Футбол секциясына барсаңыз дагы. Эгер сизде талаа бар болсо, бирок дарбазасы жок болсо, анда аларды вебсайттан сатып алсаңыз болот sportislife.su... Андан кийин, бош убактыңызда гол киргизе билүүнү үйрөтүңүз. Бирок топко ээлик кылгандан тышкары, футболдо дагы бирдей маанилүү компонент бар. Чуркоодо чыдамдуулуктун эки негизги түрү бар - ылдамдык жана жалпы. Футбол үчүн биринчиси талаада мүмкүн болушунча көп ылдамдыкта секирик жасаш керек, экинчиси 90 мүнөттүн бардыгын максималдуу күч менен ойношу керек. Жүктү жана поездди кантип тең салмакташтыруу керектиги макалада талкууланат.
Футболдо күч же ылдамдыкка туруктуулук
Ылдам ылдамдыкка үйрөтүү үчүн фартлектен артык жүк жок. Фартлекти дагы жыртык-тешик деп аташат. Анын маңызы сиз кроссту чуркап өткөнүңүздө, мисалы, 6 км жана тездетүүнү мезгил-мезгили менен жасап туруңузда. Мисалы, 3 мүнөт тынч темп менен чуркап, андан кийин 100 метр ылдамдыкка жетип, дем алуу жана жүрөктүн кагышы калыбына келгиче кайрадан жеңил чуркоого өтүңүз. Андан кийин сиз дагы ылдамдайсыз. Ошентип, айкаш жыгач боюнча.
Чындыгында, футбол - бул фартлек, бир гана басуу жана жеңил чуркоо менен ылдамдатуунун кезектешүүсү бар. Демек, спринтинг - бул физикалык активдүүлүк жагынан матчтын имитациясы.
Мындан тышкары, спринтингди машыктыруу керек. Мисалы, стадионго барып, жумушту жасаңыз - ар бири 200 метрден 10 эсе. Сегменттердин ортосунда 2 мүнөт эс алыңыз. Бул дагы беттештеги кырдаалды туурагандык болуп чыкты. Элестетип көрсөңүз, алгач 100 метрдей болгон дарбазаңыздан бейтааныш адамдарга чабуул жасап, андан кийин дароо дагы 100 метрге жетүү үчүн ийгиликсиз аракеттен кийин дароо коргонууга кайтып келдиңиз. Ушундай жүрүштөрдү аз гана футболчулар жасай алышат. Ошондуктан, бул чыдамдуулукка үйрөтүлүшү керек.
Жалпы чыдамдуулук
Беттештин аягына чейин "калкып" кетпешиңиз үчүн, жүрөк менен булчуңдар узак убакытка созулган стресске туруштук берүүгө даяр болушу керек. Андыктан, алыскы аралыкка жай же орто ылдамдыкта чуркоону окуу программаңызга киргизиңиз.
Кесипкөй футболчулар ар бир матчка болжол менен 8-10 км чуркап өтүшөт. Ошондуктан, машыгууда ушул аралыкты окшоштуруңуз. 6 чакырымдан 15 чакырымга чейин токтобой чуркоо оптималдуу болот.
Ошентип, сиз жүрөк-кан тамыр системасын, дем алуу ишин жана булчуңга чыдамдуулукту мыкты үйрөтөсүз.
Бирок эсиңизде болсун, канчалык көп чуркасаңыз, ошончолук ылдамдайсыз. Ошондуктан тең салмактуулук бардык жерде керек.
