Денени кургатуу, айрыкча кыздар үчүн, сиз профессионалдардан жана тажрыйбалуу спортчулардан төмөнкү бир нече кеңешти аткарсаңыз натыйжалуу болот:
- кандагы канттын деңгээлинин кескин өзгөрүшүнөн сактануу өтө маанилүү. Бул тамакты 2-3 саат сайын кичинекей бөлүктөргө бөлүп-жаруу менен оңой ишке ашат;
- ар бир саат сайын идеалдуу суу ичүүнү унутпаңыз. Суюктуктун суткалык керектөөнүн жалпы көлөмүн сиздин салмагыңызды 0,03кө көбөйтүү менен оңой эле аныктоого болот;
- күнүнө керектелген калориялардын санын кылдаттык менен карап чыгыңыз, жогорку калориялуу тамак-аштын көлөмүн бара-бара азайтыңыз;
- 5 же 6 күндө бир углевод жасап, көбүрөөк углевод жегенге мүмкүнчүлүк бериңиз. Бул гликогендин жетишсиздигинен булчуң массасынын бузулушунун алдын алат;
- дени сак кургатуу эркектер үчүн 8 жумага чейин, аялдар үчүн 12ге чейин созулат, бирок андан көп эмес. Жаңы курган кыздар үчүн денеге кургатуу 5 жумадан ашпашы керек;
- машыгуу мүмкүн болушунча күчтүү болушу керек;
- Углеводдорду азайтып жатканда, белоктун күнүмдүк керектөөсүн көбөйтүүнү унутпаңыз. Кургатуу мезгилинде 1 кг салмакка 2-3 г туура келиши керек;
- зат алмашуу процесстерин жайлатпоо үчүн калориялардын санын акырындык менен азайтыңыз (айрыкча кыздар үчүн маанилүү). Жумасына 100-200 ккал азайтуу идеалдуу деп эсептелет;
- витаминдик комплекстерди жана BCAA дарыларын алыңыз, бул зат алмашуунун басаңдашына жол бербейт;
- эгерде май өрттөө процесси "тыгылып" калса, анда өзүңүзгө калкан безди стимулдаштыруу үчүн "углевод шейк" бериңиз, бирок эки күндөн ашык эмес;
- Була аз болгон углеводдорду, мисалы, жумшак буудайдан же ак күрүчтөн жасалган ун азыктарын жебөөгө аракет кылыңыз;
- бир жарым - эки жумада бир жолу, углеводсуз күндөрдү уюштуруңуз, бул май өрттөө процесстерин күчөтөт;
- катаболизмдин алдын алуу жана ачкачылыкты азайтуу үчүн казеин белогун колдонуңуз;
- тренинг алдында L-карнитинди алуу көнүгүү учурунда күйгөн килокалорияны эки эсе көбөйтүүгө жардам берет;
- Көмүртектин курамында аз же углевод жок күндөр окуу күндөрү менен дал келбеши керек.
- Машыгуу алдындагы тамак-ашта узак углеводдуу тамак-аш азыктары жана сарысуу протеин болушу керек.
- майлуу балыктын курамында 150-200 ккал гана бар, бирок курамындагы майлар майдын күйүп кетишине жакшы таасир этет жана организмди керектүү май кислоталары менен камсыз кылат. Идеалында, аны күнүнө жок дегенде бир жолу ичүү керек;
- акыркы тамак белок болушу керек. Майлуулугу төмөн сүт менен казеин протеинин алуу менен алмаштырылышы мүмкүн.
