда узак кадамдарга, машыгуу учурунда кыска кадамдарга жол берилбейт.
Кандай гана көрүнүш болбосун, спорт ден-соолукту чыңдап, физикалык даярдыкты камсыз кылат. Жашоонун заманбап ритми адамга ден-соолугуна өз убагында жана толук көлөмдө таазим этүүгө жол бербейт.
Бош эмес адамдар үчүн чуркоочу жол - бул туюктан чыгуу жолу, анткени аз гана убакыттын ичинде ден-соолугуңузду калыптандыруу үчүн бардык күчтү жумшай аласыз.
Жөө чуркоо жолу - бул үч эрежени сактасаңыз, үйдө денеңиздин формасын сактоонун мыкты жолу:
- Тренингден мурун, адистен кеңеш алуу керек.
- Тренажерду туура тандаңыз.
- Дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен машыгуу планын түзүңүз.
Ушул учурда гана симулятор максималдуу пайда алып келет. Анын жардамы менен кыймылдын белгилүү бир темпин сактап, үйдөн чыкпай эле машыгуу өткөрсө болот.
