Көкүрөктө гантелдерди көтөрүү

Ал жакта CrossFit машыгуусунун көптөгөн сапаттары бар. Алардын бири - гантелдерди көкүрөккө көтөрүү (англисче Dumbbell Split Clean), бул спортчуга көптөгөн булчуң топторун натыйжалуу колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Максаттуу жүктү жамбаштын, музоонун жана глутеалдык булчуңдардын арткы бөлүгү, ошондой эле бодибилдердин бицепси алат.

Көнүгүүнү аткаруу үчүн сизге салмакта ыңгайлуу гантелдер керек. Гантелдерди көкүрөккө көтөрүү кесипкөй спортчулар үчүн дагы, жаңы баштап жаткандар үчүн дагы мыкты.

Көнүгүү техникасы

Эгерде спортчу бардык элементтерди техникалык жактан туура аткарса, анда булчуң топторун эч кандай жаракат алуу коркунучу жок иштеп чыга алат. Бул үчүн спортчу көкүрөгүнө гантелдерди көтөрүү боюнча төмөнкү алгоритмди сакташы керек:

1. Спорт шаймандарынын жанында туруңуз, бутуңузду ийниңиздин кеңдигине бөлүңүз. Эки колуңузга гантелдерди алыңыз.
2. Эңкей. Артыңызды түз кармаңыз. Гантелдер тизе деңгээлинде болушу керек.
   
3. Кыймылсыз кыймыл менен жабдууну ийиндин деңгээлине ыргытыңыз. Чыканактарыңызды бүгүңүз. Ошондой эле спортчу бир буту алдыга, экинчиси артка секирүү керек.
   
4. Туруп, бутуңузду далыңыздын кеңдигине коюп, кыймылдын жогорку фазасында колдоруңузду бекитип, андан кийин гантелдерди белиңизге түшүрүңүз.
5. Кыймылды бир нече жолу кайталаңыз.

Салмагы боюнча ыңгайлуу спорттук шаймандар менен машыгыңыз. Көнүгүүнүн техникасын сактаңыз - натыйжа алуу үчүн, катасыз иштешиңиз керек. Машыгууну баштоодон мурун өзүңүздүн коопсуздугуңузга кам көрүп, гантелдердин күчүн текшериңиз. Биринчи жолу көнүгүүнү тажрыйбалуу машыктыруучунун жетекчилиги астында аткарсаңыз жакшы болот. Ал сизди каталарга багыттап, сапаттуу окутуу программасын түзүүгө жардам берет.

Crossfit машыгуу комплекстери

Күчтүү машыгууга катышкан спортчулардан ылдам темп менен иштөө талап кылынат. Гантелдерди көкүрөккө көтөрүүдө кайталоонун саны жеке мүнөзгө ээ. Бул сиздин машыгуу тарыхыңызга, ошондой эле тренингдин максаттарына жараша болот.